Μια μέθοδος στην ψυχοθεραπεία μπορεί να σε βοηθήσει να βάζεις όρια σε καθημερινές καταστάσεις που σε πιέζουν χωρίς λόγο ειδικά αν είσαι αδύναμος χαρακτήρας και δεν ξέρεις να λες «όχι».

Η τεχνική της «χαλασμένης κασέτας» (ή αγγλιστί Broken Record Technique) είναι μια απλή αλλά αποτελεσματική τεχνική διεκδικητικής επικοινωνίας (assertiveness) που χρησιμοποιείται συχνά σε ψυχοθεραπευτικά πλαίσια, ειδικά σε θεραπείες συμπεριφοράς, γνωσιακή-συμπεριφορική θεραπεία (CBT) ή σε προγράμματα εκπαίδευσης κοινωνικών δεξιοτήτων.

Χρησιμοποιείται:

• Σε εκπαίδευση διεκδικητικότητας (assertiveness training)
• Στην αντιμετώπιση κοινωνικού άγχους
• Σε περιπτώσεις συναισθηματικού εκβιασμού ή χειριστικών σχέσεων
• Σε θεραπεία για άτομα με χαμηλή αυτοεκτίμηση ή δυσκολία στα όρια

Η τεχνική της «χαλασμένης κασέτας»

Η τεχνική στηρίζεται στην ήρεμη, σταθερή και επαναλαμβανόμενη διατύπωση της θέσης ή του αιτήματός σου, χωρίς να παρασύρεσαι από συναισθηματικές πιέσεις, χωρίς να υψώνεις τη φωνή ή να εμπλέκεσαι σε αντιπαραθέσεις.

Όπως μια χαλασμένη κασέτα (ή δίσκος) που «κολλάει» και επαναλαμβάνει το ίδιο σημείο, έτσι και το άτομο επαναλαμβάνει το ίδιο μήνυμα, με σταθερό και ήρεμο τρόπο, όσες φορές χρειάζεται.

Σε τι χρησιμεύει;

👉 Για να θέσεις όρια
👉 Για να αντισταθείς σε πιέσεις, χειρισμούς ή εκφοβισμό
👉 Για να κρατήσεις τη θέση σου χωρίς να εμπλακείς σε καβγά
👉 Για να μην παρασυρθείς σε άσκοπη δικαιολογία ή υπερανάλυση

Και ιδού ένα παράδειγμα εφαρμογής αυτής της τεχνικής:

Σενάριο: Κάποιος σε πιέζει να κάνεις κάτι που δε θέλεις (π.χ., να δανείσεις χρήματα).

Άτομο: «Μα σε παρακαλώ, μόνο αυτή τη φορά, ξέρεις ότι είμαι σε δύσκολη θέση».

Εσύ (Broken Record): «Καταλαβαίνω, αλλά δε μπορώ να σου δανείσω χρήματα».

Άτομο: «Μα είσαι φίλος μου, τόσα χρόνια γνωριζόμαστε!»

Εσύ: «Σ'εκτιμώ πολύ, αλλά δε μπορώ να σου δανείσω χρήματα».

Άτομο: «Δε φέρεσαι σωστά, όλοι οι άλλοι με βοηθάνε...»

Εσύ: «Λυπάμαι αν το βλέπεις έτσι, αλλά η απόφασή μου είναι ότι δε μπορώ να σου δανείσω χρήματα».

Η στάση σου παραμένει ήρεμη, σταθερή και συνεπής, χωρίς επιθετικότητα, αλλά και χωρίς να υποχωρείς.

Γιατί λειτουργεί;

✅ Δείχνεις σταθερότητα και σιγουριά
✅ Ο άλλος αντιλαμβάνεται ότι δεν θα αλλάξεις γνώμη, όσο κι αν προσπαθήσει
✅ Δεν πυροδοτείς ένταση ή αντιπαράθεση
✅ Δεν μπλέκεσαι σε υπεραναλύσεις ή αμυντικές εξηγήσεις