Μετρό, δουλειά, ύπνος, με τον ερχομό του φθινοπώρου, αυτή η ρουτίνα γίνεται ο κανόνας και οι νύχτες μας πληρώνουν το τίμημα. Για να απολαύσουμε ξανά έναν πραγματικά ξεκούραστο ύπνο, ο Ισπανός ψυχολόγος Rafael Santandreu, συγγραφέας βιβλίου για την αϋπνία, μιλώντας στο Vogue Spain, προτείνει μια συνήθεια που σπάνια μας περνά από το μυαλό, να αφήνουμε στην άκρη τα γυαλιά ηλίου μας.

Φυσικό φως και ύπνος: μια απαραίτητη σύνδεση

Γνωρίζουμε ότι το φυσικό φως συμβάλλει στη ρύθμιση του εσωτερικού μας βιολογικού ρολογιού. Ωστόσο, σύμφωνα με τον Rafael Santandreu, είναι απαραίτητο το φως να φτάνει στα μάτια μας. «Για τον εγκέφαλο, το να περνά κανείς την ημέρα του σε εσωτερικούς χώρους είναι σχεδόν ισοδύναμο με το να την περνά στο σκοτάδι», εξηγεί.

Η έλλειψη φωτός διαταράσσει την παραγωγή της μελατονίνης, της ορμόνης που ρυθμίζει τον ύπνο, καθώς και τον φυσικό ρυθμό της θερμοκρασίας του σώματος. Το αποτέλεσμα; Πιο ανήσυχος και λιγότερο ξεκούραστος ύπνος.

Γυαλιά ηλίου: η συνήθεια που μπορεί να διαταράξει τον ύπνο

Εδώ έρχονται στο προσκήνιο τα γυαλιά ηλίου. Όταν τα φοράμε συνεχώς, περιορίζουμε την ποσότητα φωτός που φτάνει στα μάτια μας και την οποία χρειάζεται ο εγκέφαλος για να ρυθμίζει σωστά τον βιολογικό του ρυθμό. Οι ειδικοί, επομένως, συνιστούν να περπατάμε για τουλάχιστον μία ώρα την ημέρα στο φυσικό φως, ακόμη και για δύο ώρες τα Σαββατοκύριακα, επιτρέποντας στο φως της ημέρας να φτάνει στα μάτια μας.

Στην πόλη, τις συννεφιασμένες ημέρες ή όταν ο ήλιος είναι ήπιος, μπορούμε να αφήνουμε τα γυαλιά ηλίου στην τσάντα μας. Ωστόσο, είναι σημαντικό να θυμόμαστε ότι τα γυαλιά ηλίου παραμένουν απαραίτητα όταν ο ήλιος είναι πολύ δυνατός, κατά τη διάρκεια του καλοκαιριού, στο βουνό ή στην παραλία, όπου η υπεριώδης ακτινοβολία μπορεί να βλάψει τα μάτια μας.

Σταματήστε να φοβάστε ότι δεν θα κοιμηθείτε καλά

Η δεύτερη συμβουλή του ψυχολόγου είναι λίγο πιο αναμενόμενη, να μην αντιδρούμε υπερβολικά όταν ο ύπνος μας δεν είναι καλός. Ο ίδιος θεωρεί ότι πολλές περιπτώσεις αϋπνίας έχουν ψυχολογική προέλευση και ότι ο φόβος πως δεν θα καταφέρουμε να κοιμηθούμε αποτελεί έναν από τους μεγαλύτερους εχθρούς του ύπνου.

Σύμφωνα με τον Rafael Santandreu, μια νύχτα με λίγο ύπνο επηρεάζει κυρίως την εγρήγορση και τη μνήμη, συνήθως όμως σε σχετικά ήπιο βαθμό. Αυτή η σκέψη μπορεί να μας βοηθήσει να αντιμετωπίζουμε τις νύχτες μας με μεγαλύτερη ηρεμία, χωρίς άγχος και υπερβολική πίεση για να αποκοιμηθούμε. Και ίσως έτσι καταφέρουμε, επιτέλους, να απολαύσουμε έναν καλύτερο ύπνο.

ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΑΚΟΜΑ

Να γιατί η χειμερινή ώρα είναι η καλύτερη για τον οργανισμό μας, σύμφωνα με την επιστήμη

Μακροζωία: 3 επίμονες πεποιθήσεις που πρέπει να ξεχάσουμε

Η Kate Middleton μας διδάσκει ότι το πρωινό είναι πραγματικά το πιο σημαντικό γεύμα της ημέρας