Μετά από μια νύχτα χωρίς ύπνο, ορισμένες φαινομενικά βοηθητικές συνήθειες μπορούν στην πραγματικότητα να επιδεινώσουν την κόπωση. Ο Δρ. Jimmy Mohamed προειδοποιεί για τρία λάθη που πρέπει οπωσδήποτε να αποφεύγουμε, προκειμένου να ανακάμψουμε καλύτερα.
Λάθος #1: Να κοιμηθείτε όλη την ημέρα για να «αναπληρώσετε» τον χαμένο ύπνο
Η πρώτη παγίδα, και μία από τις σημαντικότερες, είναι η προσπάθεια να αντισταθμίσουμε μια άυπνη νύχτα κοιμώμενοι για μεγάλο μέρος της ημέρας. Σύμφωνα με τον Jimmy Mohamed, πρόκειται για μια λανθασμένη πρακτική, την οποία ανέφερε σε μία από τις εκπομπές του στο RTL Matin.
«Αν κοιμηθείτε υπερβολικά κατά τη διάρκεια της ημέρας, διαταράσσετε τον κύκλο ύπνου-εγρήγορσης», εξηγεί. Ως αποτέλεσμα, το να αποκοιμηθείτε το βράδυ γίνεται πιο δύσκολο ή ακόμη και αδύνατο. Έτσι δημιουργείται ένας φαύλος κύκλος, ο οποίος μπορεί να οδηγήσει σε αϋπνία.
Λάθος #2: Η υπερβολική κατανάλωση καφέ για να παραμείνετε ξύπνιοι
Μια ακόμη συνηθισμένη αντίδραση μετά από μια σύντομη ή κακή νύχτα ύπνου είναι να καταναλώσουμε περισσότερο καφέ. Και εδώ, όμως, χρειάζεται προσοχή. Ο γιατρός υπενθυμίζει ότι η υπερβολική κατανάλωση καφεΐνης μπορεί να προκαλέσει φαινόμενο αναπήδησης (rebound effect), οδηγώντας σε αυξημένη νευρικότητα, υπερδιέγερση του νευρικού συστήματος και ακόμη μεγαλύτερη διαταραχή του ύπνου την επόμενη νύχτα.
Είναι προτιμότερο να περιορίζουμε την κατανάλωση καφεΐνης και να αποφεύγουμε τον καφέ αργά μέσα στην ημέρα, ώστε να μην υπονομεύουμε την αποκατάσταση του οργανισμού.
Λάθος #3: Να τρώτε υπερβολικά (και πολύ λιπαρά)
Η έλλειψη ύπνου διαταράσσει τις ορμόνες που ρυθμίζουν την πείνα και τον κορεσμό. Το αποτέλεσμα; Έχουμε την τάση να τρώμε περισσότερο, καταναλώνοντας συχνά τροφές με περισσότερα λιπαρά και περισσότερη ζάχαρη.
Το πρόβλημα είναι ότι αυτά τα βαριά γεύματα ενισχύουν την υπνηλία κατά τη διάρκεια της ημέρας και δυσκολεύουν την πέψη, χωρίς στην πραγματικότητα να βελτιώνουν τον αποκαταστατικό ύπνο. Γι’ αυτό, ο Δρ. Jimmy Mohamed συνιστά να δίνουμε προσοχή τόσο στην ποσότητα όσο και στην ποιότητα των γευμάτων μας, προτιμώντας μικρότερα και πιο ελαφριά γεύματα.
Οι σωστές συνήθειες που πρέπει να υιοθετήσουμε για να ανακάμψουμε
Για πλήρη αποκατάσταση, ο ειδικός συνιστά, πάνω απ’ όλα, να εκτιθέμεθα στο φυσικό φως της ημέρας. Αυτό βοηθά στον επανασυγχρονισμό του βιολογικού μας ρολογιού. Για όσους αντιμετωπίζουν επαναλαμβανόμενες νύχτες χωρίς ύπνο, η φωτοθεραπεία μπορεί επίσης να αποδειχθεί ιδιαίτερα χρήσιμη.
Όσον αφορά την καθημερινή μας ρουτίνα, προτείνει:
- Περπάτημα το πρωί, κατά προτίμηση σε εξωτερικό χώρο.
- Ένα ελαφρύ μεσημεριανό γεύμα.
- Έναν σύντομο υπνάκο νωρίς το απόγευμα, ο οποίος δεν θα πρέπει να ξεπερνά τις δύο ώρες.
- Το βράδυ, δεν χρειάζεται να πάμε για ύπνο πολύ νωρίτερα από το συνηθισμένο. Το να κοιμηθούμε περίπου μία ώρα νωρίτερα είναι αρκετό, ώστε να επαναφέρουμε σταδιακά την ποιότητα του ύπνου μας.
