Για πολύ καιρό πιστεύαμε ότι το cardio ήταν η θαυματουργή λύση για την κυτταρίτιδα. Σήμερα, οι αθλητικοί προπονητές βάζουν τα πράγματα στη θέση τους. Ας είμαστε ειλικρινείς, η κυτταρίτιδα είναι μία από τις πιο καθολικές αισθητικές ανησυχίες. Μεταξύ 80% και 95% των γυναικών την έχουν, κάτι που την καθιστά περισσότερο ένα φυσιολογικό χαρακτηριστικό του γυναικείου σώματος παρά ένα πρόβλημα προς επίλυση.
Κι όμως, συνεχίζουμε να την πολεμάμε με «θαυματουργές» κρέμες και επώδυνες θεραπείες βεντούζας, συχνά χωρίς μόνιμα αποτελέσματα. Γιατί η κυτταρίτιδα είναι πάνω απ’ όλα μια βιολογική πραγματικότητα, άμεσα συνδεδεμένη με τη δομή των ιστών, τις ορμόνες και τη γενετική.
Η fitness coach Vikika Costa το επιβεβαιώνει στις σελίδες του Hola: «Ακόμη και αδύνατες γυναίκες που γυμνάζονται καθημερινά μπορεί να έχουν κυτταρίτιδα. Δεν είναι θέμα θέλησης».
Τα καλά νέα; Υπάρχουν πραγματικά αποτελεσματικές προσεγγίσεις για να τη μειώσετε, και είναι πιο προσιτές απ’ όσο νομίζετε.
Κυτταρίτιδα σε πόδια και γλουτούς: αντικαταστήστε το cardio με ενδυνάμωση
Αυτός είναι ο μεγάλος μύθος που οι γυμναστές θέλουν να καταρρίψουν: Όχι, το να τρέχετε για ώρες δεν εξαφανίζει την κυτταρίτιδα. Το cardio βελτιώνει την κυκλοφορία και καίει θερμίδες, αυτό είναι αδιαμφισβήτητο.
Όμως η μυϊκή ενδυνάμωση είναι αυτή που πραγματικά αναδιαμορφώνει τους ιστούς σε βάθος. Ενδυναμώνοντας τους μύες των ποδιών, των γλουτών και του κορμού, το δέρμα «σφίγγει» από μέσα προς τα έξω.
Η coach Camila Toro εξηγεί στο Hola: «Το cardio δουλεύει στη λιπώδη μάζα, η ενδυνάμωση δουλεύει στη δομή. Και η δομή είναι αυτή που καθορίζει την όψη του δέρματος.» Η ιδανική εβδομάδα σύμφωνα με την ειδικό; Τρεις προπονήσεις με βάρη, δύο συνεδρίες cardio και μία ημέρα ενεργητικής αποκατάστασης.
Και αυτό το τελευταίο σημείο δεν είναι διαπραγματεύσιμο. Χωρίς αποκατάσταση, το σώμα “κολλάει” και η κόπωση συσσωρεύεται.
Οι καλύτερες ασκήσεις κατά της κυτταρίτιδας
Για να στοχεύσετε αποτελεσματικά την κυτταρίτιδα σε πόδια και γλουτούς, οι καλύτερες ασκήσεις είναι:
- Hip thrusts
- Squats
- Προβολές με βάρη (weighted lunges)
Στο γυμναστήριο, οι πρέσες ποδιών είναι εξαιρετική προσθήκη στο πρόγραμμα. Στο σπίτι, ένα λάστιχο αντίστασης αρκεί για να κάνετε glute bridges και hip extensions, δύο ιδιαίτερα αποτελεσματικές κινήσεις για αυτές τις περιοχές.
Στο κομμάτι του cardio, δύσκολα αγνοείται η τάση 12-3-30: Περπάτημα σε διάδρομο με κλίση 12%, στα 4,5 χλμ/ώρα, για 30 λεπτά. Αυτή η χαμηλής επιβάρυνσης άσκηση δουλεύει έντονα το κάτω μέρος του σώματος, προστατεύει τις αρθρώσεις και επιτρέπει μεγαλύτερης διάρκειας προπόνηση από ένα κλασικό τρέξιμο.
Η Vikika Costa και η Camila Toro συμφωνούν σε κάτι: Ανάμεσα στο τρέξιμο και το περπάτημα σε ανηφόρα, η καλύτερη επιλογή είναι εκείνη που μπορείτε να διατηρήσετε μακροπρόθεσμα.
