Έχεις αναρωτηθεί ποτέ γιατί ξυπνάς κάποιες ημέρες πιο ευερέθιστος/η, χωρίς να έχει συμβεί κάτι συγκεκριμένο; Η απάντηση ίσως να μη βρίσκεται μόνο στις ώρες που κοιμήθηκες, αλλά και σε αυτό που κάνεις λίγο πριν πέσεις στο κρεβάτι.

Σύμφωνα με ειδικούς στον ύπνο και την ψυχική υγεία, η συνήθεια να περνάς αρκετή ώρα κάνοντας scrolling στο κινητό ή να καταναλώνεις έντονο περιεχόμενο στα social media πριν κοιμηθείς μπορεί να επηρεάσει τόσο την ποιότητα του ύπνου όσο και τη διάθεσή σου την επόμενη μέρα.

Το μυαλό δεν «κατεβάζει ταχύτητα»

Όταν λίγο πριν τον ύπνο βομβαρδίζεσαι από ειδήσεις, βίντεο, ειδοποιήσεις ή ατελείωτο scrolling, ο εγκέφαλος παραμένει σε εγρήγορση. Αντί να προετοιμάζεται για ξεκούραση, συνεχίζει να επεξεργάζεται πληροφορίες και ερεθίσματα, κάτι που δυσκολεύει τη χαλάρωση.

Η ποιότητα του ύπνου παίζει καθοριστικό ρόλο

Ακόμη κι αν κοιμηθείς αρκετές ώρες, ο ύπνος μπορεί να μην είναι τόσο ποιοτικός όσο χρειάζεται. Αυτό μπορεί να μεταφραστεί σε μεγαλύτερη κόπωση, μειωμένη συγκέντρωση και αυξημένη ευερεθιστότητα μέσα στην ημέρα.

Τα social media επηρεάζουν και τη διάθεση

Δεν είναι μόνο το μπλε φως της οθόνης που απασχολεί τους ειδικούς. Το περιεχόμενο που βλέπεις λίγο πριν κοιμηθείς μπορεί επίσης να επηρεάσει την ψυχολογία σου. Έντονες ειδήσεις, συγκρίσεις με άλλους ανθρώπους ή ακόμη και μια φορτισμένη συζήτηση στα σχόλια είναι αρκετά για να μεταφέρεις αυτό το συναισθηματικό φορτίο και στον ύπνο σου.

Τι μπορείς να κάνεις

Δεν χρειάζεται να αφήσεις εντελώς το κινητό στην άκρη. Μπορεί όμως να βοηθήσει αν αφιερώσεις τα τελευταία 30 με 60 λεπτά πριν από τον ύπνο σε πιο χαλαρωτικές συνήθειες, όπως:

- Να διαβάσεις λίγες σελίδες από ένα βιβλίο.

- Να ακούσεις ήρεμη μουσική ή ένα χαλαρωτικό podcast.

- Να κάνεις μερικές βαθιές αναπνοές ή σύντομες ασκήσεις χαλάρωσης.

- Να χαμηλώσεις τον φωτισμό του χώρου.

- Να αποφύγεις τις ειδοποιήσεις και το ατελείωτο scrolling.

Μικρή αλλαγή, μεγάλη διαφορά

Οι καθημερινές μας συνήθειες πριν από τον ύπνο επηρεάζουν περισσότερο απ' όσο νομίζουμε το πώς θα νιώσουμε την επόμενη μέρα. Αν παρατηρείς ότι ξυπνάς συχνά με κακή διάθεση ή νεύρα χωρίς προφανή λόγο, ίσως αξίζει να δοκιμάσεις μια πιο ήρεμη βραδινή ρουτίνα.

Μερικές μικρές αλλαγές μπορεί να κάνουν τη διαφορά τόσο στην ποιότητα του ύπνου όσο και στη διάθεσή σου.

Φωτογραφίες: Pexels

Διαβάστε ακόμα

Το καλοκαιρινό mindset που σε κάνει να παίρνεις τις πιο γενναίες αποφάσεις

Οι καλοκαιρινές στιγμές που αξίζουν περισσότερο από κάθε ταξίδι

Γιατί δεν έχεις ενέργεια μέσα στη μέρα και πώς μπορείς να την επαναφέρεις