Η Άννα Βίσση δεν άφησε τη fitness ρουτίνα της στη στεριά πριν ξεκινήσει τις καλοκαιρινές της διακοπές.

Στη φωτογραφία που μοιράστηκε στο Instagram, η τραγουδίστρια ποζάρει δίπλα στον γυμναστή της, έχοντας απλώσει το mat της στο κατάστρωμα του σκάφους. Και μπορεί εκ πρώτης όψεως να βλέπεις απλώς ένα ακόμη vacation workout, όμως το σημείο στο οποίο επέλεξε να γυμναστεί έχει ενδιαφέρον.

Γιατί η άσκηση πάνω σε ένα σκάφος δεν είναι ακριβώς ίδια με την άσκηση στο πάτωμα ενός γυμναστηρίου.

Το σώμα σου πρέπει συνεχώς να «διορθώνει» τη θέση του

Ακόμη και όταν ένα σκάφος μοιάζει σχετικά ακίνητο, η επιφάνεια πάνω στην οποία βρίσκεσαι μπορεί να μετακινείται ελαφρά λόγω της θάλασσας.

Αυτό σημαίνει ότι το σώμα καλείται συνεχώς να κάνει μικρές προσαρμογές ώστε να διατηρήσει τη θέση και την ισορροπία του. Ο κορμός συμμετέχει σε αυτή τη διαδικασία, όπως και οι μύες που βοηθούν στη σταθεροποίηση των αρθρώσεων.

Αυτό όμως δεν σημαίνει ότι όσο περισσότερο κουνιέται το σκάφος τόσο καλύτερη γίνεται η προπόνηση. Η αστάθεια αυξάνει και την απαίτηση για έλεγχο, επομένως ένα κατάστρωμα δεν είναι το μέρος για να κυνηγήσεις δύσκολες ασκήσεις ή προσωπικά ρεκόρ.

Ποιες ασκήσεις έχουν περισσότερο νόημα πάνω σε ένα σκάφος;

Εδώ τα πράγματα γίνονται ενδιαφέροντα. Σε μια επιφάνεια που μπορεί να κινηθεί, έχει περισσότερο νόημα να προτιμήσεις ελεγχόμενες ασκήσεις χαμηλά στο έδαφος.

Glute bridges, dead bugs, bird dogs και ασκήσεις κορμού από καθιστή ή ξαπλωτή θέση περιορίζουν τον κίνδυνο να χάσεις την ισορροπία σου. Αντίθετα, άλματα, γρήγορες αλλαγές κατεύθυνσης ή απαιτητικές ασκήσεις στο ένα πόδι μπορούν εύκολα να γίνουν κακή ιδέα όταν κάτω από τα πόδια σου βρίσκεται ένα κινούμενο κατάστρωμα.

Με απλά λόγια, στο σκάφος δεν χρειάζεται να κάνεις το workout δυσκολότερο. Η θάλασσα έχει ήδη αναλάβει ένα μέρος της δυσκολίας.

Το mat εκεί δεν είναι απλώς αξεσουάρ

Υπάρχει και μια λεπτομέρεια στη φωτογραφία της Άννας Βίσση που έχει πρακτική σημασία. Tο στρώμα.

Πέρα από την άνεση σε ασκήσεις εδάφους, μια κατάλληλη αντιολισθητική επιφάνεια βοηθά να έχεις καλύτερη πρόσφυση. Σε ένα κατάστρωμα, όπου μπορεί να υπάρχουν νερά ή υγρασία, το γλίστρημα είναι πολύ μεγαλύτερο ζήτημα από το αν θα κάνεις μία επανάληψη λιγότερη.

Και φυσικά, αν η επιφάνεια είναι βρεγμένη ή το σκάφος κινείται έντονα, το workout μπορεί απλώς να περιμένει.

Υπάρχει και ο ήλιος που αλλάζει τους κανόνες

Γυμναστική σε σκάφος τον Αύγουστο σημαίνει συνήθως έκθεση σε ζέστη και ήλιο, συχνά χωρίς ιδιαίτερη σκιά.

Το σώμα χρειάζεται να δουλέψει περισσότερο για να διατηρήσει τη θερμοκρασία του, γι' αυτό μια προπόνηση που σε κλιματιζόμενο χώρο σου φαίνεται εύκολη μπορεί έξω να γίνει αισθητά πιο απαιτητική.

Νωρίς το πρωί ή αργότερα το απόγευμα, σκιά όπου είναι διαθέσιμη, νερό και χαμηλότερη ένταση είναι πολύ πιο λογικές επιλογές από ένα απαιτητικό workout κάτω από τον μεσημεριανό ήλιο.

Το vacation workout δεν χρειάζεται να μοιάζει με το κανονικό σου

Και ίσως εδώ βρίσκεται το καλύτερο fitness takeaway από τη φωτογραφία της Άννας Βίσση.

Αν θέλεις να συνεχίσεις να κινείσαι στις διακοπές, δεν χρειάζεται να μεταφέρεις ολόκληρο το γυμναστήριο μαζί σου. Ο χώρος και οι συνθήκες μπορούν να καθορίσουν διαφορετικά την προπόνησή σου.

Στο σκάφος αυτό μπορεί να σημαίνει λίγες ελεγχόμενες ασκήσεις πάνω στο mat. Στην παραλία μπορεί να είναι περπάτημα ή κολύμπι. Σε ένα ξενοδοχείο ένα σύντομο πρόγραμμα με το βάρος του σώματος.

Η Άννα Βίσση, άλλωστε, έχει και έναν επιπλέον λόγο να παραμένει σε φόρμα, καθώς βρίσκεται ήδη σε προετοιμασία για τη μεγάλη συναυλία της στο ΟΑΚΑ τον Σεπτέμβριο.

Για όλους τους υπόλοιπους, πάντως, ο κανόνας των διακοπών μπορεί να είναι πολύ πιο απλός: προσαρμόζεις το workout στο μέρος όπου βρίσκεσαι και όχι τις διακοπές σου στο workout.

Διαβάστε ακόμα

Μπορείς να γυμνάσεις όλο το σώμα σου με μια πετσέτα θαλάσσης; Κι όμως, ναι!

Το 5λεπτο stretching που χρειάζεται το σώμα σου μετά την παραλία

Η άσκηση που βοηθά περισσότερο στο άγχος και δεν είναι το intense cardio