Είναι μια πρακτική ιδιαίτερα δημοφιλής στις Ηνωμένες Πολιτείες, η οποία τα τελευταία χρόνια κερδίζει ολοένα περισσότερο έδαφος, το να γράφεις καθημερινά, με στόχο να ενισχύσεις την αυτοεκτίμησή σου. Ένα ημερολόγιο ευγνωμοσύνης μπορεί να είναι ακριβώς αυτό που χρειάζεσαι. Δες πώς λειτουργεί.
«Η ευγνωμοσύνη είναι το μυστικό της ζωής. Το ουσιαστικό είναι να είμαστε ευγνώμονες για τα πάντα. Όποιος το έχει μάθει αυτό, γνωρίζει τι σημαίνει να ζεις», έγραψε ο Albert Schweitzer.
Ποιος δεν έχει νιώσει ένα θετικό συναίσθημα αφού ευχαρίστησε ειλικρινά κάποιον; Η ευγνωμοσύνη δημιουργεί μια βαθιά αίσθηση ευεξίας, όμως απέχει πολύ από το να αποτελεί αυθόρμητη συνήθεια για τους περισσότερους από εμάς, ιδιαίτερα για όσους έχουν πιο απαισιόδοξη οπτική. Για να το αντιμετωπίσεις αυτό, μια λύση είναι να κρατάς ένα ημερολόγιο ευγνωμοσύνης.
Τι είναι το ημερολόγιο ευγνωμοσύνης;
Η πρακτική της καταγραφής της ευγνωμοσύνης έχει γίνει ιδιαίτερα δημοφιλής στις Ηνωμένες Πολιτείες, με πολλούς ανθρώπους να την έχουν εντάξει στην καθημερινότητά τους, μεταξύ των οποίων και γνωστές επιχειρηματίες, όπως η Arianna Huffington και η Oprah Winfrey. Πρόκειται για ένα ημερολόγιο που χρησιμοποιείται για την καλλιέργεια θετικών σκέψεων.
Η ιδέα είναι απλή, να απολαμβάνεις και να αναγνωρίζεις τόσο τις μικρές καθημερινές χαρές όσο και τις σημαντικές επιτυχίες, καταγράφοντάς τες κάθε μέρα. Ο στόχος; Να εστιάζεις στα θετικά και να αλλάζεις σταδιακά την οπτική σου μέσα από τη γραφή.
Η Nayla Chidiac, διδάκτωρ κλινικής ψυχοπαθολογίας και ιδρύτρια εργαστηρίων θεραπευτικής γραφής στο Νοσοκομειακό Κέντρο Saint-Anne, εξηγεί: «Το να γράφεις για τον εαυτό σου είναι μια εξαιρετικά ανταποδοτική και δομημένη άσκηση! Η καταγραφή της ευγνωμοσύνης ενισχύει την εμπιστοσύνη στον εαυτό μας, στη ζωή μας και στη ζωή γενικότερα». Αυτό το τελετουργικό γραφής καλό είναι να εφαρμόζεται με συνέπεια και μέσα σε ένα οργανωμένο πλαίσιο, ακόμη κι αν διαρκεί μόνο λίγα λεπτά. Η συνέπεια είναι το κλειδί.
Γιατί να κρατάς ημερολόγιο ευγνωμοσύνης;
Ένα ημερολόγιο ευγνωμοσύνης μπορεί να σε βοηθήσει να αισθανθείς καλύτερα και συνιστάται ιδιαίτερα σε ανθρώπους που τείνουν να βλέπουν το ποτήρι ως μισοάδειο. Σου επιτρέπει να αφιερώσεις λίγο χρόνο στον εαυτό σου, να εστιάσεις σε όσα έχεις, να είσαι πιο επιεικής και καλόβουλος τόσο με τον εαυτό σου όσο και με τους άλλους και, πάνω απ’ όλα, να αποκτήσεις μεγαλύτερη επίγνωση.
Να συνειδητοποιήσεις δηλαδή ποια πράγματα σου προκαλούν χαρά και, αντίθετα, ποια σε βάζουν σε κακή διάθεση. Αυτό σου επιτρέπει να αναλογιστείς την ημέρα σου, να βελτιώσεις τη διάθεσή σου, να γνωρίσεις καλύτερα τον εαυτό σου και, μερικές φορές, ακόμη και να επανεξετάσεις τη δική σου συμπεριφορά. Σύμφωνα με τη Nayla Chidiac, η μέθοδος αυτή μπορεί να είναι αποτελεσματική, και η ίδια αναφέρει ότι έχει παρατηρήσει τα οφέλη της:
«Ένα ημερολόγιο ευγνωμοσύνης μπορεί πραγματικά να βοηθήσει ορισμένους ανθρώπους στον τρόπο με τον οποίο αντιμετωπίζουν τη ζωή τους και τη ζωή γενικότερα.
Για παράδειγμα, μετά από επτά ημέρες καταγραφής στο ημερολόγιο ευγνωμοσύνης της, μια νεαρή ασθενής άρχισε συνειδητά να παρατηρεί ότι το να πίνει τσάι δίπλα στο παράθυρο, ενώ παρακολουθούσε τη γάτα της να παίζει στο φως της ημέρας, της προκαλούσε χαρά και της έδινε περισσότερη ενέργεια για να ξεκινήσει τη μέρα της.
Ένας άλλος ασθενής μου είπε ότι, από τότε που άρχισε να κρατά ημερολόγιο ευγνωμοσύνης, παρατήρησε ότι ήταν συνεχώς κακόκεφος στη δουλειά, παρόλο που όλα πήγαιναν καλά… Τώρα έχει βρει μια ισορροπία και είναι σε θέση να χαίρεται περισσότερο. Αυτό έχει βελτιώσει σημαντικά τις σχέσεις του με τους άλλους στη δουλειά».
Παράδειγμα λίστας ευγνωμοσύνης
Τι πρέπει να γράφεις στο ημερολόγιο ευγνωμοσύνης σου; Μπορεί να είναι ένα μικρό γεγονός της ημέρας που σε έκανε να αισθανθείς όμορφα, όπως το να απολαύσεις απλώς ένα ήσυχο φλιτζάνι τσάι ακούγοντας μουσική. Μπορεί όμως να είναι και κάτι σημαντικό, όπως μια μετακόμιση ή μια επαγγελματική προαγωγή.
Για παράδειγμα, μια λίστα ευγνωμοσύνης θα μπορούσε να είναι:
- Γέλασα με τους συναδέλφους μου κατά τη διάρκεια του μεσημεριανού διαλείμματος.
- Ξεκίνησα ένα καινούργιο βιβλίο.
- Οργάνωσα ένα υπέροχο οικογενειακό ταξίδι.
Πώς μπορώ να καταγράφω καθημερινά τις θετικές μου σκέψεις;
Πώς ξεκινάς ένα ημερολόγιο ευγνωμοσύνης; Η ειδικός μοιράζεται 10 συμβουλές για να κάνεις την αρχή:
1. Υπάρχουν ημερολόγια ευγνωμοσύνης που μπορείς να αγοράσεις και απλώς να συμπληρώνεις. Ακόμη πιο ανταποδοτικό, όμως, είναι να φτιάξεις το δικό σου: πάρε ένα τετράδιο ή ημερολόγιο και διαμόρφωσέ το όπως σου αρέσει.
2. Γράφε με το χέρι! Η ίδια η πράξη της γραφής είναι εξίσου σημαντική με τις λέξεις που γράφεις.
3. Ένα καθημερινό τελετουργικό είναι σημαντικό.
4. Χωρίς περιορισμούς και χωρίς πίεση. Αρκεί να γράφεις μια σύντομη λίστα.
5. Κατέγραψε τουλάχιστον δύο πράγματα για τα οποία νιώθεις ευγνωμοσύνη κάθε μέρα και προσπάθησε σταδιακά να φτάσεις τα πέντε.
6. Μην αφιερώνεις περισσότερα από πέντε λεπτά, ώστε να μπορείς να το κάνεις καθημερινά, είτε το πρωί είτε το βράδυ.
7. Κράτα το ημερολόγιο πάντα στο ίδιο σημείο, ώστε να μπορείς να το βρίσκεις εύκολα.
8. Αν κάποια μέρα δεν μπορείς να σκεφτείς κάτι για να γράψεις, γίνε «ντετέκτιβ» και ψάξε προσεκτικά μέσα στην ημέρα σου.
9. Μετά από 15 ημέρες, όταν θα έχεις εξοικειωθεί με αυτή την άσκηση, διασκέδασε δημιουργώντας έναν διάλογο γύρω από ένα από τα πράγματα για τα οποία νιώθεις ευγνωμοσύνη.
10. Αν νιώσεις την ανάγκη να γράφεις ξανά και ξανά, τότε είσαι έτοιμος/η να προχωρήσεις σε μια άλλη μορφή γραφής και σε ένα άλλο τετράδιο, ίσως κάτι σαν το «Ημερολόγιο των Ονείρων μου» του Fellini.
ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΑΚΟΜΑ
