Στο γυμναστήριο και στα μαθήματα Pilates, η ενδυνάμωση των γλουτών παραμένει βασικός στόχος. Παρόλο που τα squats, τα reformer Pilates και οι πιέσεις ποδιών είναι αποτελεσματικά, τα αποτελέσματά τους απαιτούν προσπάθεια. Για να ενισχύσεις αυτή την προσπάθεια, μια δασκάλα γιόγκα προτείνει μια απλή στάση που χρειάζεται μόνο ένα στρώμα.

Η στάση του δέντρου, ιδανική για ενδυνάμωση των γλουτών

Αν και η γιόγκα θεωρούνταν για καιρό «ήπια άσκηση», πλέον κερδίζει όλο και περισσότερο το κοινό, που αναγνωρίζει τόσο τα πνευματικά όσο και τα σωματικά της οφέλη. Υπάρχουν πολλά είδη, και κάποια είναι ιδιαίτερα δυναμικά για το σώμα, όπως η Vinyasa και η Power Yoga.

Στις σελίδες του Vogue Spain, η δασκάλα γιόγκα Esperanza Moksha μοιράστηκε την αγαπημένη της στάση για την ενδυνάμωση του κάτω μέρους του σώματος, και ειδικά των γλουτών. Πολύ εύκολη στην εκτέλεση, αυτή η στάση ονομάζεται «Middle Tree» (παραλλαγή της στάσης του δέντρου). Για να την κάνεις, στάσου όρθια πάνω σε ένα στρώμα γιόγκα, σήκωσε το δεξί πόδι στο ύψος του αριστερού γονάτου και ένωσε τα χέρια μπροστά στο στήθος.

Παρά την απλότητά της, αυτή η asana (στάση γιόγκα) ενεργοποιεί πολλές περιοχές του σώματος, τους τετρακέφαλους, τους αστραγάλους, τους κοιλιακούς και τους προσαγωγούς. Πρόκειται για μια ολοκληρωμένη άσκηση που όχι μόνο τονώνει τους γλουτούς, αλλά δυναμώνει συνολικά το κάτω μέρος του σώματος.

Η Esperanza Moksha επισημαίνει ότι μπορείς να αυξήσεις την ένταση της άσκησης τοποθετώντας ένα βοήθημα ισορροπίας, όπως ένα ημισφαίριο ή έναν δίσκο, κάτω από το πόδι στήριξης. Επίσης, για να δουλέψεις την έξω στροφή, μπορείς να εκτελέσεις τη στάση κρατώντας το σηκωμένο πόδι προς το πλάι, διατηρώντας την ισορροπία σου.

Διαβάστε ακόμα

Lazy workouts για όσους δεν αγαπούν το γυμναστήριο

Άσκηση: Αυτά τα 3 είδη γυμναστικής είναι απαραίτητα για να ζήσετε περισσότερο

Αυτή η απλή μυϊκή άσκηση βοηθά στη ρύθμιση του σακχάρου μέσα σε λίγα λεπτά