Δεν είμαστε όλοι ίδιοι όσον αφορά τον ύπνο. Το να κοιμάται κανείς υπερβολικά πολύ ή υπερβολικά λίγο έχει αναπόφευκτα επιπτώσεις στην υγεία. Για να κατανοήσουμε καλύτερα τι σημαίνει υγιής ύπνος, δημοσιεύονται τακτικά επιστημονικές μελέτες που εξετάζουν τη διάρκεια και την ποιότητά του. Ανάμεσά τους, μία μελέτη προσφέρει συγκεκριμένες συστάσεις σχετικά με τον ελάχιστο χρόνο ύπνου που θεωρείται απαραίτητος. Δείτε τι αναφέρει.
Δεν θα κουραστούμε ποτέ να το επαναλαμβάνουμε: ο ύπνος είναι ζωτικής σημασίας για την καλή υγεία. Για να είναι όμως πραγματικά ωφέλιμος, πρέπει να είναι επαρκής σε διάρκεια. Η έλλειψη ύπνου μειώνει τη συγκέντρωση, τη μνήμη και την ικανότητα διαχείρισης του καθημερινού στρες. Μπορεί επίσης να επηρεάσει αρνητικά τη διάθεση, να αυξήσει την ευερεθιστότητα και να αποδυναμώσει το ανοσοποιητικό σύστημα.
Μακροπρόθεσμα, οι πολύ σύντομες νύχτες ύπνου έχουν συσχετιστεί με αυξημένο κίνδυνο αύξησης βάρους, αλλά και με καρδιαγγειακά προβλήματα.
Πόσες ώρες πρέπει να κοιμάστε κάθε βράδυ για να παραμείνετε υγιείς;
Αυτό είναι το ερώτημα που προσπάθησαν να απαντήσουν ερευνητές του Ινστιτούτου Karolinska στη Στοκχόλμη της Σουηδίας. Σύμφωνα με τα ευρήματά τους, η συστηματική συνήθεια να κοιμάται κανείς λιγότερο από 5 ώρες κάθε βράδυ αυξάνει τον κίνδυνο θνησιμότητας κατά 62% σε σύγκριση με όσους κοιμούνται περίπου 7 ώρες τη νύχτα. Το αποτέλεσμα αυτό θεωρείται ανησυχητικό, ιδιαίτερα αν ληφθεί υπόψη ότι η αϋπνία και οι διαταραχές ύπνου επηρεάζουν σημαντικό ποσοστό του πληθυσμού.
Ωστόσο, η ανεπαρκής διάρκεια ύπνου δεν είναι το μόνο πρόβλημα. Σύμφωνα με τους επιστήμονες, και ο υπερβολικός ύπνος μπορεί να σχετίζεται με κινδύνους για την υγεία. Για τον λόγο αυτό, η μελέτη υπογραμμίζει τη σημασία ενός ελάχιστου ορίου 5 ωρών και ενός ανώτατου ορίου περίπου 7 ωρών ύπνου ανά νύχτα για την καλή λειτουργία της καρδιάς.
Επιπλέον, ενώ παλαιότερες μελέτες υποστήριζαν ότι η «αναπλήρωση» του χαμένου ύπνου τα Σαββατοκύριακα δεν προσφέρει ουσιαστικά οφέλη, η νέα αυτή έρευνα φαίνεται να αμφισβητεί αυτή την άποψη.
Μπορείτε να αναπληρώσετε τον χαμένο ύπνο;
Οι ερευνητές συνέκριναν τις απαντήσεις 43.000 εθελοντών σχετικά με τις συνήθειες ζωής τους σε διάστημα 13 ετών με τους ιατρικούς φακέλους τους και τα δεδομένα του Εθνικού Μητρώου Θανάτων της Σουηδίας.
Τα αποτελέσματα ήταν εντυπωσιακά:
- Όσοι κοιμόντουσαν συστηματικά λιγότερο από 5 ώρες τη νύχτα εμφάνιζαν 65% αυξημένο κίνδυνο θνησιμότητας.
- Για όσους κοιμόντουσαν τουλάχιστον 7 ώρες, ο αντίστοιχος αυξημένος κίνδυνος περιοριζόταν στο 25%.
Ακόμη πιο ενδιαφέρον είναι το γεγονός ότι δεν παρατηρήθηκε αυξημένος κίνδυνος θνησιμότητας σε άτομα που αντιστάθμιζαν την έλλειψη ύπνου κατά τη διάρκεια του Σαββατοκύριακου.
«Ο περισσότερος ύπνος τα Σαββατοκύριακα θα μπορούσε να αντισταθμίσει τις σύντομες νύχτες ύπνου κατά τη διάρκεια της εβδομάδας», υποστήριξαν οι ερευνητές.
Αυτό αποτελεί ενθαρρυντικό νέο για τους νέους γονείς που συχνά στερούνται ύπνο, αλλά και για τους μαθητές και φοιτητές που επιστρέφουν στις υποχρεώσεις τους μετά τις διακοπές.
