Εκμεταλλεύεστε τις όμορφες φθινοπωρινές ημέρες για να ξεσκονίσετε το ποδήλατό σας, κρυφά ελπίζοντας ότι θα τονώσετε τους μηρούς σας και θα «εξαφανίσετε» τις επιπτώσεις εκείνου του κυριακάτικου brunch. Τα καλά νέα είναι ότι η προσπάθεια δεν θα πάει χαμένη, όμως όλα εξαρτώνται από τον τρόπο με τον οποίο κάνετε πετάλι, εξηγεί ο δρ. Yves Yau, γιατρός αθλητικής ιατρικής, σε συνέντευξή του στην ιστοσελίδα Allo Docteurs.

Η επίδραση της ποδηλασίας στους μύες

Με κάθε πεταλιά, οι τετρακέφαλοι, οι γλουτιαίοι, οι οπίσθιοι μηριαίοι και οι γάμπες ενεργοποιούνται, καθιστώντας την ποδηλασία έναν εξαιρετικό τρόπο για να τονώσετε το κάτω μέρος του σώματός σας. Μην ανησυχείτε, δεν πρόκειται να αποκτήσετε μηρούς σαν bodybuilder. Η παρατεταμένη και τακτική προσπάθεια ενεργοποιεί κυρίως τις μυϊκές ίνες αντοχής, οι οποίες γίνονται πιο δυνατές χωρίς να αυξάνονται υπερβολικά σε όγκο.

Ο αθλητικός φυσιολόγος Alexander Rothstein εξηγεί στο περιοδικό «Women's Health» ότι αυτή η ενδυνάμωση ωφελεί κυρίως την ίδια την ποδηλασία. Γι’ αυτό είναι σημαντικό να γυμνάζετε παράλληλα και το πάνω μέρος του σώματος με άλλες ασκήσεις.

Πώς να χάσετε λίπος κάνοντας ποδήλατο;

Για την απώλεια λίπους, ο δρ. Yau συμβουλεύει να αποφεύγετε τις σύντομες και πολύ έντονες διαδρομές. Όταν η προσπάθεια είναι ιδιαίτερα έντονη, το σώμα χρησιμοποιεί κυρίως τα αποθέματα σακχάρων ως πηγή ενέργειας, ενώ σε μέτρια ένταση χρησιμοποιεί περισσότερο λίπος ως καύσιμο. Επομένως, είναι προτιμότερο να επιλέγετε μεγαλύτερες και πιο χαλαρές διαδρομές.

Ο δρ. Naimish Baxi, γιατρός αθλητικής ιατρικής στη Νέα Υόρκη, προσθέτει στο «Bicycling» ότι το σώμα προσαρμόζεται γρήγορα στην προσπάθεια και τελικά καταναλώνει λιγότερη ενέργεια. Γι’ αυτό είναι χρήσιμο να αλλάζετε διαδρομές και να προσθέτετε στο πρόγραμμά σας κάποιες συνεδρίες μυϊκής ενδυνάμωσης.

Η ποδηλασία έχει όλα τα χαρακτηριστικά που χρειάζονται για να βοηθήσει στη μείωση του σωματικού λίπους και στη βελτίωση της σιλουέτας, αρκεί να μην το παρακάνετε και να μην αποτελεί τη μοναδική μορφή άσκησής σας.

ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΑΚΟΜΑ

Αυτή η προπόνηση θα ήταν «πιο αποτελεσματική» από το γρήγορο περπάτημα και το τρέξιμο

Mat, Reformer, Tower… Ποιο είδος Pilates ταιριάζει καλύτερα στο σώμα σας;

Rebounding: Η άσκηση που κάνει η Σταματίνα Τσιμτσιλή και συνδυάζει cardio, ισορροπία και ενδυνάμωση