Η μακροζωία βρίσκεται στο επίκεντρο των θεμάτων ευεξίας. Ολόκληρη βιομηχανία έχει αναπτυχθεί γύρω από την επιθυμία μας να ζήσουμε περισσότερο, με συμπληρώματα διατροφής, αντιγηραντικές θεραπείες, προγράμματα «αντιστροφής της γήρανσης» και biohacking… Κι όμως, απλές καθημερινές συνήθειες αρκούν για να βελτιστοποιήσουμε τη μακροζωία μας. Η έμπνευση μπορεί να βρεθεί στην Ιαπωνία, όπου η ευεξία αποτελεί βασικό άξονα της ζωής.
14 ιαπωνικές συνήθειες για καλύτερη και μακρύτερη ζωή
Οι ιαπωνικές πρακτικές ομορφιάς είναι ένα πραγματικό χρυσωρυχείο ιδεών: μασάζ προσώπου, matcha, ρύζινο νερό για τα μαλλιά… Πολλές από αυτές τις τελετουργίες έχουν εξαπλωθεί σε όλο τον κόσμο. Όμως οι Ιάπωνες είναι και δάσκαλοι της ευεξίας, με την καθημερινότητά τους να χαρακτηρίζεται από ζεν πρακτικές που βοηθούν σώμα και πνεύμα να αισθάνονται καλά.
Ο λογαριασμός Instagram @lescopainszen_ συγκέντρωσε 14 ιαπωνικές συνήθειες για να ζούμε καλύτερα και περισσότερο. Κινούμαστε απαλά. Ευθυγραμμιζόμαστε με τον ρυθμό του ήλιου. Ασκούμε μια τέχνη για την απόλαυση και μόνο… Ακολουθεί μια λίστα συμβουλών που, όταν εφαρμόζονται με συνέπεια, συμβάλλουν στη μακροζωία.
1. Hara Hachi Bu
Τρώτε μέχρι να χορτάσετε κατά 80%. Όχι «μέχρι σκασμού», αλλά «αρκετά». Ένα ελαφρύτερο στομάχι σημαίνει πιο ήρεμο σώμα.
2. Asa ichi
Ξύπνημα με το φυσικό φως και συγχρονισμός με την ανατολή του ήλιου… Για πιο ζωτικό σώμα και πιο σταθερή διάθεση.
3. Πίνετε πράσινο τσάι (sencha)
Πολλές φορές την ημέρα, για να ηρεμήσει η καρδιά, να ρυθμιστεί η πέψη και να επιβραδυνθεί απαλά η γήρανση.
4. Asagohan (παραδοσιακό ιαπωνικό πρωινό)
Ρύζι, λαχανικά, ψάρι: ένα αλμυρό, θρεπτικό και ελαφρύ γεύμα για σταθερή ενέργεια όλη την ημέρα.
5. Neru futon
Ύπνος σε φουτόν, σε δροσερό, σκοτεινό και καλά αεριζόμενο δωμάτιο. Αποτέλεσμα: καλύτερη ευθυγράμμιση του σώματος, βαθύτερος ύπνος και αίσθηση ελαφρότητας στο ξύπνημα.
6. Tabi sōkusu
Η χρήση καλτσών με διαχωρισμό στα δάχτυλα ενεργοποιεί την κυκλοφορία, ενισχύει τη σταθερότητα και προλαμβάνει εντάσεις στα πέλματα και τη μέση.
7. Karada o ugokasu
Κινήστε το σώμα σας καθημερινά, όχι για επίδοση αλλά για λειτουργικότητα. Σκούπισμα, περπάτημα, κηπουρική, χορός…
8. Geijutsu o suru
Άσκηση μιας τέχνης χωρίς σκοπό. Δημιουργία μόνο για την απόλαυση. Όχι για επιτυχία — αλλά για να αναπνεύσετε.
9. Ofuro (ζεστό μπάνιο το βράδυ)
Ένα ζεστό μπάνιο το βράδυ βοηθά στην ηρεμία του νευρικού συστήματος, στην αποφόρτιση της έντασης και στη βελτίωση του ύπνου.
10. Zazen (παθητικός διαλογισμός)
Όχι απαραίτητα όπως στη Δύση: απλώς κάθεστε χωρίς να κάνετε τίποτα, κοιτάζοντας στο κενό, αφήνοντας το μυαλό να ηρεμήσει.
11. Miso o taberu
Ζυμωμένα, αλκαλοποιητικά ή πλούσια σε προβιοτικά τρόφιμα υποστηρίζουν το έντερο και το ανοσοποιητικό σύστημα.
12. Niwa zukuri
Η φροντίδα ενός κήπου ή φυτών είναι μια καθημερινή πράξη μέριμνας, ένας ενεργός διαλογισμός σε σύνδεση με τους φυσικούς κύκλους.
13. Kansha
Η ευγνωμοσύνη ως καθημερινή άσκηση εσωτερικής ισορροπίας: να λέτε «ευχαριστώ» στο μπολ με το ρύζι σας, στη βροχή, στο σώμα σας.
14. Ikigai
Βρείτε αυτό που σας δίνει λόγο να σηκωθείτε το πρωί, ακόμη κι αν πρόκειται για μια μικρή λεπτομέρεια. Τα πράγματα που έχουν νόημα μας βοηθούν να ζούμε περισσότερο.
Διαβάστε ακόμα
Τι πρέπει να τρώω για να κοιμάμαι καλά;
Micro wellbeing: Πέντε λεπτά τη μέρα αρκούν για να αλλάξεις διάθεση
