Καθώς οι μέρες μικραίνουν και οι βροχές κάνουν την εμφάνισή τους, οι περισσότεροι προτιμούν τον καναπέ, μια ζεστή κουβέρτα και την αγαπημένη τους σειρά αντί για μια προπόνηση κάτω από τα φώτα ενός γεμάτου γυμναστηρίου. Τι θα γινόταν όμως αν το πιο άνετο σημείο του σπιτιού γινόταν το ιδανικό μέρος για άσκηση;

Αυτό ακριβώς υπόσχεται το «cozy cardio», μια τάση που αναμένεται να κερδίσει πολλούς υποστηρικτές αυτό το φθινόπωρο. Τι ακριβώς είναι όμως και πώς μπορούμε να το εντάξουμε στην καθημερινότητά μας;

«Cozy cardio»: Η ήπια γυμναστική χωρίς άγχος

Σε συνέντευξή της στο αμερικανικό περιοδικό Real Simple, η διαιτολόγος και προπονήτρια φυσικής κατάστασης Jennifer Scherer περιγράφει το cozy cardio ως μια ήπια προπόνηση διάρκειας 15 έως 20 λεπτών στο σαλόνι του σπιτιού, με άνετα ρούχα και τη συνοδεία της αγαπημένης μας μουσικής ή τηλεοπτικής σειράς. Η φιλοσοφία του είναι απλή: η άσκηση να μετατραπεί σε μια στιγμή φροντίδας του εαυτού μας και όχι σε μια υποχρέωση. Δεν απαιτεί εξοπλισμό ούτε στοχεύει στην επίδοση.

@sarahbetts best purchase of my entire life #walkingpad #dailyvlog #fyp #cozycardio ♬ original sound - Sarah Betts

Όπως εξηγεί η fitness coach Portia Page, η ιδέα δεν είναι καινούργια, όμως έχει το πλεονέκτημα ότι καταργεί τα βασικά εμπόδια που απομακρύνουν πολλούς ανθρώπους από τη γυμναστική: «Το να κινείσαι δεν σημαίνει απαραίτητα ότι πρέπει να πας στο γυμναστήριο, να φορέσεις ειδικά ρούχα, να αφιερώσεις μία ώρα ή να εξαντληθείς».

Είναι πραγματικά αποτελεσματικό;

Σύμφωνα με τους ειδικούς, η τακτική άσκηση χαμηλής έντασης μπορεί να συμβάλει στη βελτίωση της καρδιαγγειακής υγείας, της κινητικότητας, της κυκλοφορίας του αίματος και της διάθεσης. Για να διαπιστώσετε αν η ένταση είναι επαρκής, μπορείτε να εφαρμόσετε το λεγόμενο «τεστ ομιλίας», κατά τη διάρκεια της άσκησης θα πρέπει να μπορείτε να μιλάτε, αλλά όχι να τραγουδάτε άνετα.

Όταν οι προπονήσεις αρχίσουν να σας φαίνονται εύκολες, μπορείτε σταδιακά να αυξήσετε την ένταση και να προσθέσετε δύο σύντομες προπονήσεις ενδυνάμωσης μέσα στην εβδομάδα.

@emmafituk_ cosy cardio >>>> this is your sign to romanticise movement🥰☁️🧘🏼‍♀️💗🧸 Put your favourite gym outfit/ pyjamas/ cosy clothes on, light some candles, make yourself a hot drink, put a feel good film on and do some movement in the comfort of your own home!! 🫶🏼 Cozy cardio is one example of a very much needed mindset shift: from thinking exercise always has to be sweating your ass off in the gym, getting your heart rate up in a busy gym with harsh lighting and loud music 👉🏼 to honouring that exercise can be whatever feels good to you! Exercise isn’t only good for building muscle/ burning calories it’s also such a good stress relief and endorphin boost!! It’s a form of self-care🥰 #hotgirlwalks are one of the bestttttt ways to increase your energy expenditure (walking is SO underrated for fat loss) but even if you don’t have a walking pad at home- you can create a similar vibe doing some yoga, Pilates, watching a YouTube workout / dance workout !! I’ve definitely been prioritising wellness over intensity and listening to my body more. Sometimes I just don’t fancy doing a heavy weight sesh but setting up a vibe like this 👆🏼 (watching the grinch, christmas tree up, candles, a hot drink and little Bella getting involved 🐱😭🫶🏼) means I’m still getting in my steps, I’m staying active but it’s also a fun cute and cosy activity which makes me feel good!!!! let me know if you’re getting in with the cosy cardio club 🤝🏼🧸💅🏼 #cosy #cosycardio #cardio #fyp #trend #homeworkout #cosyvibes #romanticiseyourlife #cosyhome #christmas #walkingpad #treadmill #cardioworkout #homeworkouts #selflove #selflovejourney #exerciseismedicine #fitnessmotivation #motivation #fitnessgirl #hometraining #onlinecoach #trainingtips #foryou #easyworkout ♬ Lovin On Me - Jack Harlow

Πώς να κάνετε «cozy cardio» στο σπίτι

Η έναρξη είναι εξαιρετικά απλή:

• Χορέψτε για τέσσερα ή πέντε αγαπημένα τραγούδια.
• Περπατήστε επί τόπου όσο διαρκεί ένα επεισόδιο της αγαπημένης σας σειράς.
• Κάντε ποδήλατο σε στατικό ποδήλατο με χαλαρό ρυθμό ακούγοντας ένα podcast.
• Ανεβοκατεβείτε τις σκάλες του σπιτιού για λίγα λεπτά χωρίς πίεση.
• Δοκιμάστε ένα σύντομο πρόγραμμα με πλάγια βήματα, ανασηκώσεις στις μύτες των ποδιών και επαναλαμβανόμενα καθίσματα από καρέκλα.

Το cozy cardio υπενθυμίζει μια απλή αλήθεια, μια μορφή άσκησης που απολαμβάνουμε και επαναλαμβάνουμε συστηματικά είναι συνήθως πιο ωφέλιμη από μια «τέλεια» προπόνηση που συνεχώς αναβάλλουμε.

ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΑΚΟΜΑ

Η βροχή σε κράτησε μακριά από το γυμναστήριο; 5+1 τρόποι να μη χαθεί τελείως η προπόνηση της ημέρας

Rebounding: Η άσκηση που κάνει η Σταματίνα Τσιμτσιλή και συνδυάζει cardio, ισορροπία και ενδυνάμωση

Γιατί η πρωινή άσκηση μπορεί να αλλάξει ολόκληρη την υπόλοιπη ημέρα σας;