Τη νύχτα από το Σάββατο 24 προς την Κυριακή 25 Οκτωβρίου 2026, περάσαμε στη χειμερινή ώρα. Αυτή η αλλαγή, ωστόσο, μπορεί να διαταράξει τη λειτουργία του οργανισμού μας και το βιολογικό μας ρολόι. Το αποτέλεσμα; Περισσότερη κόπωση και διακυμάνσεις στη διάθεση, καθώς θα εκτιθέμεθα λιγότερο στο φυσικό φως και στις ευεργετικές, τονωτικές επιδράσεις του στον οργανισμό.
Το φως επηρεάζει πολλές λειτουργίες του σώματος, όπως τον κύκλο του ύπνου και την έκκριση ορμονών, μεταξύ των οποίων η σεροτονίνη, γνωστή και ως «ορμόνη της ευτυχίας», και η μελατονίνη, η οποία σχετίζεται με τον ύπνο. Κατά τη διάρκεια της ημέρας, η έκκριση μελατονίνης αναστέλλεται, ενώ τη νύχτα ενισχύεται. Όταν περνάμε στη χειμερινή ώρα, η μειωμένη έκθεση στο φως μπορεί να συμβάλει σε ορμονικές διαταραχές.
Με λίγα λόγια, είναι σαφές ότι η αλλαγή της ώρας δεν αποτελεί και την πιο ευχάριστη περίοδο για τον οργανισμό μας. Για να διατηρήσουμε την ενέργειά μας και να περιορίσουμε τον κίνδυνο εμφάνισης καταθλιπτικών συμπτωμάτων, η Sarah Alimondo, πρόεδρος της Εθνικής Ένωσης Κινησιολόγων, μοιράζεται τις συμβουλές της.
Πέντε συμβουλές για να προσαρμοστείτε στη χειμερινή ώρα
1. Αξιοποιήστε όσο περισσότερο μπορείτε το φυσικό φως
Κατά τη διάρκεια του χειμώνα, η έκθεσή μας στο φυσικό φως είναι περιορισμένη. Τι συμβουλεύει η ειδικός; Να βγαίνουμε έξω όσο το δυνατόν περισσότερο μέσα στην ημέρα. Για παράδειγμα, μπορούμε να απολαμβάνουμε τον ήλιο στο διάλειμμα για το μεσημεριανό γεύμα ή κατά τη διάρκεια του Σαββατοκύριακου.
«Ο οργανισμός αντιδρά θετικά στο ηλιακό φως, το οποίο εκπέμπει ακτίνες UVB που συντίθενται από το δέρμα και συμβάλλουν στην παραγωγή βιταμίνης D», εξηγεί η Sarah Alimondo σε σχετικό δελτίο Τύπου. Η πρακτική αυτή συμβάλλει στη μείωση του κινδύνου εμφάνισης εποχικής συναισθηματικής διαταραχής (SAD), μιας μορφής κατάθλιψης που συνδέεται με τις αλλαγές των εποχών.
2. Βάλτε το περπάτημα στην καθημερινότητά σας
Όλοι γνωρίζουμε ότι η σωματική δραστηριότητα προσφέρει σημαντικά οφέλη στον οργανισμό. Σύμφωνα με τον Παγκόσμιο Οργανισμό Υγείας (ΠΟΥ), ο στόχος μας θα πρέπει να είναι τουλάχιστον 30 λεπτά σωματικής άσκησης την ημέρα. Η λύση για να πετύχουμε αυτόν τον στόχο; Το περπάτημα! Είναι εύκολο να το εντάξουμε στην καθημερινότητά μας, όπου κι αν βρισκόμαστε. «Το περπάτημα δεν έχει ιατρικές αντενδείξεις», εξηγεί η ειδικός.
«Η ενεργοποίηση του μυϊκού συστήματος ευνοεί την έκκριση ορμονών και μειώνει το άγχος. Παράλληλα, το περπάτημα ενισχύει τις γνωστικές μας λειτουργίες, απελευθερώνει την ένταση και βελτιώνει τη συγκέντρωσή μας στην καθημερινότητα». Και το επιπλέον όφελος; Μας δίνει την ευκαιρία να απολαύσουμε το πολύτιμο φυσικό φως που έχουμε τόσο μεγάλη ανάγκη.
3. Ακολουθήστε μια ισορροπημένη διατροφή
Κατά τους χειμερινούς μήνες, όπως και όλο τον υπόλοιπο χρόνο, είναι σημαντικό να διατηρούμε μια ισορροπημένη διατροφή. Τι πρέπει να περιλαμβάνει το μενού μας; «Λιπαρά ψάρια και άπαχα κρέατα, αλλά και φρούτα και λαχανικά εποχής, καρότα, γογγύλια, κολοκυθάκια, κολοκύθα, λάχανο, εσπεριδοειδή και εξωτικά φρούτα…», αναφέρει η Sarah Alimondo.
Σύμφωνα με την ειδικό, αυτές οι τροφές αποτελούν καλές πηγές φυτικών ινών, βιταμινών και μετάλλων, συμβάλλοντας στη διατήρηση της υγείας μας κατά τη διάρκεια του χειμώνα.
4. Δώστε προσοχή στον ύπνο σας
Όταν γυρίζουμε τα ρολόγια μία ώρα πίσω, διαταράσσεται το εσωτερικό μας βιολογικό ρολόι. Για να αντιμετωπίσουμε την κόπωση, η ειδικός προτείνει να πηγαίνουμε για ύπνο περίπου 20 λεπτά αργότερα, για δύο ή τρεις ημέρες πριν από την αλλαγή της ώρας. Με αυτόν τον τρόπο, η προσαρμογή μπορεί να γίνει ευκολότερα. Συνιστά επίσης να παίρνουμε έναν σύντομο μεσημεριανό υπνάκο, ώστε να αναπληρώνουμε ενδεχόμενη έλλειψη ύπνου.
5. Κλείστε τις οθόνες το βράδυ
Είναι πλέον γνωστό ότι οι υπολογιστές, τα κινητά τηλέφωνα και άλλες ηλεκτρονικές συσκευές εκπέμπουν μπλε φως, το οποίο μπορεί να διαταράξει τον ύπνο. Συγκεκριμένα, το μπλε φως αναστέλλει την έκκριση μελατονίνης και επηρεάζει αρνητικά την ποιότητα του ύπνου. Γι’ αυτό, περίπου μία ώρα πριν ξαπλώσετε, καλό είναι να απενεργοποιείτε και να αφήνετε στην άκρη όλες τις οθόνες.
Αντί γι’ αυτές, η Sarah Alimondo προτείνει το διάβασμα: «Το διάβασμα χαλαρώνει τόσο το σώμα όσο και το μυαλό. Έχει ευεργετική επίδραση στα μάτια, στη μνήμη και στη διαχείριση του άγχους». Η τελευταία συμβουλή της για την αντιμετώπιση της εποχικής μελαγχολίας είναι μια συνεδρία κινησιολογίας, με στόχο την ενίσχυση της ενέργειας.
«Βοηθά τον καθένα να επιτύχει καλύτερη ισορροπία σε νοητικό, συναισθηματικό, σωματικό και ενεργειακό επίπεδο», διαβεβαιώνει. Μια καλή αφετηρία, λοιπόν, για να υποδεχτούμε τη χειμερινή ώρα και τον χειμώνα με περισσότερη ενέργεια και καλύτερη διάθεση!
ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΑΚΟΜΑ
«Sleep banking»: Είναι πράγματι καλή ιδέα να αποθηκεύουμε ύπνο πριν από μια απαιτητική περίοδο;
Το μυστικό της γηραιότερης προπονήτριας της Ιαπωνίας για την ενίσχυση του μεταβολισμού
