Αν υπάρχει μια ενόχληση από την οποία υποφέρει η πλειονότητα των ανθρώπων, αυτή είναι ο πόνος στην πλάτη. Σύμφωνα με μελέτη της Δημόσιας Υγείας Γαλλίας, το 2024, το 58% των γυναικών και το 51% των ανδρών ηλικίας 18 έως 64 ετών δήλωσαν ότι υποφέρουν από πόνους στη μέση.
Είτε λόγω επαναλαμβανόμενης κακής στάσης είτε υπερβολικής σωματικής δραστηριότητας, αυτός ο πόνος συχνά είναι δύσκολο να ανακουφιστεί χωρίς τη βοήθεια ενός ειδικού.
Για να σας γλιτώσει από τις συχνές επισκέψεις στον οστεοπαθητικό, η συντακτική ομάδα μας μοιράζεται τις συμβουλές ενός αθλητικού φυσιοθεραπευτή για να καταπραΰνετε τον πόνο στο σπίτι, μέσα σε λίγες μόνο στιγμές.
Πώς να ανακουφίσετε τον πόνο στην πλάτη στο σπίτι
Στο Instagram, ο φυσιοθεραπευτής Dorian, που μετρά πάνω από 37.000 ακολούθους, μοιράζεται μια απλή και πολύ αποτελεσματική συμβουλή για την ανακούφιση από τους πόνους στην πλάτη. Είτε εντοπίζεται στη μέση είτε στο πάνω μέρος της πλάτης, δείτε πώς να χαλαρώσετε.
Πάρτε ένα στρώμα γυμναστικής ή γιόγκα, ξαπλώστε ανάσκελα, λυγίστε το δεξί πόδι στο γόνατο ώστε να μπορέσετε να πιάσετε το αριστερό σας πέλμα με το αριστερό σας χέρι και στη συνέχεια τοποθετήστε το δεξί πόδι πάνω στο αριστερό γόνατο. Έπειτα, τεντώστε το αριστερό γόνατο χρησιμοποιώντας το δεξί σας χέρι.
Ο φυσιοθεραπευτής συνιστά να αναπνέετε βαθιά κατά τη διάρκεια της άσκησης, οραματιζόμενοι μια ιδανική διάταση από τον κόκκυγα μέχρι το κρανίο.
Ο Dorian εξηγεί: «Ο στόχος είναι να επαναφέρουμε την κινητικότητα της σπονδυλικής στήλης χωρίς να τη διατείνουμε».
Διαβάστε ακόμα
Mini workouts που χωράνε ακόμα και ανάμεσα στο τύλιγμα των χριστουγεννιάτικων δώρων
8 ασκήσεις για να κάψετε το λίπος στην κοιλιά χωρίς να σηκωθείτε από το κρεβάτι
