Η 1η Ιανουαρίου πλησιάζει, φέρνοντας μια αύξηση στις εγγραφές στα γυμναστήρια, τη διάθεση για το πρώτο πρόγραμμα Hyrox και την επιθυμία για συμμετοχή στο Dry January. Ωστόσο, σύμφωνα με τον Dr. Sethi, οι αποφάσεις που θα έπρεπε όλοι να υιοθετήσουμε είναι συχνά πιο απλές και ευκολότερες να διατηρηθούν στην καθημερινότητα.
Ο γιατρός, εξειδικευμένος στη γαστρεντερολογία, τονίζει τη σημασία μικρών, σταδιακών αλλαγών αντί για δραστικές αποφάσεις που συνήθως είναι δύσκολο να διατηρηθούν μακροπρόθεσμα. Αντί να βασίζεται σε περίπλοκες μελέτες, προτείνει οκτώ απλές, διαισθητικές και λογικές συνήθειες για να βελτιώσουμε την καθημερινή μας ευεξία.
Photo by Alora Griffiths on Unsplash
1. Ξεκινήστε την ημέρα με ευγνωμοσύνη πριν ελέγξετε το κινητό σας
Οι ειδικοί επαναλαμβάνουν συχνά ότι ο έλεγχος του κινητού αμέσως μόλις ξυπνήσουμε επιβαρύνει τη λειτουργία του σώματος. Επειδή τα επίπεδα κορτιζόλης είναι υψηλότερα το πρωί, το να ελέγξετε email ή social media μπορεί να αυξήσει το στρες. Αντίθετα, αφιερώστε λίγα λεπτά για να οραματιστείτε τη μέρα σας και να ανακαλέσετε με ευγνωμοσύνη τις χαρούμενες στιγμές της προηγούμενης.
2. Εκτεθείτε στο φυσικό φως για 10 λεπτά
Ακόμα κι αν ζείτε σε περιοχή με βροχές και λίγο ήλιο τον χειμώνα, το φυσικό φως παραμένει ωφέλιμο. Η πρωινή έκθεση στον ήλιο βοηθά στη ρύθμιση του βιολογικού ρολογιού, ενισχύει το ανοσοποιητικό και βελτιώνει τις γνωστικές λειτουργίες.
3. Υιοθετήστε τη βόλτα μετά το γεύμα
Είτε διαρκεί 10, 15 ή 20 λεπτά, ένας μικρός περίπατος μετά το φαγητό βοηθά την πέψη, ρυθμίζει το σάκχαρο και διεγείρει την κινητικότητα του εντέρου. Αν εργάζεστε σε γραφείο, είναι και μια καλή ευκαιρία για λίγο καθαρό αέρα.
4. Εντάξτε ζυμωμένες τροφές στα γεύματά σας
Κεφίρ, κιμτσί και κομπούχα έχουν κάτι κοινό, περιέχουν προβιοτικά που θρέφουν τη μικροβιακή χλωρίδα του εντέρου και προάγουν καλύτερη πέψη.
Photo by Asli Dokuzeylul on Unsplash
5. Μην υποτιμάτε τη δύναμη των βοτάνων και των μπαχαρικών
Τα μπαχαρικά και τα βότανα μπορούν εύκολα να ενσωματωθούν στα αγαπημένα σας πιάτα και είναι γεμάτα ευεργετικές ιδιότητες. Ο κουρκουμάς, για παράδειγμα, είναι ισχυρό φυσικό αντιφλεγμονώδες και εξαιρετικό αντιοξειδωτικό που προάγει την κυτταρική αναγέννηση.
6. Τηρήστε ένα παράθυρο σίτισης 12 ωρών
Ο Dr. Sethi προτείνει κατανάλωση φαγητού μεταξύ 8 π.μ. και 8 μ.μ., αποφεύγοντας όσο είναι δυνατόν το τσιμπολόγημα για να διατηρούνται σταθερά τα επίπεδα σακχάρου.
Photo by Zoe Richardson on Unsplash
7. Καταναλώστε περισσότερα μούρα και κόκκινα φρούτα
Είναι πλούσια σε αντιοξειδωτικά και γνωστά για την άμεση επίδρασή τους στη ρύθμιση της αρτηριακής πίεσης.
8. Κοιμηθείτε 7 έως 8 ώρες κάθε βράδυ
Μην παραμελείτε τον ύπνο σας! Το σώμα αναγεννάται τη νύχτα και η στέρηση ύπνου μειώνει τις δυνατότητές του να λειτουργεί σωστά.
Διαβάστε ακόμα
Οι λέξεις που λες στον εαυτό σου αλλάζουν το DNA σου (ως έναν βαθμό)
Τα 5 πράγματα που αλλάζουν στη ζωή σου όταν αρχίζεις να αγαπάς τον εαυτό σου πραγματικά και σωστά
Οι 5 πιο αναζωογονητικές βόλτες που μπορείς να κάνεις τον Δεκέμβριο
