Όταν πλησιάζει μια προθεσμία στη δουλειά, μια μετακόμιση, ένας γάμος που πρέπει να οργανωθεί ή μια υπερατλαντική πτήση, γνωρίζοντας ότι οι νύχτες μας θα είναι σύντομες, η ιδέα να αναπληρώσουμε τον ύπνο μας εκ των προτέρων είναι εξαιρετικά δελεαστική.
Η μέθοδος αυτή ονομάζεται «sleep banking» και συνίσταται στο να κοιμόμαστε περισσότερο για αρκετές συνεχόμενες νύχτες πριν από μια απαιτητική περίοδο. Μάλιστα, έχει και ορισμένους διάσημους υποστηρικτές, όπως ο νευροεπιστήμονας Matthew Walker. Μπορούμε, όμως, πραγματικά να αποταμιεύουμε ύπνο, όπως αποταμιεύουμε χρήματα για έναν γάμο; Οι ειδικοί που μίλησαν στο περιοδικό GQ δεν είναι καθόλου πεπεισμένοι.
Τι είναι το «sleep banking»;
Όλα ξεκίνησαν με μια μελέτη του 2009, η οποία πραγματοποιήθηκε από τον αμερικανικό στρατό. Για μία εβδομάδα, οι εθελοντές κοιμούνταν είτε επτά είτε δέκα ώρες κάθε βράδυ, προτού περιοριστούν όλοι σε μόλις τρεις ώρες ύπνου την επόμενη εβδομάδα. Το αποτέλεσμα; Όσοι είχαν «αποθηκεύσει» ώρες ξεκούρασης παρουσίασαν καλύτερη συγκέντρωση και ταχύτερα αντανακλαστικά, ακόμη κι αν δεν αισθάνονταν λιγότερο κουρασμένοι.
Μπορούμε πραγματικά να αποθηκεύσουμε ύπνο;
«Όχι τόσο γρήγορα», απαντά η Elizabeth Klerman, καθηγήτρια νευρολογίας στο Πανεπιστήμιο Χάρβαρντ. «Δεν υπάρχουν στοιχεία που να αποδεικνύουν ότι μπορούμε απλώς να παραλείπουμε ύπνο όταν δεν τον χρειαζόμαστε», υποστηρίζει, θεωρώντας ότι αυτές οι μελέτες απλώς αντισταθμίζουν ένα ήδη υπάρχον έλλειμμα ύπνου.
Ειδικά από τη στιγμή που το να πηγαίνουμε για ύπνο μία ώρα νωρίτερα δεν είναι τόσο εύκολο, καθώς το εσωτερικό μας βιολογικό ρολόι μπορεί να μας κρατά σε εγρήγορση μέχρι τη συνηθισμένη ώρα που πέφτουμε για ύπνο.
Ο μεσημεριανός ύπνος και η σταθερότητα του προγράμματος: τα πραγματικά κλειδιά για να αντέχουμε στους γρήγορους ρυθμούς
Παρόλο που μπορεί να διαφωνούν ως προς τη θεωρία, οι ειδικοί συμφωνούν σε ένα σημείο, τίποτα δεν μπορεί να αντικαταστήσει τον επαρκή και τακτικό ύπνο, δηλαδή επτά έως εννέα ώρες για έναν ενήλικα. Σύμφωνα με την Elizabeth Klerman, ένα χαρακτηριστικό σημάδι είναι το εξής, αν χρειάζεσαι ξυπνητήρι για να σηκωθείς από το κρεβάτι, τότε ήδη στερείσαι ύπνο.
Για να ανακτήσεις τις δυνάμεις σου κατά τη διάρκεια απαιτητικών εβδομάδων, η λύση είναι ένας σύντομος υπνάκος. «Ποτέ μετά τις 3 το μεσημέρι και πάντα για λιγότερο από 30 λεπτά», συμβουλεύει η ειδικός ύπνου, δρ Saema Tahir. Και δεν χρειάζεται να κοιμηθείς για πολλή ώρα για να ωφεληθείς, καθώς ακόμη και μόλις έξι λεπτά ύπνου αρκούν για να ενισχύσουν την απόδοσή σου.
ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΑΚΟΜΑ
Θερμοκρασία και φως: Τα δύο κλειδιά για έναν καλό βραδινό ύπνο
Χρόνια κόπωση: Κι αν ο πραγματικός ένοχος είναι ο τρόπος που σκέφτεσαι;
«Μηχανές μετατροπής ενέργειας»: Η μέθοδος μιας νευροεπιστήμονα για να ξεκινάς σωστά τη μέρα σου
