Υπάρχει μια στιγμή που αποφασίζεις να κάνεις κάτι για τον εαυτό σου. Θέλεις να νιώσεις καλύτερα, να έχεις περισσότερη ενέργεια και να δώσεις στο σώμα σου την κίνηση που του αξίζει. Το cardio είναι από τις πιο απλές και προσιτές επιλογές για να ξεκινήσεις. Δεν απαιτεί εξοπλισμό, δεν χρειάζεται εμπειρία, ούτε ειδικές γνώσεις. Λίγη διάθεση αρκεί για να μπεις σε μια όμορφη ρουτίνα που θα σε ανανεώσει σε βάθος.
Γιατί το cardio είναι ιδανικό για αρχάριους
Το cardio βοηθάει την καρδιά, δυναμώνει την αντοχή και ανεβάζει τη διάθεση μέσα σε λίγα μόλις λεπτά. Είναι ένας τρόπος κίνησης που ταιριάζει σε κάθε επίπεδο φυσικής κατάστασης και προσαρμόζεται εύκολα. Ειδικά όταν κάποιος ξεκινάει τώρα, το cardio δίνει αυτή την αίσθηση επιτυχίας από την πρώτη κιόλας εβδομάδα. Νιώθεις ότι κάνεις κάτι ουσιαστικό χωρίς να πιέζεσαι υπερβολικά.
Unsplash
Οι πιο εύκολες ασκήσεις cardio για να ξεκινήσεις
Εδώ βρίσκονται οι ασκήσεις που μπορεί να δοκιμάσει ο καθένας και να δει αποτέλεσμα χωρίς δυσκολία.
1. Γρήγορο περπάτημα
Το περπάτημα είναι ο πιο φιλικός τρόπος να μπεις στο κλίμα. Ένα γρήγορο τέμπο των είκοσι με τριάντα λεπτών αρκεί για να ανεβάσει τους παλμούς και να νιώσεις την ενέργεια να αλλάζει.
2. Επιτόπιο τρέξιμο
Μια εύκολη άσκηση που μπορεί να γίνει στο σπίτι, στο μπαλκόνι ή σε έναν μικρό χώρο. Ξεκινάς αργά και όσο νιώθεις άνετα ανεβάζεις ρυθμό.
3. Jumping jacks
Κλασική άσκηση που δουλεύει όλο το σώμα. Είναι ιδανική για να ενεργοποιήσει τα πόδια, τον κορμό και να αυξήσει την κυκλοφορία του αίματος.
4. Ελαφριά πηδηματάκια με σχοινάκι
Αν έχεις σχοινάκι, μπορεί να γίνει το τέλειο εργαλείο. Δεν χρειάζεται ένταση, αρκεί ένας σταθερός ρυθμός για λίγα λεπτά.
5. Χορός
Βάλε μουσική που σου αρέσει και άφησε το σώμα σου να ακολουθήσει. Ο χορός ανεβάζει την καρδιά και φτιάχνει τη διάθεση χωρίς να το καταλάβεις.
Πόση διάρκεια χρειάζεται
Δε χρειάζεται κάτι υπερβολικό. Δεκαπέντε με τριάντα λεπτά τρεις ή τέσσερις φορές την εβδομάδα είναι μια πολύ καλή αρχή. Το μυστικό είναι η συνέπεια και όχι η ένταση. Μικρά βήματα, σταθερά αποτελέσματα.
Unsplash
Μικρές συμβουλές για να αγαπήσεις το cardio
Η άσκηση γίνεται πιο όμορφη όταν την εντάσσεις στη ζωή σου με τρόπο που σου ταιριάζει. Διάλεξε ένα πρόγραμμα που πραγματικά μπορείς να ακολουθήσεις. Ντύσου άνετα, βάλε νερό κοντά σου και φρόντισε να έχεις μικρούς στόχους. Με τον καιρό θα δεις το σώμα σου να ανταποκρίνεται και η διάθεση θα γίνει πιο ανάλαφρη.
Η στιγμή που όλα αρχίζουν να γίνονται πιο εύκολα
Κάθε αρχή θέλει λίγο κουράγιο, αλλά η επιβράβευση έρχεται γρήγορα. Το cardio είναι από αυτά τα μικρά δώρα που δίνεις στον εαυτό σου και αλλάζουν την καθημερινότητά σου χωρίς να το συνειδητοποιείς. Όσο περισσότερο το εντάσσεις στη ρουτίνα σου, τόσο πιο φυσικό θα γίνεται. Και κάποια στιγμή θα αναρωτιέσαι πώς γινόταν να μη το είχες ξεκινήσει νωρίτερα.
Διαβάστε ακόμα
Σμιλεμένα χέρια, τονωμένη πλάτη: Η Jessica Biel αποκαλύπτει το μυστικό πίσω από την αθλητική της σιλουέτα
Είσαι στην εμμηνόπαυση; 10 must ασκήσεις για να ενδυναμώσεις το σώμα και να ξεκλειδώσεις τις αρθρώσεις σου
Αυτή η απλή άσκηση (που γίνεται και στο σπίτι) για να ανασχηματίσετε τη μέση και να τονώσετε τους γλουτούς
