Είναι πλέον συνηθισμένο να νιώθουμε ότι μας τραβούν προς δεκάδες διαφορετικές κατευθύνσεις τα μηνύματα, τα email και οι ατελείωτες λίστες υποχρεώσεων.

Αυτή η συνεχής πίεση, σε συνδυασμό με την αδιάκοπη ροή των social media και τον 24ωρο κύκλο ειδήσεων, μπορεί να αυξήσει σημαντικά το στρες και να δημιουργήσει έντονο αίσθημα υπερφόρτωσης, επηρεάζοντας αρνητικά την ψυχική υγεία.

Κάπου εδώ έρχεται η «αόρατη ημέρα», μια ανερχόμενη τάση αυτοφροντίδας που μπορεί να βοηθήσει στην αντιμετώπιση του αισθήματος ψυχικής υπερφόρτωσης.

Τι είναι η «αόρατη ημέρα»;

Η ιδέα υπάρχει εδώ και αρκετό καιρό, όμως ο όρος είναι σχετικά νέος.

Μια αόρατη ημέρα σημαίνει ότι αποσυνδέεστε από τον ψηφιακό κόσμο, χωρίς όμως να απομακρύνεστε από τους ανθρώπους που αγαπάτε ή να αμελείτε υποχρεώσεις που δεν μπορούν να περιμένουν, όπως η φροντίδα των παιδιών ή η εργασία.

Σκεφτείτε την ως μια συνειδητή παύση, που επιτρέπει στο σώμα και στο μυαλό να επαναφορτιστούν, μειώνοντας τον «θόρυβο» των εξωτερικών απαιτήσεων.

Ουσιαστικά, πρόκειται για χρόνο έξω από τη συνηθισμένη σας καθημερινότητα. Με λίγα λόγια, «εξαφανίζεστε» για μία ημέρα.

«Η αόρατη ημέρα είναι μια προληπτική πρακτική αυτοφροντίδας, κατά την οποία αποσυνδέεστε από τον ψηφιακό κόσμο για 24 ώρες, ώστε να μειώσετε το άγχος και την πίεση που σχετίζονται με τη χρήση της τεχνολογίας», εξηγεί η ψυχολόγος Lienna Wilson.

Η μορφή που θα πάρει αυτή η ημέρα διαφέρει από άνθρωπο σε άνθρωπο. Μπορεί να σημαίνει πλήρη αποχή από κάθε τεχνολογική συσκευή ή απλώς περιορισμό σε συγκεκριμένες εφαρμογές. Κάποιοι επιλέγουν επίσης να κάνουν ένα διάλειμμα από τις κοινωνικές επαφές ή ακόμη και από τις δουλειές του σπιτιού.

Αν δεν μπορείτε να δεσμευτείτε για ολόκληρο το 24ωρο, προτείνει μικρότερα διαλείμματα από την τεχνολογία. Ακόμη και μία ή δύο ώρες εκτός σύνδεσης μπορούν να κάνουν διαφορά.

Photo by David DINTSH on Unsplash

Ποια είναι τα οφέλη;

Μια αόρατη ημέρα μπορεί να:

* προσφέρει ξεκούραση στο νευρικό σύστημα,
* βοηθήσει στην αναδιοργάνωση των σκέψεων και της αίσθησης ταυτότητας,
* ενισχύσει τη δημιουργικότητα,
* αυξήσει την αυτοεκτίμηση.

Ένα τέτοιο διάλειμμα μάς βοηθά να νιώθουμε πιο γειωμένοι, πιο ήρεμοι, πιο ισορροπημένοι και λιγότερο αγχωμένοι ή καταβεβλημένοι.

Τα οφέλη μιας αόρατης ημέρας δεν περιορίζονται μόνο στη μείωση του άγχους. Μπορεί επίσης να βοηθήσει στη ρύθμιση του νευρικού συστήματος.

Από εξελικτική άποψη, το νευρικό μας σύστημα είναι προγραμματισμένο να βρίσκεται διαρκώς σε επιφυλακή για πιθανούς κινδύνους. Η αποσύνδεση από το διαδίκτυο ή ακόμη και η απενεργοποίηση ορισμένων ειδοποιήσεων μπορεί να μειώσει σημαντικά την υπερδιέγερση του νευρικού συστήματος.

Επιπλέον, μπορεί να βελτιώσει και την ποιότητα του ύπνου. Είναι γνωστό ότι το μπλε φως των οθονών διαταράσσει τον κιρκάδιο ρυθμό, ενώ ο κακής ποιότητας ύπνος συνδέεται με αυξημένο κίνδυνο εμφάνισης προβλημάτων υγείας, όπως κατάθλιψη, διαβήτης και καρδιαγγειακά νοσήματα.

Πώς να κάνετε μια «αόρατη ημέρα»

Ενημερώστε τους άλλους εκ των προτέρων

Πρώτα απ' όλα, ενημερώστε τους ανθρώπους που σας περιβάλλουν ότι θα είστε εκτός σύνδεσης. Διαφορετικά, μπορεί να ανησυχήσουν αν δεν μπορούν να επικοινωνήσουν μαζί σας για 24 ώρες. Επίσης, καλό είναι να ορίσετε ένα κοντινό σας πρόσωπο ως σημείο επικοινωνίας για έκτακτες ανάγκες.

Επιλέξτε προσεκτικά την ημέρα

Διαλέξτε μια ημέρα κατά την οποία είναι λιγότερο πιθανό να σας ενοχλήσουν. Αν μέσα στην εβδομάδα έχετε επαγγελματικές κλήσεις ή συναντήσεις, προτιμήστε το Σαββατοκύριακο. Ελέγξτε επίσης το ημερολόγιό σας για υποχρεώσεις, όπως πληρωμές λογαριασμών, ανανέωση συνταγών ή παραλαβή δεμάτων.

Μείνετε μακριά από το κινητό

Σκεφτείτε να κλείσετε εντελώς το κινητό σας ή να το βάλετε σε λειτουργία πτήσης και στη συνέχεια τοποθετήστε το σε σημείο που δεν είναι εύκολα προσβάσιμο.

Ο στόχος της αόρατης ημέρας είναι να εξαλείψετε την έκθεση στις ηλεκτρονικές συσκευές και στις ειδοποιήσεις. Αν κρύψετε το κινητό σας σε ένα σημείο όπου δεν μπορείτε να το πιάσετε εύκολα, θα μειώσετε σημαντικά τον πειρασμό να το ελέγξετε.

Προγραμματίστε από πριν τι θα κάνετε

Οργανώστε δραστηριότητες που δεν απαιτούν οθόνες, όπως μια βόλτα στη φύση, κηπουρική, τακτοποίηση ή διακόσμηση του σπιτιού, διάβασμα, χειροτεχνίες ή δημιουργικές ασχολίες.

Να θυμάστε ότι η αόρατη ημέρα είναι μια μορφή αυτοφροντίδας. Όταν ολοκληρωθεί, αναγνωρίστε την προσπάθειά σας και δώστε στον εαυτό σας τα εύσημα που πέτυχε τον στόχο του.

Photo by Sebastian Schuster on Unsplash

Είναι κατάλληλη για όλους;

Οι αόρατες ημέρες δεν είναι εύκολο ούτε απαραίτητα εφικτό να εφαρμοστούν από όλους.

Για παράδειγμα, άτομα που βιώνουν κατάθλιψη μπορεί να δυσκολευτούν, καθώς η πλήρης απομόνωση χωρίς υποστήριξη ενδέχεται να επιδεινώσει ορισμένα συμπτώματα.

Επίσης, γονείς ή φροντιστές δύσκολα μπορούν να γίνουν εντελώς «αόρατοι» για μία ημέρα. Ωστόσο, ίσως καταφέρουν να αποσυρθούν για μικρότερα χρονικά διαστήματα, με τη βοήθεια συγγενών ή φίλων.

Διαβάστε ακόμα:

9 χόμπι που βοηθούν να γερνάς καλύτερα και να ζεις περισσότερο, σύμφωνα με ειδικούς στη μακροζωία

Το wellbeing των πόλεων: Πώς να νιώθεις καλά μέσα στο χάος της Αθήνας