Ένα ποτήρι κρασί με το δείπνο, ένα ποτήρι σαμπάνια για να γιορτάσουμε ένα ευχάριστο νέο ή κοκτέιλ με φίλους το Σαββατοκύριακο, το αλκοόλ έχει συχνά θέση στις βραδινές μας εξόδους, διατηρώντας τη φήμη ότι μας βοηθά να αποκοιμηθούμε πιο γρήγορα.
Πράγματι, μετά από μερικές γουλιές μπορεί να αισθανόμαστε πιο χαλαροί και να νυστάζουμε. Αυτή, όμως, η αίσθηση είναι παραπλανητική, καθώς το αλκοόλ δεν βελτιώνει την ποιότητα του ύπνου μας. Τα καλά νέα είναι ότι δεν χρειάζεται απαραίτητα να στερηθούμε εντελώς το ποτό για να κοιμηθούμε καλά, αρκεί να γνωρίζουμε πότε πρέπει να σταματήσουμε.
Το αλκοόλ μάς βοηθά πραγματικά να κοιμηθούμε;
«Ακόμη και σε μέτριες ποσότητες, η κατανάλωση αλκοόλ τις ώρες πριν από τον ύπνο μπορεί να διαταράξει τον ύπνο και να προκαλέσει κόπωση την επόμενη ημέρα», προειδοποιεί το Sleep Foundation, ένας αμερικανικός οργανισμός που ειδικεύεται στον ύπνο.
Σύμφωνα με τον οργανισμό, ως μέτρια κατανάλωση θεωρείται ένα ποτό την ημέρα για τις γυναίκες και δύο για τους άνδρες. Παρόλο που το αλκοόλ μπορεί να διευκολύνει την έλευση του ύπνου χάρη στη χαλαρωτική του δράση, παράλληλα διαταράσσει τους εγκεφαλικούς μηχανισμούς που ρυθμίζουν τον ύπνο. Το αποτέλεσμα είναι ένας πιο ελαφρύς και ανήσυχος ύπνος, με συχνότερες αφυπνίσεις κατά τη διάρκεια της νύχτας.
Η συστηματική κατανάλωση αλκοόλ μπορεί, μάλιστα, να απορρυθμίσει το εσωτερικό βιολογικό μας ρολόι, να επιδεινώσει το ροχαλητό και να συμβάλει στην εμφάνιση αϋπνίας. Και όλα αυτά, χωρίς να υπολογίζουμε τη δυσκολία να σηκωθούμε το επόμενο πρωί και τον πονοκέφαλο που μπορεί να μας ταλαιπωρεί.
Πόση ώρα πριν από τον ύπνο πρέπει να σταματήσεις να πίνεις αλκοόλ;
Για να δώσουμε στον οργανισμό μας τον απαραίτητο χρόνο να μεταβολίσει το αλκοόλ και να προστατεύσουμε την ποιότητα του νυχτερινού μας ύπνου, το Sleep Foundation συνιστά να καταναλώνουμε το τελευταίο μας ποτό τουλάχιστον τρεις ώρες πριν πέσουμε για ύπνο.
Ωστόσο, αυτό το χρονικό διάστημα χρειάζεται να είναι μεγαλύτερο σε ορισμένες περιπτώσεις, ιδιαίτερα αν έχουμε πιει αρκετά ποτά, αν έχουμε καταναλώσει αλκοόλ με άδειο στομάχι, αν είμαστε ιδιαίτερα ευαίσθητοι στις επιδράσεις του, αν αντιμετωπίζουμε ήδη δυσκολίες με τον ύπνο ή αν λαμβάνουμε φάρμακα που αλληλεπιδρούν αρνητικά με το αλκοόλ.
Καλές συνήθειες για καλύτερο ύπνο μετά από μια βραδινή έξοδο
Πέρα από το πότε θα σταματήσουμε να πίνουμε, υπάρχουν μερικές απλές συνήθειες που μπορούν να μας βοηθήσουν να περιορίσουμε τις επιπτώσεις του αλκοόλ στον νυχτερινό μας ύπνο. Προσπάθησε να διατηρείς όσο το δυνατόν πιο σταθερές ώρες ύπνου, ακόμη και μετά από μια βραδιά με αρκετό αλκοόλ. Φρόντισε, επίσης, η κρεβατοκάμαρά σου να είναι ήσυχη και κατάλληλα διαμορφωμένη για ξεκούραση και απόφυγε τις οθόνες πριν ξαπλώσεις.
Με αυτόν τον τρόπο, μπορείς να απολαμβάνεις τις βραδινές σου εξόδους χωρίς να παραμελείς τον ύπνο σου, ώστε να ξυπνάς την επόμενη ημέρα νιώθοντας πιο ξεκούραστος και ανανεωμένος.
ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΑΚΟΜΑ
Sid Batty: Το απρόοπτο στην Ακρόπολη με το λούτρινο παπάκι που τον έκανε διάσημο content creator
Μια Κινέζα ζωγραφίζει πάνω σε σπασμένα πεζοδρόμια και το αποτέλεσμα θα σε ξετρελάνει
Κολοκύθα, κολοκύθα Χοκάιντο ή butternut: Μπορούμε να φάμε τη φλούδα των κολοκυθιών του φθινοπώρου;
