Όλοι έχουμε βρεθεί εκείνη τη στιγμή που ο θυμός ξεσπά ξαφνικά. Ένα σχόλιο, μια παρεξήγηση, μια αδικία, κι εκεί που νομίζεις πως κρατιέσαι, νιώθεις το σώμα να «φουντώνει» και τον νου να θολώνει. Το συναίσθημα μοιάζει ανεξέλεγκτο, αλλά η νευροεπιστήμονας Jill Bolte Taylor αποδεικνύει ότι δεν είναι.

Η Taylor, γνωστή για το viral TED Talk της «My Stroke of Insight», εξηγεί πως υπάρχει ένας πολύ απλός, βιολογικά τεκμηριωμένος τρόπος να μην αφήνουμε τα έντονα συναισθήματα να μας καταπιούν: η τεχνική των 90 δευτερολέπτων.

Τι ακριβώς είναι η τεχνική των 90 δευτερολέπτων

Σύμφωνα με τη Jill Bolte Taylor, κάθε συναίσθημα που βιώνουμε -είτε είναι θυμός, φόβος, λύπη ή απογοήτευση- δημιουργεί μια χημική αντίδραση στο σώμα. Αυτή η αντίδραση διαρκεί περίπου 90 δευτερόλεπτα.

Αν μέσα σε αυτό το διάστημα δεν «ξαναζωντανέψουμε» το συναίσθημα με τις σκέψεις μας (δηλαδή αν δεν το τροφοδοτήσουμε με εσωτερικούς διαλόγους τύπου «γιατί μου το έκανε αυτό;», «δεν το αντέχω άλλο» κ.λπ.), τότε απλώς φεύγει. Κυριολεκτικά.

Μετά το λεπτό και μισό, το σώμα ηρεμεί και η ένταση σβήνει, εκτός αν εμείς την αναζωπυρώσουμε με τη σκέψη μας.

Πώς να την εφαρμόσεις στην πράξη

1. Παρατήρησε το συναίσθημα. Όταν νιώθεις ότι κάτι σε εξοργίζει, σταμάτα για λίγο. Πες μέσα σου: «Αυτό που νιώθω τώρα είναι θυμός».

2. Μείνε συνειδητά με αυτό. Μην το κρίνεις, μην το απωθείς, απλώς παρατήρησε πώς εκδηλώνεται στο σώμα σου, ίσως σφίξιμο στο στήθος, ταχυκαρδία ή ένταση στα χέρια.

3. Πάρε βαθιές ανάσες για 90 δευτερόλεπτα. Ηρεμεί το νευρικό σύστημα και δίνει χρόνο στο σώμα να «αποφορτίσει» τη χημική αντίδραση.

4. Επίτρεψε να περάσει. Όταν τελειώσει το λεπτό και μισό, θα έχεις ήδη μετακινηθεί από το θυμό σε μια πιο γαλήνια κατάσταση.

Unsplash

Γιατί λειτουργεί πραγματικά

Η τεχνική αυτή δεν είναι απλώς ψυχολογικό κόλπο. Είναι βασισμένη στη νευροεπιστήμη. Ο εγκέφαλος χρειάζεται πράγματι 90 δευτερόλεπτα για να επεξεργαστεί το χημικό κύμα ενός συναισθήματος.

Το πρόβλημα είναι ότι οι περισσότεροι άνθρωποι δεν αφήνουν αυτό το κύμα να περάσει. Αντί να το αφήσουν να κυλήσει, ανακυκλώνουν συνεχώς τη σκέψη που το προκάλεσε, κρατώντας τον εαυτό τους «παγιδευμένο» στο συναίσθημα για ώρες ή και μέρες.

Η μέθοδος της Jill Bolte Taylor είναι ουσιαστικά μια μικρή επανάσταση αυτοπαρατήρησης: μας καλεί να αφήσουμε το σώμα να κάνει τη δουλειά του και να μην επεμβαίνουμε διαρκώς με σκέψεις που το αναστατώνουν.

Το δώρο των 90 δευτερολέπτων

Στην πραγματικότητα, τα 90 αυτά δευτερόλεπτα είναι ένα παράθυρο ελευθερίας. Αν μάθεις να τα χρησιμοποιείς, αποκτάς έναν νέο τρόπο να διαχειρίζεσαι όχι μόνο τον θυμό αλλά κάθε δύσκολο συναίσθημα.

Κάθε φορά που κάτι σε ταράζει, μπορείς να θυμηθείς: «Αρκεί ενάμιση λεπτό για να περάσει». Και όσο πιο συχνά το εξασκείς, τόσο πιο γρήγορα θα αναγνωρίζεις το σημείο που αρχίζεις να ηρεμείς.

Η μέθοδος της Jill Bolte Taylor δεν υπόσχεται ότι δεν θα θυμώσεις ξανά. Υπόσχεται όμως κάτι καλύτερο: ότι ο θυμός δεν θα σε ελέγχει πια.