Τη δική της fitness routine μοιράστηκε στο Instagram η Δούκισσα Νομικού και έχει ένα ενδιαφέρον αφού πρόκειται για 5 ασκήσεις χωρίς ιδιαίτερο βαθμό δυσκολίας αλλά αποτελεσματικές όπως ανέφερε.
Το μοντέλο και επιχειρηματίας δήλωσε ότι σιχαινόταν τη γυμναστική αλλά πλέον τη λατρεύει καθώς εδώ και 7,5 χρόνια κάθε μέρα κάνει αυτές τις 5 ασκήσεις για όλο το σώμα που διαρκούν 10 λεπτά.
Το μυστικό της; Η συνέπεια. Αυτό άλλωστε είναι και η συμβουλή που δίνουν οι ειδικοί αν θέλουμε να δούμε αποτελέσματα όταν γυμναζόμαστε.
«Μου το ζητάτε καιρό. Ορίστε. Οι 5 ασκήσεις που κάνω για όλο το σώμα σε 10 λεπτά για να νιώθω δυνατή. Χωρίς δικαιολογίες. Μόνο συνέπεια. Save it. Try it. Repeat» έγραψε.
Η Δούκισσα χρησιμοποιεί δύο μικρά βαράκια για τα χέρια και δύο για τα πόδια.
Η πρώτη άσκηση είναι πλάγιοι κοιλιακοί, τρία σετ 20 επαναλήψεων για κάθε πλευρά.
Ακολουθεί άσκηση για τα χέρια ώστε να γυμνάσει τρικέφαλους με το χέρι ψηλά, σταθερό από τον αγκώνα και πίσω και το λυγίζει με το βαράκι από τον αγκώνα και πάνω προς τα πίσω. Η άσκηση αυτή είναι ιδανική για το αντιαισθητικό «μπρατσάκι» που σχηματίζεται.
Η πιο δύσκολη άσκηση που κάνει είναι τα bulgarian squats που είναι βυθίσεις κρατώντας ισορροπία στο ένα πόδι και βαράκια.
Μετά μας δείχνει την άσκηση για κοιλιακούς που επιλέγει φορώντας βαράκια στα πόδια που δεν είναι απαραίτητα αν δεν έχεις απλά κάνε περισσότερες επαναλήψεις. Είναι μικρά ψαλιδάκια με τον λαιμό σηκωμένο ώστε να σφίγγουν οι κοιλιακοί.
Η τελευταία άσκηση είναι γυναικεία push ups.
Διαβάστε ακόμα:
Θέλεις τους γλουτούς της Μαρίας Αντωνά; Αυτή είναι η μαγική άσκηση!
