Είτε φταίει το άγχος, η ψυχική κόπωση, τα παιδιά ή οι οθόνες, μερικές φορές είναι δύσκολο να αποσυνδεθούμε από την καθημερινότητα και να πάμε έγκαιρα για ύπνο. Δείτε μερικές πρακτικές συμβουλές που θα σας βοηθήσουν να χαλαρώσετε, να αποκοιμηθείτε νωρίτερα και να απολαμβάνετε πιο ποιοτικό ύπνο.
Για να κοιμηθείτε νωρίς, πρέπει πρώτα να κλείσετε τις οθόνες
Μετά από μια απαιτητική ημέρα, είναι εύκολο να παρασυρθούμε από τα social media, τις αγαπημένες μας σειρές ή το διάβασμα στο tablet. Όμως οι οθόνες είναι από τους μεγαλύτερους εχθρούς του ύπνου.
Όχι μόνο μειώνουν την αίσθηση της νύστας, αλλά μας κάνουν και να χάνουμε την αίσθηση του χρόνου. Έτσι, ακόμη κι αν είμαστε κουρασμένοι, μια σειρά ή ένα βίντεο μπορεί να μας κρατήσει ξύπνιους μέχρι αργά.
Διαλογισμός και αποφόρτιση του μυαλού
Η υπερανάλυση και οι σκέψεις που στριφογυρίζουν στο μυαλό συχνά μας κάνουν να αναβάλλουμε την ώρα του ύπνου. Αφιερώστε δέκα λεπτά το βράδυ για πλήρη χαλάρωση ή μια σύντομη συνεδρία διαλογισμού. Με αυτόν τον τρόπο μπορείτε να αναγνωρίσετε τις ανησυχίες της ημέρας, να τις επεξεργαστείτε και να τις αφήσετε πίσω σας.
Αυτή η ψυχική αποφόρτιση συμβάλλει στη μείωση της έντασης και βοηθά τον οργανισμό να νιώσει μια φυσική και υγιή κόπωση, απαραίτητη για έναν ποιοτικό ύπνο.
Αποφύγετε τα διεγερτικά ροφήματα
Μετά τις 5 το απόγευμα, καλό είναι να αποφεύγετε:
- καφέ,
- τσάι,
- χυμό πορτοκαλιού,
- αναψυκτικά.
Ο λόγος δεν είναι η υπερβολική αυστηρότητα, αλλά το γεγονός ότι η καφεΐνη, η θεΐνη και η ζάχαρη διεγείρουν τον εγκέφαλο. Αντί να λαμβάνει το μήνυμα ότι πλησιάζει η ώρα της ξεκούρασης, ο οργανισμός παραμένει σε εγρήγορση, δυσκολεύοντας έτσι τον έγκαιρο ύπνο.
Φροντίστε τον εαυτό σας στο τέλος της ημέρας
Το να παραμένετε στο σπίτι με τα ρούχα της δουλειάς, τα παπούτσια ή το μακιγιάζ δεν βοηθά το σώμα να καταλάβει ότι η ημέρα τελείωσε.
Αφιερώστε λίγο χρόνο στον εαυτό σας:
- αλλάξτε σε άνετα ρούχα,
- αφαιρέστε προσεκτικά το μακιγιάζ σας,
- ακολουθήστε μια ήρεμη βραδινή ρουτίνα περιποίησης.
Εκτός από την απομάκρυνση των ρύπων και των ελεύθερων ριζών που συσσωρεύονται κατά τη διάρκεια της ημέρας, αυτή η διαδικασία λειτουργεί και ως τελετουργικό χαλάρωσης.
Προτιμήστε προϊόντα με απαλές, καταπραϋντικές υφές και αρώματα. Πολλές μάσκες νυκτός και προϊόντα περιποίησης είναι σχεδιασμένα ώστε να ενισχύουν τόσο την αναγέννηση της επιδερμίδας όσο και τη χαλάρωση πριν από τον ύπνο.
Αξιοποιήστε έξυπνα την τεχνολογία
Αυτό δεν έρχεται σε αντίθεση με τη συμβουλή για περιορισμό των οθονών. Αφού η τεχνολογία αποτελεί μέρος της καθημερινότητάς μας, μπορούμε να τη χρησιμοποιήσουμε προς όφελός μας. Για παράδειγμα, στα iPhone υπάρχει η λειτουργία «Ύπνος» στην εφαρμογή ξυπνητηριού. Ορίζετε την ώρα που θέλετε να κοιμηθείτε και να ξυπνήσετε και λαμβάνετε μια υπενθύμιση από 15 έως 60 λεπτά πριν από την ώρα του ύπνου.
Επιπλέον, υπάρχουν συσκευές όπως το Dodow, ένας «φωτεινός μετρονόμος» που βοηθά στην επιβράδυνση των σκέψεων και της αναπνοής. Αρκεί να εστιάσετε στο φωτεινό μοτίβο που προβάλλεται στο ταβάνι και σταδιακά να συγχρονίσετε την αναπνοή σας με αυτό, διευκολύνοντας έτσι την έλευση του ύπνου.
