Υπάρχουν στιγμές μέσα στον Δεκέμβρη που το πρόγραμμα θυμίζει μαραθώνιο. Τύλιγμα δώρων, λίστες, φωτάκια και μια ατελείωτη στοίβα από κορδέλες. Πολλές φορές όμως αυτή η όμορφη «φασαρία» αφήνει ελάχιστο χώρο για φροντίδα του σώματος.

Κι όμως, μερικά mini workouts είναι αρκετά για να αλλάξει η ενέργεια της ημέρας και να νιώσει κανείς πιο ελαφρύς και πιο παρών μέσα στη γιορτινή κίνηση. Δεν χρειάζεται εξοπλισμός, ούτε προετοιμασία. Μόνο λίγα λεπτά ανάμεσα σε δώρα και χαρτιά περιτυλίγματος.

Το ένα λεπτό που ξυπνά τον κορμό

Ένα απλό plank για σαράντα ως εξήντα δευτερόλεπτα μπορεί να γίνει ο μικρός «ανεφοδιασμός» της ημέρας. Η αίσθηση του σταθερού σώματος ενεργοποιεί τον κορμό και δίνει μια σύντομη, αλλά ουσιαστική τόνωση. Προσφέρει επίσης μια στιγμή ηρεμίας πριν επιστρέψει κανείς στις κορδέλες.

Unsplash

Τα καθίσματα που χωρούν ακόμη και δίπλα στο χριστουγεννιάτικο δέντρο

Τα squats είναι η πιο γρήγορη και αποτελεσματική άσκηση για να ξεμπλοκάρουν πόδια και γοφοί. Με δέκα ως δεκαπέντε επαναλήψεις, το σώμα νιώθει αμέσως ζωντανό. Η κίνηση αυτή αυξάνει την κυκλοφορία του αίματος και προσθέτει λίγη ζεστασιά μέσα στην ημέρα που ίσως έχει «κολλήσει» από την ορθοστασία.

Ένα μικρό σετ διατάσεων για γιορτινή ευελιξία

Οι διατάσεις του αυχένα και των ώμων είναι ό,τι πιο ανακουφιστικό μετά από ώρα σκυμμένο πάνω από ψαλίδια και χαρτιά. Απαλές κυκλικές κινήσεις, άνοιγμα του θώρακα και τέντωμα των χεριών προς τα πάνω βοηθούν στη μείωση της έντασης. Δεν χρειάζονται πάνω από δύο λεπτά και χαρίζουν μια αίσθηση απελευθέρωσης.

Το γρήγορο «ζέσταμα» με βηματάκια επιτόπου

Είτε είναι step touch είτε απλά ελαφρύ περπάτημα επιτόπου, αυτή η μικρή καρδιοαναπνευστική άσκηση ανεβάζει παλμούς χωρίς να κουράζει. Προσφέρει μια ευχάριστη δόση ενέργειας και λειτουργεί σαν μικρό διάλειμμα που κάνει το τύλιγμα δώρων να συνεχίζεται πιο ανάλαφρα.

Unsplash

Μια ανάσα πριν ξαναπιάσει κανείς το σελοτέιπ

Τα μικρά workouts δεν είναι απλώς γρήγορες ασκήσεις. Είναι μια υπενθύμιση ότι η φροντίδα του σώματος μπορεί να χωρέσει σε οποιαδήποτε στιγμή της ημέρας, ακόμη κι όταν όλα μοιάζουν πιεσμένα.

Μέσα στη γλυκιά αναστάτωση των γιορτών, αυτές οι μικρές παύσεις γεμίζουν το σώμα με δύναμη και το μυαλό με καθαρότητα. Κάπως έτσι, το τύλιγμα των δώρων γίνεται όχι μόνο πιο ευχάριστο, αλλά και πιο ζωντανό.

Διαβάστε ακόμα

Christmas Fit: Οι ασκήσεις που θα σε βοηθήσουν να μην «πέσεις» μέσα στις γιορτές, όσα μελομακάρονα κι αν φας

Οι καλύτερες ασκήσεις χωρίς εξοπλισμό για να γυμνάσεις όλο το σώμα σου

Cardio για αρχάριους: Οι ασκήσεις που μπορεί να κάνει ο καθένας με ευκολία