Όλοι έχουμε πάρει κάποια στιγμή τη γνωστή πρωτοχρονιάτικη απόφαση, να κάνουμε κοιλιακούς κάθε πρωί. Και συνήθως την τηρούμε για ακριβώς τέσσερις ημέρες πριν την εγκαταλείψουμε αθόρυβα. Το πρόβλημα δεν είναι η έλλειψη κινήτρου, είναι ότι οι κοιλιακοί είναι εξαντλητικοί, μονότονοι και χρειάζονται πολύ χρόνο μέχρι να δείξουν αποτελέσματα. Γι’ αυτό, όταν η γιόγκα προτείνει μια εναλλακτική που βασίζεται σε μία μόνο στάση, αξίζει να της δώσουμε προσοχή.
Η «στάση του σκάφους» ή «Navasana»
Καθισμένοι στο στρώμα, σηκώνετε ταυτόχρονα τον κορμό και τα τεντωμένα πόδια σας ώστε να σχηματίσουν ένα γράμμα V, ισορροπώντας πάνω στα ισχιακά οστά (τα οστά πάνω στα οποία καθόμαστε), ενώ τα χέρια παραμένουν τεντωμένα στο ύψος των ώμων. Με αυτόν τον τρόπο, το σώμα σχηματίζει το περίγραμμα ενός σκάφους.
Αυτό που κάνει τη στάση τόσο αποτελεσματική είναι η προσπάθεια που απαιτεί για να διατηρηθεί: χρειάζεται ταυτόχρονη ενεργοποίηση των βαθιών κοιλιακών μυών, των καμπτήρων του ισχίου, των τετρακεφάλων και ολόκληρου του κορμού, χωρίς καμία χαλάρωση, καθ’ όλη τη διάρκεια της άσκησης.
Σύμφωνα με το Vogue Italia, ο Sharath Jois, ένας από τους σημαντικότερους δασκάλους της Ashtanga Yoga παγκοσμίως, διατύπωσε μια άποψη που έχει πλέον γίνει σημείο αναφοράς στην κοινότητα της γιόγκα, η διατήρηση της στάσης Navasana για 25 αναπνοές παράγει αποτελέσματα αντίστοιχα με 100 παραδοσιακούς κοιλιακούς.
Ερευνητές από το Auburn University στο Montgomery της Αλαμπάμα έδειξαν ότι η στατική μυϊκή ενεργοποίηση που απαιτεί η συγκεκριμένη στάση δημιουργεί βαθιά και μακροχρόνια ενδυνάμωση του κορμού.
Τα οφέλη της στάσης
Όταν εξασκείται τακτικά, η Navasana βοηθά επίσης:
- στη βελτίωση της στάσης του σώματος,
- στην ενδυνάμωση της μέσης και της κάτω πλάτης,
- στη βελτίωση της ισορροπίας.
Σε ψυχικό επίπεδο, μια μελέτη που πραγματοποιήθηκε στο S. Nijalingappa Medical College της Ινδίας διαπίστωσε ότι η συστηματική εξάσκηση της γιόγκα συνδέεται με μετρήσιμη μείωση των επιπέδων της κορτιζόλης, της ορμόνης που σχετίζεται άμεσα με το χρόνιο στρες. Η στάση Navasana, η οποία απαιτεί απόλυτη συγκέντρωση και συνεχή έλεγχο της αναπνοής, θεωρείται ιδιαίτερα κατάλληλη για αυτόν τον σκοπό.
ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΑΚΟΜΑ
«Hot girl walk»: Η fitness συνήθεια που ξεκίνησε ως trend και έγινε τρόπος ζωής
Η «στάση της μακροζωίας»: Η πιο απλή καθημερινή άσκηση για να δυναμώσετε ολόκληρο το σώμα
Το Harvard αποκαλύπτει την πιο απλή άσκηση για τέλειους κοιλιακούς σε κάθε ηλικία
