Στο γυμναστήριο και στα μαθήματα Pilates, η ενδυνάμωση των γλουτών παραμένει βασικός στόχος. Αν και τα squats, οι Pilates reformers και οι πιέσεις ποδιών είναι αποτελεσματικές ασκήσεις, τα αποτελέσματά τους δεν έρχονται χωρίς προσπάθεια. Για να ενισχυθεί αυτή η προσπάθεια, μια εκπαιδεύτρια γιόγκα μοιράζεται μια απλή στάση που απαιτεί μόνο ένα στρώμα.
Το tree pose, ιδανικό για την ενδυνάμωση των γλουτών
Αν και η γιόγκα θεωρούνταν για χρόνια «ήπια άσκηση», πλέον γνωρίζει μεγάλη άνοδο, καθώς το κοινό αναγνωρίζει τόσο τη σωματική όσο και τη πνευματική της διάσταση. Υπάρχουν πολλά είδη, και κάποια είναι εξαιρετικά δυναμικά, όπως η Vinyasa και το Power Yoga.
Στις σελίδες της Vogue Spain, η δασκάλα γιόγκα Esperanza Moksha μοιράστηκε πρόσφατα την αγαπημένη της στάση για τη σύσφιξη του κάτω σώματος και ειδικά των γλουτών. Πολύ εύκολη στην εκτέλεση, η στάση αυτή ονομάζεται Middle Tree pose. Για να την πραγματοποιήσετε, σταθείτε απλώς στο στρώμα, σηκώστε το δεξί σας πόδι στο ύψος του αριστερού γονάτου και ενώστε τα χέρια σας μπροστά στο στήθος.
freepick
Παρά την απλότητά της, αυτή η asana (στάση γιόγκα) ενεργοποιεί πολλά σημεία του σώματος: τους τετρακέφαλους, τους αστραγάλους, τους κοιλιακούς και τους προσαγωγούς. Πρόκειται για μια ολοκληρωμένη άσκηση που όχι μόνο δυναμώνει τους γλουτούς, αλλά ενισχύει συνολικά το κάτω μέρος του σώματος.
Η Esperanza Moksha προσθέτει: «Η άσκηση μπορεί να ενταθεί τοποθετώντας ένα εργαλείο ισορροπίας, όπως ένα ημισφαίριο ή έναν δίσκο, κάτω από το πόδι στήριξης. Και για να δουλέψετε την εξωτερική στροφή, μπορείτε να την εκτελέσετε ισορροπώντας με το πλάγιο πόδι σηκωμένο». Ξέρετε τι πρέπει να κάνετε!
Διαβάστε ακόμα
Τι είναι το Dragon Flag, η άσκηση (καλύτερη από τη σανίδα) που υπόσχεται ατσάλινα abs;
