Στην Ιαπωνία, το να φτάσει κανείς σε πολύ προχωρημένη ηλικία δεν αποτελεί εξαίρεση, είναι μέρος της καθημερινότητας. Με προσδόκιμο ζωής που ξεπερνά τα 84 χρόνια για τον γενικό πληθυσμό και αγγίζει τα 87 για τις γυναίκες, η χώρα ξεχωρίζει για την εξαιρετική της μακροζωία.
Σε αυτό το πλαίσιο, η ζωή του Σιγεάκι Χινοχάρα, του διάσημου Ιάπωνα γιατρού που έζησε μέχρι τα 105, αποτελεί πραγματικό εγχειρίδιο για το πώς να ζει κανείς όχι μόνο πολλά χρόνια, αλλά και καλά χρόνια. Ακολουθούν τα 10 θεμελιώδη «κλειδιά» του.
1. Μην σταματήσετε ποτέ εντελώς να εργάζεστε
Ο Σιγεάκι Χινοχάρα πίστευε ότι η συνταξιοδότηση δεν πρέπει να ισοδυναμεί με αδράνεια. Υποστήριζε ότι πρέπει κανείς να διατηρεί κάποια απασχόληση, επαγγελματική ή εθελοντική, ώστε να συνεχίζει να αισθάνεται χρήσιμος και ενεργός.
2. Κινηθείτε κάθε μέρα… έστω και λίγο
«Ανεβαίνω τις σκάλες δύο-δύο», έλεγε στα 98 του. Η ιδέα: να προτάσσεται η συνέπεια και η απλή προσπάθεια, όχι η ωμή ένταση.
Freepik
3. Τρώτε ελαφρά και με επίγνωση
Ένα πολύ απλό πρωινό, ένα κατά κύριο λόγο φυτικό μεσημεριανό, και ένα μετρημένο δείπνο. Σύμφωνα με τον ίδιο, όταν αποφεύγουμε τις υπερβολές δίνουμε στο σώμα περιθώριο για μακροζωία.
4. Να διασκεδάζετε και να γελάτε τακτικά
Ο Σιγεάκι Χινοχάρα έλεγε: «Ο καλύτερος τρόπος να ξεχάσεις τον πόνο είναι να διασκεδάσεις». Το χιούμορ, η χαρά και η καλή διάθεση ήταν αναπόσπαστα στοιχεία της δικής του φιλοσοφίας για το υγιές γήρας.
Freepik
5. Προγραμματίστε για την επόμενη πενταετία
Το να κρατά κανείς ένα τετράδιο στόχων και να θέτει μεσοπρόθεσμους στόχους ήταν, κατά τη γνώμη του, το καλύτερο αντίδοτο στη βαρεμάρα και τη νοητική αδράνεια.
6. Περιβάλλετε τον εαυτό σας με πολιτισμό, τέχνη και ομορφιά
Το να ζει κανείς καλά σημαίνει επίσης να τρέφει το μυαλό: μουσική, ζωγραφική, ανάγνωση, αισθητική, όλα αποτελούν διεγερτικά για την ψυχή και το σώμα.
7. Μην περιμένετε τα πάντα από τους γιατρούς
«Οι γιατροί δεν μπορούν να θεραπεύσουν τα πάντα», υπενθύμιζε. Ενθάρρυνε τους ανθρώπους να έχουν ενεργό ρόλο στην υγεία τους, να ακούν το σώμα τους και να αναλαμβάνουν την προσωπική τους ευθύνη.
Freepik
8. Βοηθήστε τους άλλους και παραμείνετε χρήσιμοι
Η ανιδιοτέλεια, η κοινωνική συμμετοχή και η διάθεση για μοίρασμα ήταν, σύμφωνα με τον Δρ. Χινοχάρα, επίσης πυλώνες σταθερής υγείας. Το να αισθάνεται κανείς χρήσιμος συμβάλλει στη μακροζωία.
9. Αφήστε πίσω τα παλιά βάρη
Μεταμέλειες, θυμός, εμμονές: τα θεωρούσε βάρη. Το να μάθει κανείς να αφήνει πίσω του τα περιττά σημαίνει να κάνει χώρο για τη στιγμή που ζει τώρα.
10. Ζήστε πλήρως το παρόν
Παρόλο που προγραμμάτιζε, ο Σιγεάκι Χινοχάρα ήταν πεπεισμένος ότι «το να εκτιμά κανείς τα μικρά πράγματα της καθημερινότητας» αποτελεί θεμελιώδη προϋπόθεση για τη μακροζωία.
Διαβάστε ακόμα
Όλα όσα πρέπει να ξέρεις για την υψηλή πίεση
«Το τσιγάρο των millennials»: Είναι αυτό το ρόφημα τόσο βλαβερό όσο λένε;
