Οι πονοκέφαλοι και οι πόνοι στον αυχένα αποτελούν δυστυχώς καθημερινότητα για πολλούς ανθρώπους. Αν και η κακή στάση του σώματος ήταν ήδη συχνό πρόβλημα πριν από την Covid, μετά την πανδημία και την αύξηση της τηλεργασίας, τείνουν να υιοθετούν ακόμη χειρότερες στάσεις, αναπτύσσοντας πόνους στην πλάτη, πονοκεφάλους και αυχενικά προβλήματα. Ιδού πώς να τα αντιμετωπίσετε, σύμφωνα με έναν φυσικοθεραπευτή.
Οι συμβουλές ενός φυσικοθεραπευτή για να απαλλαγείτε από τον πόνο στον αυχένα
Στο Instagram, ο φυσικοθεραπευτής Dorian μοιράζεται τακτικά βίντεο με τους σχεδόν 40.000 ακολούθους του. Το εκπαιδευτικό αυτό περιεχόμενο βοηθά τους ανθρώπους να αναγνωρίζουν και να ανακουφίζουν τον πόνο τους. Στο τελευταίο του βίντεο, εξυμνεί τα οφέλη της άσκησης «διπλοσάγονο» (double chin).
Ξαπλώνοντας σε ένα στρωματάκι γιόγκα και τοποθετώντας μία μικρή μπάλα κάτω από το κεφάλι, το μόνο που χρειάζεται είναι να κινείτε το κεφάλι αργά πάνω–κάτω για 5 λεπτά, ώστε να ανακουφιστεί η πλάτη και ο αυχένας. Ο θεραπευτής προσθέτει:
«Το να τραβάτε το πηγούνι προς τα μέσα ενεργοποιεί και ενδυναμώνει τους καμπτήρες του αυχένα, οι οποίοι είναι υπεύθυνοι για τη σταθεροποίηση και στήριξη του κεφαλιού. Είναι μία από τις πιο απλές ασκήσεις για να αρχίσετε να βελτιώνετε τη στάση σας. Μπορείτε να τη κάνετε όρθιοι, καθιστοί ή ξαπλωμένοι. Προσωπικά, μου αρέσει να την κάνω στο αυτοκίνητο, χρησιμοποιώντας το προσκέφαλο ως επιφάνεια αντίστασης».
Μία απλή άσκηση που απαιτεί μόνο 5 λεπτά την ημέρα. Το μυστικό της επιτυχίας της; Η συνέπεια!
Διαβάστε ακόμα
8 ασκήσεις για να κάψετε το λίπος στην κοιλιά χωρίς να σηκωθείτε από το κρεβάτι
Οι καλύτερες ασκήσεις χωρίς εξοπλισμό για να γυμνάσεις όλο το σώμα σου
Τι είναι το Dragon Flag, η άσκηση (καλύτερη από τη σανίδα) που υπόσχεται ατσάλινα abs;
