Καφές που καταναλώνεται βιαστικά, όρθιοι, μια φέτα ψωμί που μένει στον πάγκο της κουζίνας ή πλήρης παράλειψη του πρωινού λόγω έλλειψης χρόνου, μέσα στη βιασύνη του πρωινού, το πρώτο γεύμα της ημέρας συχνά παραμελείται. Ωστόσο, θα μπορούσε να διαδραματίζει έναν απρόσμενο ρόλο στην ικανότητά μας να αντιμετωπίζουμε το στρες. Τουλάχιστον, αυτό υποδηλώνει μια νέα μελέτη που πραγματοποιήθηκε από το Πανεπιστήμιο Binghamton και παρουσιάστηκε από το αμερικανικό περιοδικό Real Simple.
Πρωινό και στρες: Τι αποκαλύπτει η νέα μελέτη
Προκειμένου να κατανοήσουν καλύτερα τι βοηθά ορισμένους ανθρώπους να παραμένουν ψύχραιμοι όταν αντιμετωπίζουν δυσκολίες, οι ερευνητές πραγματοποίησαν ανώνυμη έρευνα σε 400 φοιτητές σχετικά με τη διατροφή, τον ύπνο, τη σωματική δραστηριότητα και τον τρόπο ζωής τους.
Τα αποτελέσματα έδειξαν ότι αρκετές απλές και σταθερές καθημερινές συνήθειες συνδέονται με μεγαλύτερη ανθεκτικότητα στο στρες. Ανάμεσά τους βρίσκεται η κατανάλωση ενός υγιεινού πρωινού τουλάχιστον πέντε φορές την εβδομάδα, αλλά και ο ύπνος διάρκειας τουλάχιστον έξι ωρών και η σωματική άσκηση για τουλάχιστον 20 λεπτά την ημέρα. Αντίθετα, οι συμμετέχοντες που δυσκολεύονταν περισσότερο να διαχειριστούν το στρες είχαν περισσότερες πιθανότητες να καταναλώνουν πρόχειρο φαγητό και να υποφέρουν από έλλειψη ύπνου.
Τι είναι η ψυχολογική ευελιξία;
Στο επίκεντρο αυτής της μελέτης βρίσκεται μια έννοια που παραμένει σχετικά άγνωστη στο ευρύ κοινό, η ψυχολογική ευελιξία, δηλαδή η ικανότητα να προσαρμόζουμε τις σκέψεις, τα συναισθήματα και τη συμπεριφορά μας όταν αλλάζουν οι συνθήκες.
«Ίσως γνωρίζετε κάποιον που διατηρεί την ψυχραιμία του υπό πίεση· έναν άνθρωπο που χάνει την πτήση του και, αντί να πανικοβληθεί, προσαρμόζεται ήρεμα στη νέα κατάσταση», εξηγεί η Lina Begdache, καθηγήτρια με ειδίκευση στην υγεία και την ευεξία, καθώς και επικεφαλής συγγραφέας της μελέτης. Αυτά τα άτομα δεν είναι απαραίτητα λιγότερο αγχωμένα από τους άλλους. Ωστόσο, ξέρουν πώς να αποστασιοποιούνται από την κατάσταση, να αναγνωρίζουν τα συναισθήματά τους και να αναζητούν μια λύση, αντί να αφήνουν τις δυσκολίες να τους καταβάλλουν.
Καλές συνήθειες για καλύτερη διαχείριση του καθημερινού στρες
Σύμφωνα με τη Lina Begdache, εδώ βρίσκεται το πραγματικά καινοτόμο στοιχείο της έρευνας, η διατροφή και ο τρόπος ζωής δεν δημιουργούν από μόνα τους την ανθεκτικότητα, αλλά συμβάλλουν στην ανάπτυξη της ψυχολογικής ευελιξίας, η οποία, με τη σειρά της, μάς επιτρέπει να αντιμετωπίζουμε καλύτερα τις αντιξοότητες. Παρόλο που η μελέτη πραγματοποιήθηκε σε φοιτητές και αναδεικνύει μια συσχέτιση, χωρίς να αποδεικνύει σχέση αιτίας και αποτελέσματος, μας ενθαρρύνει να υιοθετήσουμε μερικές απλές καθημερινές συνήθειες.
Ανάμεσά τους περιλαμβάνονται το να αφιερώνουμε λίγα λεπτά κάθε πρωί για ένα θρεπτικό πρωινό, να ασκούμαστε για τουλάχιστον είκοσι λεπτά την ημέρα και να φροντίζουμε να κοιμόμαστε επαρκώς. Όλες αυτές οι συνήθειες μπορούν να μας βοηθήσουν να αντιμετωπίζουμε τις απρόσμενες προκλήσεις της καθημερινότητας με λίγο μεγαλύτερη ηρεμία.
ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΑΚΟΜΑ
Να γιατί η χειμερινή ώρα είναι η καλύτερη για τον οργανισμό μας, σύμφωνα με την επιστήμη
Θερμοκρασία και φως: Τα δύο κλειδιά για έναν καλό βραδινό ύπνο
Ιδρώνεις στη σάουνα, αλλά κάνεις πραγματικά detox; Τι αποβάλλει το σώμα σε 20 λεπτά
