Ποιος δεν έχει παραπονεθεί για τους ανασηκωμένους ώμους, τον πιασμένο λαιμό ή το κεφάλι που γέρνει ελαφρώς προς τα εμπρός; Οι πολλές ώρες που περνάμε μπροστά από οθόνες μπορεί τελικά να επηρεάσουν τη στάση του σώματός μας και να μας προκαλέσουν προβλήματα.
Στο Instagram, η δημιουργός περιεχομένου @lilifaceguru προτείνει μια κίνηση διάρκειας ενός λεπτού για κάθε πλευρά, με στόχο τη χαλάρωση των τραπεζοειδών μυών. Αυτή η σύντομη άσκηση βοηθά να «ανοίξει» οπτικά ο λαιμός και να αποκτήσει το σώμα μια πιο κομψή στάση.
Δύο λεπτά για να χαλαρώσετε τους τραπεζοειδείς μύες
Καθισμένη σε μια καρέκλα, με τα πόδια αρκετά ανοιχτά ώστε να διατηρεί την ισορροπία της, η δημιουργός τεντώνει το ένα χέρι οριζόντια προς το πλάι, σχηματίζοντας γροθιά, και κινεί επανειλημμένα τον αντίχειρα από πάνω προς τα κάτω. Το αντίθετο χέρι ακουμπά στο επάνω μέρος του ώμου, ώστε να τον κρατά χαμηλά, ενώ το κεφάλι περιστρέφεται απαλά προς την αντίθετη κατεύθυνση.
Συνιστά να διατηρείτε τη θέση για ένα λεπτό και στη συνέχεια να αλλάζετε πλευρά. Η συγκεκριμένη θέση στοχεύει κυρίως τον άνω τραπεζοειδή μυ, ο οποίος εκτείνεται από τον αυχένα μέχρι τους ώμους και συμμετέχει στις κινήσεις του αυχένα, του κεφαλιού και του άνω μέρους της πλάτης. Παίζει επίσης σημαντικό ρόλο στη διατήρηση της σωστής στάσης του σώματος.
Όταν παραμένει συνεχώς συσπασμένος ή καταπονείται υπερβολικά, μπορεί να δημιουργεί την εντύπωση ότι οι ώμοι ανεβαίνουν προς τα αυτιά και ότι ο λαιμός φαίνεται πιο κοντός.
Πώς να κάνετε την άσκηση με ασφάλεια
Για να εκτελέσετε την κίνηση χωρίς να τραυματιστείτε, είναι προτιμότερο:
- να κρατάτε την πλάτη ίσια,
- να κατεβάζετε συνειδητά τον ώμο,
- να περιστρέφετε αργά το κεφάλι,
- και να διατηρείτε το τέντωμα ήπιο, χωρίς να προκαλεί πόνο.
Για αρχή, αρκούν 20 έως 30 δευτερόλεπτα. Μπορείτε στη συνέχεια να επαναλάβετε την κίνηση ή να αυξήσετε σταδιακά τη διάρκεια έως το ένα λεπτό, εφόσον η θέση παραμένει άνετη.
Πρόκειται περισσότερο για βελτίωση της στάσης παρά για σωματική μεταμόρφωση
Βοηθώντας τους ώμους να κατέβουν και τον λαιμό να χαλαρώσει, αυτή η διάταση αλλάζει τον τρόπο με τον οποίο συγκρατείται το πάνω μέρος του σώματος. Ο λαιμός φαίνεται πιο μακρύς, οι κλείδες γίνονται πιο εμφανείς και η θέση του κεφαλιού ανοίγει περισσότερο.
Οι επαγγελματίες υγείας συχνά συνιστούν ήπιες διατάσεις του αυχένα και των τραπεζοειδών μυών σε άτομα που συσσωρεύουν ένταση, ιδιαίτερα σε όσους περνούν μεγάλο μέρος της ημέρας καθισμένοι.
ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΑΚΟΜΑ
5 ασκήσεις για πιο δυνατά οστά μετά τα 40
Το καλύτερο άθλημα για την ενίσχυση της λεμφικής κυκλοφορίας, σύμφωνα με ειδικό
