Προσέχουμε τη διατροφή μας, γυμναζόμαστε, επενδύουμε σε ένα καλό στρώμα και, παρ’ όλα αυτά, κάποιες νύχτες εξακολουθούμε να κοιμόμαστε ανήσυχα. Σύμφωνα με τη δρ. Sofia Rodriguez Moroder, ειδικό στην ιατρική του ύπνου, η οποία παραχώρησε συνέντευξη στο περιοδικό «¡Hola!», ο οργανισμός μας περιμένει δύο πολύ συγκεκριμένα σήματα προτού μπορέσει να αποκοιμηθεί.
«Η μετάβαση από την εγρήγορση στον ύπνο είναι μια πολύ ευαίσθητη βιολογική διεργασία, η οποία απαιτεί δύο σαφή σήματα, τα οποία έχουμε αντικαταστήσει με τεχνητά ερεθίσματα, τη σταδιακή μείωση της θερμοκρασίας του σώματος και τη σταδιακή μείωση του φωτός», εξηγεί.
Οι καλύτερες εφαρμογές ύπνου για έναν καλό βραδινό ύπνο
Οθόνες και μελατονίνη: τι συμβαίνει στον εγκέφαλο το βράδυ
Σύμφωνα με την ειδικό, η μείωση του φυσικού φωτός κατά τη δύση του ηλίου είναι εκείνη που δίνει το έναυσμα στον εγκέφαλο να παράγει μελατονίνη, την ορμόνη που μας βοηθά να αποκοιμηθούμε και να παραμείνουμε κοιμισμένοι. Ωστόσο, όπως επισημαίνει, το να μένουμε ξύπνιοι μπροστά στην τηλεόραση ή στο κινητό μας το βράδυ αποτελεί «άμεση επίθεση σε αυτή τη διαδικασία».
«Το έντονο μπλε φως που εκπέμπουν οι οθόνες αναστέλλει ενεργά την παραγωγή μελατονίνης, στέλνοντας στον εγκέφαλο το αντίθετο μήνυμα από εκείνο που χρειάζεται: “Είναι μέρα, μείνε ξύπνιος”», εξηγεί η γιατρός.
Θερμοκρασία: γιατί το σώμα πρέπει να δροσιστεί για να αποκοιμηθούμε
Το δεύτερο σήμα που αναφέρει η ειδικός είναι η πτώση της θερμοκρασίας του σώματος, η οποία είναι εξίσου σημαντική για τον ύπνο. Ο οργανισμός μας χρειάζεται να μειώσει ελαφρώς την εσωτερική του θερμοκρασία, ώστε να διευκολυνθεί η έλευση του ύπνου. Για να βοηθήσουμε αυτή τη διαδικασία, είναι προτιμότερο να αποφεύγουμε την υπερβολική ζέστη στην κρεβατοκάμαρα.
Σύμφωνα με το Γαλλικό Εθνικό Ινστιτούτο Ύπνου και Επαγρύπνησης (INSV), η ιδανική θερμοκρασία για την κρεβατοκάμαρα κυμαίνεται μεταξύ 18 και 19°C, ενώ καλό είναι να μην ξεπερνά τους 20°C. Κάτι που ίσως προκαλεί έκπληξη είναι ότι ένα ζεστό μπάνιο, μία έως δύο ώρες πριν από την ώρα του ύπνου, μπορεί να βελτιώσει την ποιότητά του. Η θερμοκρασία του νερού θα πρέπει να κυμαίνεται περίπου στους 40–43°C.
Αυτό συμβαίνει επειδή το ζεστό μπάνιο ενεργοποιεί τον μηχανισμό θερμορρύθμισης του οργανισμού, βοηθώντας τελικά στη μείωση της εσωτερικής θερμοκρασίας του σώματος. Αντίθετα, καλό είναι να αποφεύγουμε τη σωματική άσκηση αργά το βράδυ, καθώς οτιδήποτε αυξάνει τη θερμοκρασία του σώματος μπορεί να δυσκολέψει την έλευση του ύπνου.
ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΑΚΟΜΑ
Περπάτημα μετά το φαγητό: Πόσα λεπτά αρκούν πραγματικά για να σταθεροποιηθεί το σάκχαρο στο αίμα;
«Μηχανές μετατροπής ενέργειας»: Η μέθοδος μιας νευροεπιστήμονα για να ξεκινάς σωστά τη μέρα σου
Silent Walking Clubs: Το νέο social trend έχει λιγότερη κουβέντα και περισσότερη ησυχία
