Σβήνουμε το φως, ξαπλώνουμε κάτω από τα σκεπάσματα και ετοιμαζόμαστε να κοιμηθούμε. Και τότε ακριβώς ο εγκέφαλός μας αποφασίζει να μας θυμίσει το email που ξεχάσαμε να απαντήσουμε, το σχόλιο ενός συναδέλφου ή όλα όσα πρέπει να κάνουμε την επόμενη ημέρα.
Αυτές οι σκέψεις που επαναλαμβάνονται ασταμάτητα λίγο πριν από τον ύπνο δεν είναι καθόλου σπάνιες. Μάλιστα, μπορεί να οφείλονται σε διάφορους παράγοντες, όπως εξηγεί ψυχολόγος που μίλησε στο περιοδικό Harper’s Bazaar.
Γιατί ο εγκέφαλος δεν μπορεί να «απενεργοποιηθεί» τη νύχτα;
Κατά τη διάρκεια της ημέρας, το μυαλό μας βρίσκεται διαρκώς σε εγρήγορση, απασχολημένο με την εργασία, τις συζητήσεις, τις οθόνες και τις αμέτρητες μικρές απαιτήσεις της καθημερινότητας. Το βράδυ, όμως, όλοι αυτοί οι περισπασμοί εξαφανίζονται ξαφνικά και οι σκέψεις που είχαμε αφήσει στην άκρη επιστρέφουν στο προσκήνιο. Μπορεί να αφορούν εκκρεμότητες που δεν έχουμε ολοκληρώσει, προβλήματα που περιμένουμε να αντιμετωπίσουμε ή λάθη του παρελθόντος στα οποία εξακολουθούμε να ανατρέχουμε.
Και όσο περισσότερο πιέζουμε τον εαυτό μας να αποκοιμηθεί γρήγορα, τόσο περισσότερο αυξάνεται η ένταση. Έτσι δημιουργείται ένας φαύλος κύκλος που μας κρατά ακόμη πιο ξύπνιους.
Ποιες είναι οι αιτίες που οι σκέψεις μας δεν σταματούν τη νύχτα;
Σύμφωνα με τη Βικτόρια Χιμένεθ Αμενγκουάλ, ψυχολόγο στην Πάλμα ντε Μαγιόρκα, οι αιτίες μπορεί να είναι πολλές και διαφορετικές. Μπορεί να σχετίζονται με τη γενετική προδιάθεση, αλλά και με ορισμένα προβλήματα υγείας, όπως η υπέρταση. Σημαντικό ρόλο παίζουν, επίσης, οι βραδινές μας συνήθειες, η πολύωρη χρήση του κινητού τηλεφώνου πριν από τον ύπνο, η κατανάλωση καφέ ή αλκοόλ αργά μέσα στην ημέρα, καθώς και οι ακανόνιστες ώρες κατάκλισης.
Το άγχος, ωστόσο, αποτελεί έναν από τους σημαντικότερους παράγοντες. Κρατά τον εγκέφαλο σε κατάσταση διαρκούς εγρήγορσης, ενώ τα επίπεδα της κορτιζόλης, της ορμόνης του στρες, παραμένουν υψηλότερα από ό,τι θα έπρεπε τις βραδινές ώρες. Ως αποτέλεσμα, οι παλμοί της καρδιάς αυξάνονται, οι μύες παραμένουν σε ένταση και ο ύπνος γίνεται πολύ πιο δύσκολος.
Πώς μπορούμε να ηρεμήσουμε τον εγκέφαλό μας πριν από τον ύπνο;
Μερικές απλές καθημερινές συνήθειες μπορούν να μας βοηθήσουν να μειώσουμε το άγχος και να προετοιμάσουμε το μυαλό μας για ξεκούραση. Για παράδειγμα, μια αμερικανική μελέτη στην οποία συμμετείχαν 57 άτομα έδειξε ότι όσοι κατέγραφαν σε μια λίστα τις υποχρεώσεις της επόμενης ημέρας πριν πέσουν για ύπνο αποκοιμούνταν πιο γρήγορα σε σύγκριση με εκείνους που σημείωναν όσα είχαν ήδη καταφέρει μέσα στην ημέρα.
Εξίσου βοηθητικό είναι να αφιερώνουμε λίγα λεπτά κατά τη διάρκεια της ημέρας, αρκετά πριν από την ώρα του ύπνου, για να σκεφτούμε όσα μας απασχολούν. Με αυτόν τον τρόπο, δεν αφήνουμε όλες αυτές τις σκέψεις να μας κατακλύσουν τη στιγμή που ξαπλώνουμε στο κρεβάτι. Επιπλέον, καλό θα ήταν να αφήνουμε το κινητό μας στην άκρη λίγο πριν κοιμηθούμε και να αφιερώνουμε μερικά λεπτά σε ήρεμες αναπνοές ή στον διαλογισμό.
Τέλος, αν οι ανήσυχες νύχτες αρχίσουν να γίνονται συχνό φαινόμενο, είναι προτιμότερο να συμβουλευτούμε τον γιατρό μας. Άλλωστε, ο ποιοτικός ύπνος παραμένει απαραίτητος για τη σωματική και ψυχική μας ευεξία.
ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΑΚΟΜΑ
Mental fitness: Κι όμως, η ψυχική μας ανθεκτικότητα χρειάζεται εξάσκηση όπως και το σώμα μας
Αντιμετώπιση του στρες: Γιατί δεν πρέπει σε καμία περίπτωση να παραλείπετε το πρωινό;
