Όταν νιώθουμε πιεσμένοι ή αγχωμένοι, πολλοί πιστεύουν ότι η λύση είναι μια έντονη προπόνηση που θα μας εξαντλήσει.
Ωστόσο, όλο και περισσότερες έρευνες δείχνουν ότι η άσκηση που βοηθά περισσότερο στη διαχείριση του άγχους δεν είναι απαραίτητα το intense cardio, αλλά η ήπια, σταθερή κίνηση που επιτρέπει στο σώμα και το μυαλό να χαλαρώσουν.
Αυτό δεν σημαίνει ότι το τρέξιμο ή οι προπονήσεις υψηλής έντασης δεν έχουν οφέλη. Απλώς, όταν το άγχος βρίσκεται ήδη σε υψηλά επίπεδα, ο οργανισμός συχνά ανταποκρίνεται καλύτερα σε πιο ήρεμες μορφές άσκησης.
Το γρήγορο περπάτημα είναι πιο ισχυρό απ' όσο νομίζεις
Μία από τις πιο αποτελεσματικές επιλογές είναι το γρήγορο περπάτημα.
Ακόμη και 20 έως 30 λεπτά την ημέρα μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση της έντασης, να βελτιώσουν τη διάθεση και να «καθαρίσουν» το μυαλό, ειδικά όταν η βόλτα γίνεται σε πάρκο, δίπλα στη θάλασσα ή σε κάποιον χώρο με πράσινο.
Παράλληλα, το περπάτημα είναι μια μορφή άσκησης που μπορούν να ακολουθήσουν οι περισσότεροι άνθρωποι, ανεξάρτητα από την ηλικία ή τη φυσική τους κατάσταση.
Γιατί δεν χρειάζεται πάντα υψηλή ένταση
Οι προπονήσεις υψηλής έντασης αυξάνουν προσωρινά τις ορμόνες του στρες, όπως η κορτιζόλη, κάτι που φυσιολογικά συμβαίνει κατά τη διάρκεια της άσκησης.
Όταν όμως κάποιος βιώνει ήδη έντονο στρες ή εξάντληση, μια πιο ήπια δραστηριότητα μπορεί να είναι πιο ευεργετική, καθώς βοηθά το νευρικό σύστημα να επανέλθει πιο ομαλά.
Άλλες μορφές άσκησης που βοηθούν
Εκτός από το περπάτημα, ιδιαίτερα θετικά αποτελέσματα έχουν δείξει:
- η yoga,
- το Pilates,
- οι διατάσεις,
- το ποδήλατο σε χαλαρό ρυθμό,
- η κολύμβηση,
- το tai chi.
Όλες αυτές οι δραστηριότητες συνδυάζουν την κίνηση με τον έλεγχο της αναπνοής και συμβάλλουν στη μείωση της ψυχικής έντασης.
Το σημαντικότερο είναι η συνέπεια
Δεν χρειάζεται να προπονείσαι μία ώρα κάθε μέρα για να δεις διαφορά.
Ακόμη και λίγα λεπτά κίνησης σε καθημερινή βάση μπορούν να βελτιώσουν τη διάθεση, να μειώσουν το αίσθημα του άγχους και να προσφέρουν περισσότερη ενέργεια μέσα στην ημέρα.
Η καλύτερη άσκηση είναι αυτή που μπορείς να συνεχίσεις
Η πιο αποτελεσματική προπόνηση δεν είναι πάντα η πιο δύσκολη. Είναι εκείνη που ταιριάζει στις ανάγκες σου και μπορείς να εντάξεις σταθερά στην καθημερινότητά σου.
Αν ο στόχος σου είναι να διαχειριστείς καλύτερα το άγχος, ίσως η απάντηση να μην βρίσκεται σε μια εξαντλητική προπόνηση, αλλά σε έναν γρήγορο περίπατο, λίγες βαθιές αναπνοές και λίγη περισσότερη συνέπεια.
Φωτογραφίες: Pexels
Διαβάστε ακόμα
Κολύμπι: Η άσκηση που ενεργοποιεί όλο το σώμα χωρίς να καταπονεί τις αρθρώσεις
«Hot girl walk»: Η fitness συνήθεια που ξεκίνησε ως trend και έγινε τρόπος ζωής
«Gym anxiety»: Ο λόγος που πολλοί φοβούνται ακόμα να πάνε γυμναστήριο
