Στα τριάντα σου νιώθεις (σχεδόν) ανίκητη/ος. Ισορροπείς καριέρα, προσωπική ζωή και χίλια σχέδια. Είναι λοιπόν φυσικό το θέμα της γήρανσης να μοιάζει μακρινό. Κι όμως, αυτή ακριβώς την περίοδο χτίζεται μεγάλο μέρος της μελλοντικής μας υγείας. «Έχεις ακόμη πολλή έμφυτη ανθεκτικότητα», υπενθυμίζει η Eve Henry (επικεφαλής ιατρός της πλατφόρμας Hundred Health) στο περιοδικό SELF. Όμως αυτή η ανθεκτικότητα δεν σε προστατεύει από τα πάντα. Τα χρόνια νοσήματα αναπτύσσονται σταδιακά, μερικές φορές δεκαετίες πριν εμφανιστούν…
Από τα 30 και μετά, το σώμα αρχίζει ήδη να αλλάζει. Χάνουμε κατά μέσο όρο 3–5% της μυϊκής μάζας ανά δεκαετία. Αυτή η μείωση είναι ιδιαίτερα προβληματική για τις γυναίκες, γιατί λιγότεροι μύες σημαίνουν και λιγότερη διέγερση των οστών, άρα ταχύτερη απώλεια οστικής πυκνότητας. Γι’ αυτό, σύμφωνα με τη χειρουργό Vonda Wright, είναι σημαντικό να «χτίσουμε ένα μεγάλο απόθεμα βιολογικής ανθεκτικότητας» όσο οι ορμόνες και η οστική μάζα βρίσκονται ακόμη στο απόγειό τους.
Μύες, κίνηση και αναπνοή: το νικηφόρο τρίο
Το πρώτο βήμα; Να βρεις μια δραστηριότητα ενδυνάμωσης που μπορείς να διατηρήσεις μακροπρόθεσμα (βάρη, Pilates, barre), αρκεί να προκαλεί πραγματικά τους μύες σου. Η δεύτερη, απλή αλλά ισχυρή συνήθεια είναι το καθημερινό περπάτημα σε εξωτερικό χώρο. Λίγα λεπτά καθαρού αέρα αρκούν για να μειώσουν το στρες, το οποίο όταν είναι χρόνιο μπορεί να επιταχύνει τη γήρανση των κυττάρων. Το τρίτο, πιο παιχνιδιάρικο βήμα, είναι να προσθέσεις μερικά άλματα ή μικρά πηδηματάκια στη ρουτίνα σου. Αυτό διεγείρει τις ταχείας σύσπασης μυϊκές ίνες και βοηθά στη διατήρηση της οστικής πυκνότητας, ιδιαίτερα στους γοφούς.
Θρέψε το σώμα σου για να αντέξει στον χρόνο
Όσον αφορά τη διατροφή, οι ειδικοί προκρίνουν φυσικά τις μη επεξεργασμένες τροφές. Μια διατροφή εμπνευσμένη από τη μεσογειακή κουζίνα (φρούτα, λαχανικά, όσπρια, δημητριακά ολικής άλεσης) προστατεύει την καρδιά και τον εγκέφαλο. «Ενθαρρύνω τους ασθενείς μου απλώς να προσθέτουν περισσότερα λαχανικά σε κάθε γεύμα», συμβουλεύει η καρδιολόγος Danielle Belardo.
Ένας ακόμη βασικός πυλώνας; Η πρωτεΐνη. Μετά τα 30, η πρόσληψη περίπου 80–100 γραμμαρίων την ημέρα βοηθά στον περιορισμό της μυϊκής απώλειας, είτε από άπαχες ζωικές πηγές είτε από ποικίλες φυτικές.
Αυτό που συχνά ξεχνάμε: το περίνεο και την ιατρική παρακολούθηση
Η έκτη συνήθεια (που μάλλον λίγες/οι ακολουθούμε) είναι η φροντίδα του πυελικού εδάφους. Η σωστή εκμάθηση των ασκήσεων Kegel και η ένταξή τους στην καθημερινότητα μπορεί να προλάβει την ακράτεια ούρων αργότερα στη ζωή, ένα πρόβλημα που επηρεάζει σχεδόν τις μισές ενήλικες γυναίκες. Τέλος, η έβδομη συνήθεια είναι οι τακτικές επισκέψεις στον γιατρό. Ένας ετήσιος έλεγχος επιτρέπει την παρακολούθηση βασικών δεικτών υγείας (αρτηριακή πίεση, χοληστερόλη, σάκχαρο, λειτουργία ήπατος και νεφρών) πριν από την περιεμμηνόπαυση και βοηθά στον έγκαιρο εντοπισμό πιθανών ανισορροπιών. Όπως επισημαίνει η Danielle Belardo, αυτό μπορεί να σου επιτρέψει να «αντιμετωπίσεις ένα πρόβλημα πριν καν εγκατασταθεί η νόσος», ακριβώς όπως η αρχή της προληπτικής κινεζικής ιατρικής, που αυτή την περίοδο γνωρίζει μεγάλη απήχηση στα social media.
ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΑΚΟΜΑ
Καθημερινά λάθη που σαμποτάρουν τον μεταβολισμό σου (και πώς να τα διορθώσεις)
Ενέχει κινδύνους για την υγεία αυτό το ζελέ καταστολής της όρεξης που προωθεί η Kylie Jenner;
