Όλοι γνωρίζουμε ότι η τακτική σωματική δραστηριότητα προσφέρει πολλά οφέλη. Και αυτά ξεπερνούν κατά πολύ το απλό αίσθημα ευεξίας που νιώθουμε μετά την προπόνηση. Η άσκηση επηρεάζει τόσο τη σωματική όσο και την ψυχική μας υγεία.
Μάλιστα, ένα συγκεκριμένο είδος άσκησης θα μπορούσε να συμβάλει στην αντιμετώπιση της κατάθλιψης, είτε πρόκειται για ήπια είτε για σοβαρή μορφή της. Τουλάχιστον, αυτό υποδεικνύει μια μελέτη που πραγματοποιήθηκε από το Massachusetts General Hospital και παρουσιάστηκε στον ιστότοπο του The Journal of Clinical Psychiatry. Η μελέτη είχε δημοσιευτεί αρχικά στις 23 Οκτωβρίου 2023.
Ποια είναι η συγκεκριμένη άσκηση; Η γιόγκα σε υψηλή θερμοκρασία, γνωστή και ως Bikram yoga. Τι ακριβώς είναι; Πρόκειται για την πρακτική της γιόγκα σε μια αίθουσα που θερμαίνεται περίπου στους 40°C! Μια έντονη εμπειρία, η οποία ενδέχεται να προσφέρει σημαντικά οφέλη…
Η hot yoga ωφελεί την ψυχική υγεία
Οι συμμετέχοντες στη μελέτη χωρίστηκαν σε δύο διαφορετικές ομάδες. Η πρώτη ομάδα συμμετείχε σε δύο μαθήματα hot yoga διάρκειας 90 λεπτών την εβδομάδα, ενώ η δεύτερη ομάδα τοποθετήθηκε σε λίστα αναμονής.
Μετά από οκτώ εβδομάδες, η μελέτη έδειξε ότι ακόμη και η συμμετοχή σε ένα μόνο μάθημα hot yoga αρκούσε για να παρατηρηθεί βελτίωση στην ψυχική υγεία των συμμετεχόντων. Συνολικά, σχεδόν το 60% των ατόμων της πρώτης ομάδας, σε σύγκριση με μόλις το 6% των ατόμων της δεύτερης ομάδας, παρουσίασε σημαντική μείωση, κατά 50%, στα συμπτώματα που σχετίζονται με την κατάθλιψη.
Ένα ακόμη σημαντικό εύρημα ήταν ότι το 44% των ασθενών που παρακολούθησαν τα μαθήματα γιόγκα θεωρήθηκε ότι είχε φτάσει σε ύφεση της κατάθλιψης στο τέλος της μελέτης.
Ποια είναι τα καλύτερα υπαίθρια αθλήματα;
Η άσκηση σε εξωτερικούς χώρους αποτελεί επίσης έναν τρόπο να παραμένουμε σωματικά δραστήριοι, να ερχόμαστε σε επαφή με τη φύση και να ενισχύουμε την καθημερινή μας ευεξία.
Άλλα οφέλη της Bikram yoga
Αυτή η ιδιαίτερη μορφή γιόγκα δημιουργήθηκε από τον Ινδό Bikram Choudhury. Στόχος του ήταν να αναπαραγάγει τις κλιματικές συνθήκες της πατρίδας του. Η συγκεκριμένη σωματική δραστηριότητα, η οποία πραγματοποιείται σε υψηλές θερμοκρασίες, υπόσχεται πολλά οφέλη.
Όπως και άλλες μορφές γιόγκα, συμβάλλει στην τόνωση του σώματος και στη βελτίωση της ευλυγισίας. Παράλληλα, σύμφωνα με το άρθρο, μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση από το άγχος και στην αποβολή των τοξινών. Ωστόσο, χρειάζεται προσοχή: Η Bikram yoga δεν συνιστάται σε άτομα με καρδιακά προβλήματα και σε εγκύους.
ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΑΚΟΜΑ
Κωνσταντίνα Μιχαήλ: Αυτή είναι η fitness routine πίσω από την εντυπωσιακή σιλουέτα της
Η ποδηλασία βοηθά στην ανάπτυξη μυών ή στην καύση λίπους;
Rebounding: Η άσκηση που κάνει η Σταματίνα Τσιμτσιλή και συνδυάζει cardio, ισορροπία και ενδυνάμωση
