Μεγάλες ημέρες, ατελείωτες μετακινήσεις, αδιάκοπες ειδοποιήσεις… Οι περισσότεροι από εμάς ζούμε τη ζωή μας με ιλιγγιώδη ρυθμό. Δεν είναι λοιπόν περίεργο που η κορτιζόλη έχει γίνει σημαντική πηγή ανησυχίας.
Αυτή η διαβόητη ορμόνη του στρες βρίσκεται πλέον στο επίκεντρο μιας πληθώρας συμπληρωμάτων διατροφής, πρωινών ρουτινών και ασκήσεων αναπνοής, σε σημείο που έχει γίνει πραγματικό θέμα συζήτησης. Ωστόσο, όπως επισημαίνει το Vogue Italia, ο πιο αποτελεσματικός τρόπος για να τη μειώσουμε μπορεί να είναι και ο πιο απλός.
Γιατί μια αγκαλιά θα μπορούσε να μειώσει τα επίπεδα κορτιζόλης;
Η έρευνα πάνω σε αυτό το θέμα είναι πιο εκτεταμένη απ’ όσο θα μπορούσε κανείς να φανταστεί. Μια γερμανική μελέτη, την οποία επικαλείται η National Library of Medicine, έδειξε ότι οι γυναίκες που αγκάλιαζαν τους συντρόφους τους πριν από μια αγχωτική κατάσταση, όπως μια εξέταση, μια δημόσια ομιλία ή μια συνέντευξη για δουλειά, παρουσίαζαν στη συνέχεια χαμηλότερα επίπεδα κορτιζόλης σε σύγκριση με εκείνες που δεν είχαν αγκαλιάσει τον σύντροφό τους.
Ο μηχανισμός φαίνεται να συνδέεται με την οξυτοκίνη, την ορμόνη του δεσμού που απελευθερώνεται μέσω της σωματικής επαφής και ρυθμίζει την αντίδραση του οργανισμού στο στρες.
Η επίδραση φαίνεται να είναι ακόμη μεγαλύτερη, σύμφωνα με τον Dr. Mark Hyman: «Γνωρίζατε ότι οι αγκαλιές και οι τρυφερές σχέσεις μπορούν κυριολεκτικά να αλλάξουν την έκφραση των γονιδίων σας; Ενεργοποιούν γονίδια που είναι υπεύθυνα για την αποκατάσταση και απενεργοποιούν τη φλεγμονή». Η θεωρία αυτή υποστηρίζεται από έρευνα του Sam Houston State University, η οποία δημοσιεύτηκε στο Western Journal of Communication και διαπίστωσε ότι όσο περισσότερες αγκαλιές δεχόταν κάποιος μέσα στην ημέρα, τόσο χαμηλότερο ήταν το επίπεδο φλεγμονής που μετρούσε στον οργανισμό.
Πόσες αγκαλιές την ημέρα χρειάζονται για να μειωθεί το στρες;
Το ζήτημα της «δόσης» παραμένει. Τρεις αγκαλιές την ημέρα, ιδανικά με διαφορετικούς ανθρώπους, θα ήταν ήδη αρκετές για τη βελτίωση της ψυχικής υγείας, ενώ μια γερμανική μελέτη που αναφέρεται από το Springer Nature υποδεικνύει ένα όριο τεσσάρων αγκαλιών την ημέρα για την καθυστέρηση της εμφάνισης καταστάσεων άγχους και κατάθλιψης.
Όσον αφορά τη διάρκεια, είναι πολύ λιγότερο σημαντική απ’ όσο πιστεύεται συνήθως, καθώς μια μέση αγκαλιά διαρκεί μόλις ένα έως πέντε δευτερόλεπτα. «Ακόμη και μια πολύ σύντομη, τρυφερή σωματική επαφή μπορεί να έχει σημαντικό αντίκτυπο στα οφέλη για την υγεία», εξήγησε η Dr. Lisa Dahlgren στο BBC. Ξέρετε λοιπόν τι πρέπει να κάνετε!
ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΑΚΟΜΑ
September social battery: Γύρισες από διακοπές και δεν θέλεις να δεις άνθρωπο; Υπάρχει λόγος
Τέλος Αυγούστου: Γιατί ξαφνικά θέλεις να αλλάξεις δουλειά, σπίτι, σχέση ή και όλα μαζί;
