Κι αν ο καλύτερος εξοπλισμός γυμναστικής για την επιστροφή στην καθημερινότητα μετά τις διακοπές βρισκόταν ήδη στο κτίριό μας; Αυτή είναι η άποψη της Marián García, Ισπανίδας φαρμακοποιού και διατροφολόγου, περισσότερο γνωστής στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης ως «Boticaria García». Σε συνέντευξή της στη Vogue Spain, η ειδικός προτείνει μια εκπληκτικά απλή άσκηση, να ανεβαίνετε και να κατεβαίνετε τις σκάλες.
Όχι όμως με οποιονδήποτε τρόπο. Όταν γίνεται σωστά, αυτή η καθημερινή δραστηριότητα γυμνάζει την καρδιά, ενεργοποιεί τον μεταβολισμό και βοηθά ακόμη και στον περιορισμό των απότομων αυξήσεων του σακχάρου στο αίμα. Πρόκειται για έναν ιδιαίτερα πολύτιμο συνδυασμό μετά τα 40, όταν η περιεμμηνόπαυση αρχίζει να προκαλεί αλλαγές στον οργανισμό.
Ο κανόνας του 3: ο σωστός τρόπος για να ανεβαίνετε τις σκάλες
Η μέθοδος της ειδικού μπορεί να συνοψιστεί σε έναν αριθμό, το τρία. Τρεις φορές την ημέρα να ανεβαίνετε τρεις ορόφους, δηλαδή περίπου εξήντα σκαλοπάτια, με ένταση 6 έως 7 στα 10. «Ένας ρυθμός που σας κάνει να αναπνέετε πιο έντονα και στέλνει στα πόδια σας το μήνυμα ότι σήμερα είναι εδώ για να δουλέψουν», εξηγεί. Δεν χρειάζεται να τρέχετε ούτε να φτάνετε στην κορυφή λαχανιασμένοι, αλλά καλό είναι να ξεχάσετε το σκρολάρισμα στο κινητό σας κατά την ανάβαση. Η συγκεκριμένη σύσταση φέρεται να βασίζεται σε μελέτη που πραγματοποιήθηκε σε καθιστικά άτομα: επαναλαμβάνοντας αυτή την προσπάθεια τρεις φορές την ημέρα, τρεις ημέρες την εβδομάδα για έξι εβδομάδες, βελτίωσαν την καρδιαγγειακή τους φυσική κατάσταση.
Ένα λεπτό στις σκάλες για τη μείωση του σακχάρου στο αίμα
Αυτό είναι ίσως το πιο πειστικό επιχείρημα. Η ιδέα, που έχει γίνει γνωστή χάρη σε ειδικούς όπως η Jessie Inchauspé, είναι ότι οι περιβόητες απότομες αυξήσεις του σακχάρου στο αίμα, αυτά τα «τρενάκια» του σακχάρου που επηρεάζουν σημαντικά την ενέργεια και τη διάθεση, θα μπορούσαν επίσης να περιοριστούν στις σκάλες.
Σύμφωνα με μελέτη που επικαλείται η Marián García, μόλις ένα λεπτό ανεβάσματος σκάλας μετά από ένα γεύμα βοηθά στη μείωση της απότομης αύξησης της γλυκόζης. «Δεν κάνει την κρέμα στο γλυκό σας να εξαφανιστεί, αλλά βάζει τους μυς σας να δουλέψουν ώστε να απομακρύνουν μέρος της γλυκόζης που κυκλοφορεί στο αίμα», συνοψίζει. Επομένως, όχι, οι σκάλες δεν θα αντικαταστήσουν ποτέ μια σωστή προπόνηση. Αλλά τρεις όροφοι, τρεις φορές την ημέρα, είναι ήδη μια εξαιρετική αρχή.
ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΑΚΟΜΑ
3 δημοφιλείς συνήθειες ευεξίας που αξίζει να επανεξετάσουμε
Περπάτημα στην παραλία: Τι μπορεί να σου προσφέρει πραγματικά;
