Ο εθισμός στο κινητό και, γενικότερα, ο εθισμός στις οθόνες είναι ένα γνωστό πρόβλημα που επηρεάζει όλες τις γενιές. Μια πραγματική μάστιγα, οι αιτίες της συζητούνται συχνά στη σελίδα μας. Είτε πρόκειται για εργασία, είτε για ατελείωτο scrolling στο TikTok είτε για διαδικτυακά παιχνίδια, ο μέσος Έλληνας περνά τέσσερις ώρες την ημέρα μπροστά σε οθόνες.

Αυτό το σημαντικό χρονικό διάστημα έχει επιπτώσεις τόσο στη σωματική υγεία (προβλήματα ύπνου, στρες κ.λπ.) όσο και στην ψυχική υγεία (έλλειψη συγκέντρωσης, διαταραχές ελλειμματικής προσοχής κ.λπ.). Μια ψηφιακή αποτοξίνωση είναι σίγουρα μια καλή λύση, αλλά δυστυχώς δεν είναι βιώσιμη μακροπρόθεσμα. Στις σελίδες της British Vogue, η Dr. Aileen Alexander αποκαλύπτει τρεις απλές συμβουλές που μπορείτε να εφαρμόζετε καθημερινά, ώστε να εκπαιδεύσετε ξανά τον εγκέφαλό σας να μένει μακριά από τις οθόνες.

1. Να συνηθίσετε ξανά το περιεχόμενο μεγαλύτερης διάρκειας

Αρκετές μελέτες έχουν δείξει ότι το scrolling μειώνει ολοένα και περισσότερο τη διάρκεια της προσοχής μας. Πολλοί άνθρωποι πλέον διαπιστώνουν ότι δεν μπορούν να παρακολουθήσουν μια ταινία από την αρχή μέχρι το τέλος χωρίς να ελέγξουν το smartphone τους. Για να εκπαιδεύσετε ξανά τον εγκέφαλό σας σε δραστηριότητες μεγαλύτερης διάρκειας, το μυστικό, όπως πάντα, βρίσκεται στην εξάσκηση.

Για να το πετύχετε, προσπαθήστε να τον εκπαιδεύσετε ώστε να διατηρεί τη συγκέντρωσή του για μεγαλύτερα χρονικά διαστήματα. Αν έχετε συνηθίσει να διαβάζετε κάθε βράδυ ένα κεφάλαιο από το αγαπημένο σας βιβλίο, δοκιμάστε να διαβάσετε δύο, στη συνέχεια τρία και ούτω καθεξής. Εισάγετε σταδιακά αλλαγές στις δραστηριότητές σας, ώστε να αυξήσετε την ικανότητά σας να συγκεντρώνεστε.

2. Επιστροφή στο αναλογικό

Η αναλογική τεχνολογία ή, καλύτερα, η επιστροφή στο αναλογικό, συζητήθηκε πρόσφατα ως μία από τις σημαντικότερες τάσεις ευεξίας της χρονιάς. Και όχι άδικα, η επιστροφή στα φυσικά μέσα και στις χειρωνακτικές δραστηριότητες έχει τη δύναμη να βελτιώσει τη συγκέντρωση, να μειώσει το στρες, να τονώσει τη δημιουργικότητα και, πάνω απ’ όλα, να επανασυνδέσει το σώμα και το μυαλό.

Πράγματι, η ενεργοποίηση των αισθήσεων διεγείρει τον συντονισμό χεριού-εγκεφάλου, δημιουργώντας την αίσθηση ότι είμαστε γειωμένοι στην πραγματικότητα, στην παρούσα στιγμή, μια παρουσία που σταδιακά χάνουμε με τις οθόνες.

3. Καθαρίστε το μυαλό σας περπατώντας

Οι θεραπευτές επαναλαμβάνουν διαρκώς ότι το περπάτημα είναι πιθανότατα ο ευκολότερος σύμμαχος ευεξίας που μπορούμε να εντάξουμε στη ζωή μας. Έχει οφέλη για ολόκληρο το σώμα και ιδιαίτερα για τον εγκέφαλο, καθώς έχει την ικανότητα να τον οξυγονώνει.

Κατά τη διάρκεια ενός περιπάτου, η ροή του αίματος αυξάνεται, γεγονός που ευνοεί την παροχή οξυγόνου και θρεπτικών συστατικών, οδηγώντας σε πιο καθαρή σκέψη. Το περπάτημα μειώνει επίσης το στρες, διεγείρει τη δημιουργικότητα και βελτιώνει τη μνήμη και την προσοχή. Είτε περπατάτε το πρωί είτε το βράδυ, δοκιμάστε το, μπορεί να αλλάξει τη ζωή σας.

ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΑΚΟΜΑ

Αυτές είναι οι ιδανικές ώρες για να παίρνετε τα συμπληρώματα διατροφής σας

Φθινόπωρο: 5 εποχικές τροφές για να ενισχύσετε το ανοσοποιητικό σας, σύμφωνα με μια ειδικό

Γιατί τα πρώτα 10 λεπτά αφού ξυπνήσεις μπορούν να σου φαίνονται τα πιο δύσκολα της ημέρας;