Σε ένα βίντεο που δημοσίευσε στον λογαριασμό της στο Instagram, η προπονήτρια fitness και Pilates, Sara Capelli, υπόσχεται ορατά αποτελέσματα με μία μόνο άσκηση που ενεργοποιεί ολόκληρο το σώμα: λεπταίνει τη μέση, τονώνει τα χέρια, σμιλεύει τα πόδια και ανορθώνει τους γλουτούς, ενώ παράλληλα βελτιώνει τη στάση και την αναπνοή. Η αρχή; Μία ελεγχόμενη κίνηση, εμπνευσμένη από το Pilates, που ενεργοποιεί τους βαθύς κοιλιακούς, δουλεύει την πλάγια κάμψη και βελτιώνει τη σταθερότητα των ισχίων. Όλα αυτά εκτελούνται απαλά, αλλά με αναμφισβήτητα ορατά αποτελέσματα.
Πώς να εκτελέσετε αυτή την κίνηση στο σπίτι
Γονατίζοντας πάνω σε ένα στρώμα, η άσκηση περιλαμβάνει πλάγια κάμψη, με το χέρι τεντωμένο να κατευθύνεται προς τον αστράγαλο, πριν επιστρέψετε αργά στο κέντρο. Για να γίνει πραγματικά μεταμορφωτική, η προπονήτρια δίνει δύο συγκεκριμένες οδηγίες:
-
εκπνεύστε καθώς λυγίζετε στο πλάι, ενεργοποιήστε τους μυς του πυελικού εδάφους και «ρουφήξτε» την κοιλιά για να ενεργοποιηθεί ο κορμός
-
εισπνεύστε καθώς επιστρέφετε στο κέντρο, μακραίνοντας τη σπονδυλική στήλη, ανοίγοντας το στήθος και επανακτώντας μια ψηλή, σταθερή στάση
Θυμίζει επίσης ότι πρέπει να διατηρείται μια ήπια ενεργοποίηση του πυελικού εδάφους καθ’ όλη τη διάρκεια της άσκησης, ώστε να προστατεύεται η οσφυϊκή μοίρα και να λεπταίνει η μέση μέσω βαθιάς ενεργοποίησης του core.
Πόσες επαναλήψεις χρειάζονται για να επιτευχθεί σμιλευμένο αποτέλεσμα;
Η Sara Capelli συνιστά 15 πλήρεις επαναλήψεις, επαναλαμβανόμενες σε 3 έως 4 σετ. Ένα σύντομο αλλά επαρκές πρόγραμμα ώστε να αισθανθείτε την περιοχή να δουλεύει. Η προπονήτρια επίσης προειδοποιεί ότι ίσως αρχικά να μην σας φαίνεται εύκολο. Όπως σε κάθε μορφή άσκησης, το πραγματικό κλειδί για την αλλαγή του σώματος είναι η συστηματικότητα.
Γιατί λειτουργεί τόσο καλά;
Αυτή η απλή κίνηση είναι τόσο αποτελεσματική επειδή συνδυάζει στοχευμένη δουλειά των πλάγιων κοιλιακών (για επανασχηματισμό της μέσης), ενεργοποίηση του core που συμβάλλει σε πιο επίπεδη κοιλιά, ελεγχόμενη πλάγια κάμψη που ενεργοποιεί τους γλουτούς και σταθεροποιεί τα ισχία, καθώς και διορθωμένη στάση, απαραίτητη για μια πιο ρευστή και κομψή παρουσία στην καθημερινότητα. Είναι μια τέλεια all-in-one άσκηση για πολυάσχολες ημέρες, γρήγορες προπονήσεις ή πρωινά rituals.
