Δεν είναι μόνο το σώμα που κουράζεται, είναι κι ο νους. Όταν σκέφτεσαι συνέχεια, ανησυχείς, αναλύεις, προβλέπεις και επαναλαμβάνεις τα ίδια σενάρια, ο εγκέφαλος μπαίνει σε μόνιμο θόρυβο. Και κάπου εκεί χάνεις την ηρεμία σου, τον ύπνο σου και τη διάθεσή σου.
Η νοητική αποτοξίνωση δεν είναι “να μην σκέφτεσαι καθόλου”. Είναι να μάθεις να καθαρίζεις τον νου σου από τα άχρηστα, να ξεχωρίζεις τι αξίζει να κρατήσεις και τι όχι. Παρακάτω θα βρεις μερικά απλά, ρεαλιστικά βήματα για να αρχίσεις.
Photo by Firmbee.com on Unsplash
Ξεκίνα με μια μικρή “ψηφιακή αποτοξίνωση”
Δεν χρειάζεται να πετάξεις το κινητό. Αλλά μπορείς να το αφήσεις για λίγο. Κλείσε ειδοποιήσεις, βάλε το τηλέφωνο σε “σιωπηλή λειτουργία” για μία ώρα τη μέρα και παρατήρησε πόσο διαφορετικά νιώθεις.
Το μυαλό χρειάζεται κενό χώρο για να αναπνεύσει. Κάθε scroll, κάθε ειδοποίηση, κάθε “ping” γεμίζει τη σκέψη σου με θόρυβο. Η σιωπή -ακόμα και για λίγα λεπτά- είναι το πρώτο βήμα για εσωτερική καθαρότητα.
Φίλτραρε τις συνομιλίες σου
Μερικές φορές η “τοξικότητα” δεν είναι μέσα σου, είναι γύρω σου. Αν οι συζητήσεις σου είναι γεμάτες γκρίνια, αρνητισμό ή δράμα, τότε το μυαλό σου δεν έχει καμία πιθανότητα να ηρεμήσει.
Δεν χρειάζεται να κόψεις κανέναν από τη ζωή σου, απλώς περιόρισε τις κουβέντες που σου στραγγίζουν την ενέργεια. Αναζήτησε ανθρώπους που σε κάνουν να νιώθεις ελαφρύτερος, όχι βαρύτερος μετά από κάθε κουβέντα.
Μίλα με καλοσύνη στον εαυτό σου
Ο εσωτερικός μας διάλογος έχει δύναμη. Αν μιλάς στον εαυτό σου με αυστηρότητα, κριτική και αρνητισμό, η σκέψη σου γίνεται τοξική. Δοκίμασε να αλλάξεις τον τόνο. Αντί για “πάλι τα έκανες χάλια”, πες “αυτή τη φορά θα το κάνω λίγο καλύτερα”. Η αποτοξίνωση της σκέψης ξεκινά από τη γλώσσα που χρησιμοποιείς για τον εαυτό σου.
Άφησε πράγματα που δεν μπορείς να ελέγξεις
Ένα μεγάλο ποσοστό του άγχους μας προέρχεται από την ανάγκη να ελέγξουμε τα πάντα. Τους άλλους, τις συνθήκες, το μέλλον. Και όμως, η ελευθερία έρχεται όταν καταλάβεις πως δεν χρειάζεται να ελέγχεις τα πάντα για να είσαι καλά. Ό,τι δεν μπορείς να αλλάξεις, μπορείς να το αποδεχτείς και αυτό είναι μορφή δύναμης.
Κάνε κάτι που σε απορροφά
Ο νους δεν καθαρίζει με το “μη σκέφτεσαι”, αλλά με το να μπαίνεις σε ροή. Ζωγράφισε, περπάτησε, μαγείρεψε, φτιάξε μουσική, φύτεψε κάτι, ασχολήσου με κάτι που σε κάνει να χάνεις την αίσθηση του χρόνου. Η αποτοξίνωση του νου γίνεται μέσα στη δράση, όχι μόνο στη σκέψη.
Μερικές ανάσες, λίγη σιωπή, λίγη καλοσύνη και λίγο “όχι” στα περιττά. Κι έτσι, χωρίς να το καταλάβεις, αρχίζεις να ακούς πιο καθαρά τον εαυτό σου.
Διαβάστε ακόμα
Το φαινόμενο της «καλής μοναξιάς»: Γιατί δεν χρειάζεται να έχεις πάντα παρέα για να είσαι καλά
Η τεχνική των 90 δευτερολέπτων που σε βοηθά να ελέγχεις τον θυμό σου
Η Meghan Markle αποκαλύπτει γιατί είναι συνεχώς ξυπόλυτη (και ναι, έχει σχέση με το wellness)
