Η Σταματίνα Τσιμτσιλή έδωσε μια μικρή γεύση από την προπόνησή της μέσα από τον προσωπικό της λογαριασμό στο Instagram και αυτή τη φορά δεν την είδαμε πάνω σε διάδρομο ή να σηκώνει βάρη. Η παρουσιάστρια επέλεξε ένα mini trampoline, κάνοντας μικρά, επαναλαμβανόμενα άλματα.
«Μην τρώμε μόνο... Να κάψουμε και λίγο», έγραψε αρχικά, ενώ σε επόμενο story πρόσθεσε με χιούμορ: «Τι κάνεις όταν έχεις φάει πολύ το μεσημέρι».
Η συγκεκριμένη μορφή άσκησης ονομάζεται rebounding και μπορεί να αποτελέσει έναν πιο παιχνιδιάρικο τρόπο να εντάξεις την αερόβια άσκηση στην προπόνησή σου.
Τι είναι το rebounding;
Πρόκειται ουσιαστικά για προπόνηση σε μικρό τραμπολίνο, το οποίο είναι σχεδιασμένο για fitness. Ανάλογα με το πρόγραμμα, μπορεί να περιλαμβάνει από απλά αναπηδήματα μέχρι πιο γρήγορες κινήσεις, ανοίγματα ποδιών ή συνδυασμούς με τα χέρια.
Το συνεχόμενο bouncing ανεβάζει τους παλμούς και μετατρέπει την προπόνηση σε αερόβια δραστηριότητα, ενώ ταυτόχρονα απαιτεί ισορροπία και έλεγχο του σώματος.
Ποια σημεία του σώματος δουλεύουν;
Μπορεί τα πόδια να κάνουν την πιο εμφανή δουλειά, όμως δεν είναι τα μόνα που συμμετέχουν. Οι γλουτοί, οι γάμπες και οι μηροί ενεργοποιούνται σε κάθε αναπήδηση, ενώ ο κορμός δουλεύει για να κρατά το σώμα σταθερό πάνω στην ασταθή επιφάνεια.
Ακριβώς αυτή η ανάγκη για συνεχή έλεγχο είναι που διαφοροποιεί το rebounding από ένα απλό επιτόπιο άλμα στο έδαφος.
Είναι καλή cardio προπόνηση;
Μπορεί να είναι. Η ένταση εξαρτάται από τον ρυθμό, τη διάρκεια και τις κινήσεις που εκτελείς. Όσο πιο συνεχόμενη και δυναμική γίνεται η κίνηση, τόσο περισσότερο ανεβαίνουν οι καρδιακοί παλμοί.
Ένα ακόμη χαρακτηριστικό του mini trampoline είναι ότι η ελαστική επιφάνειά του απορροφά μέρος της πρόσκρουσης σε σύγκριση με τα άλματα σε σκληρό δάπεδο. Αυτό, βέβαια, δεν σημαίνει ότι είναι κατάλληλο για όλους/ες ή ότι αποκλείεται ένας τραυματισμός.
Το σημαντικό είναι να ξεκινήσεις σωστά
Αν το δοκιμάζεις πρώτη φορά, δεν χρειάζεται να κάνεις μεγάλα άλματα. Ξεκίνα με χαμηλές αναπηδήσεις, κράτησε ελαφρώς λυγισμένα τα γόνατα και προσπάθησε να διατηρείς τον κορμό σου σταθερό.
Και μπορεί η Σταματίνα Τσιμτσιλή να αστειεύτηκε ότι ανέβηκε στο trampoline επειδή είχε φάει πολύ το μεσημέρι, όμως η άσκηση δεν χρειάζεται να λειτουργεί ως «τιμωρία» για ένα γεύμα.
Το rebounding μπορεί απλώς να γίνει ένας διαφορετικός και αρκετά fun τρόπος να κινηθείς και, αν έχεις βαρεθεί τις κλασικές cardio επιλογές, σίγουρα είναι μία εναλλακτική που τραβά την προσοχή.
Διαβάστε ακόμα
Η βροχή σε κράτησε μακριά από το γυμναστήριο; 5+1 τρόποι να μη χαθεί τελείως η προπόνηση της ημέρας
Πόσα βήματα είναι καλό να κάνουμε την ημέρα; Τι δείχνουν οι έρευνες τελικά για τον ιδανικό αριθμό
