Οι γιορτές έρχονται πάντα με εκείνη τη ζεστή αίσθηση που κάνει τα πάντα λίγο πιο φωτεινά και λίγο πιο νόστιμα. Μελομακάρονα, κουραμπιέδες, γεμιστές γαλοπούλες και οικογενειακά τραπέζια.

Και κάπου ανάμεσα σε όλα αυτά, μια μικρή ανησυχία για το πώς θα νιώσει το σώμα μετά από τόσες λιχουδιές. Η αλήθεια είναι πως δεν χρειάζεται στέρηση για να περάσουν όμορφα οι γιορτές. Αρκεί λίγη καθημερινή κίνηση ώστε να κρατηθεί η ενέργεια ψηλά και να νιώθει το σώμα δυνατό και ελαφρύ.

Παρακάτω θα βρεις τις πιο πρακτικές ασκήσεις που μπορείς να κάνεις οπουδήποτε. Ακόμη και ανάμεσα σε ένα ψήσιμο στο φούρνο και μια χριστουγεννιάτικη ταινία.

Λίγα λεπτά αρκούν για να μείνεις σε φόρμα

Ο χρόνος τις γιορτές μοιάζει πάντα λίγος. Η λύση είναι να μην τον κυνηγάς αλλά να τον αξιοποιείς έξυπνα. Πέντε με δέκα λεπτά άσκησης αρκούν για να διατηρήσεις ενεργό τον μεταβολισμό και να νιώθεις καλύτερα μέσα στη μέρα.

Unsplash

Καθίσματα για ενέργεια

Τα καθίσματα είναι ιδανικά για να ενεργοποιήσουν πόδια και γλουτούς. Μπορείς να κάνεις τρία σετ των δεκαπέντε επαναλήψεων. Στέκεσαι με τα πόδια στο άνοιγμα των ώμων και κατεβαίνεις προς τα κάτω σαν να κάθεσαι σε καρέκλα. Ανεβαίνεις αργά και σταθερά. Είναι άσκηση που ανεβάζει παλμούς και προσφέρει άμεσα αίσθηση δύναμης.

Προβολές για σταθερότητα

Οι προβολές δουλεύουν κάθε πόδι ξεχωριστά και χαρίζουν καλύτερη ισορροπία. Κάνε δέκα επαναλήψεις σε κάθε πόδι. Κάνουν το σώμα να νιώθει σταθερό και ξυπνούν μύες που μπορεί να έχουν αδρανήσει από την πολλή καθιστική ζωή των γιορτών.

Σανίδα για δυνατό κορμό

Η σανίδα είναι η απόλυτη άσκηση για κορμό και μέση. Στηρίζεσαι στους αγκώνες και στις μύτες των ποδιών και κρατάς το σώμα σε ίσια γραμμή. Ξεκίνα με είκοσι δευτερόλεπτα και αύξησε όσο αντέχεις. Θα δεις διαφορά στη στάση και στην αυτοπεποίθηση.

Unsplash

Άλματα επιτόπου για ανεβασμένη διάθεση

Τα jumping jacks ή απλά άλματα με ανοιγοκλείσματα χεριών και ποδιών ανεβάζουν παλμούς χωρίς να χρειαστεί εξοπλισμός. Κάνε σαράντα δευτερόλεπτα και θα νιώσεις αμέσως την καρδιά να ζεσταίνεται και τη διάθεση να ανεβαίνει.

Όλη η μαγεία των γιορτών κρύβεται στην ισορροπία. Να απολαμβάνεις τις λιχουδιές χωρίς να νιώθεις ότι χάνεις τον ρυθμό σου. Αυτές οι λίγες ασκήσεις μπορούν να γίνουν η μικρή σου ρουτίνα. Μια πράξη φροντίδας που κρατάει το σώμα σε εγρήγορση και επιτρέπει στο μυαλό να χαλαρώσει. Γιατί τελικά οι γιορτές είναι για να τις ζεις και όχι για να τις αγχώνεσαι. Κι αν η άσκηση χωρέσει ανάμεσα στα γιορτινά, τότε όλα γίνονται πιο ανάλαφρα.

Διαβάστε ακόμα

Οι καλύτερες ασκήσεις χωρίς εξοπλισμό για να γυμνάσεις όλο το σώμα σου

Cardio για αρχάριους: Οι ασκήσεις που μπορεί να κάνει ο καθένας με ευκολία

Το πρόγραμμα που θα σε βοηθήσει να βελτιώσεις την αντοχή σου στη γυμναστική