Κοιμάσαι καλά, τρέφεσαι σωστά, γυμνάζεσαι… κι όμως, η κόπωση επιμένει. Σύμφωνα με τους ειδικούς, η πιο δύσκολη μορφή εξάντλησης που μπορεί να εντοπιστεί δεν είναι η σωματική, αλλά η ψυχική. Και τροφοδοτείται από έναν διακριτικό αλλά ισχυρό αντίπαλο, τις σκέψεις που ανακυκλώνονται ασταμάτητα στο μυαλό μας.
Γιατί νιώθουμε κουρασμένοι… χωρίς προφανή λόγο;
Πρόκειται για ένα από τα πιο παράδοξα φαινόμενα της εποχής μας. Φροντίζουμε τον τρόπο ζωής μας, αποφεύγουμε τις υπερβολές, πηγαίνουμε για ύπνο νωρίτερα κι όμως τα επίπεδα της ενέργειάς μας καταρρέουν.
Σύμφωνα με την ψυχολόγο M.ª Jesús Álava Reyes, η οποία παραχώρησε συνέντευξη στο Vogue Spain, ο πραγματικός ένοχος μπορεί να είναι εκείνη η εσωτερική φωνή που δεν σταματά ποτέ να λειτουργεί. Η συνεχής ανησυχία, ο καταναγκαστικός προγραμματισμός και τα φανταστικά σενάρια καταστροφής ενεργοποιούν σιωπηλά το νευρικό σύστημα, με τρόπο παρόμοιο με την αντίδραση «μάχης ή φυγής» (fight or flight).
Το αποτέλεσμα;
-
Μυϊκή ένταση.
-
Μικρές αυξήσεις στους καρδιακούς παλμούς.
-
Πιο ρηχή αναπνοή.
-
Ένα σώμα που βρίσκεται σε διαρκή εγρήγορση, ακόμη κι όταν κάθεσαι ή στέκεσαι ακίνητος.
Με λίγα λόγια, εξαντλούμαστε εσωτερικά χωρίς καν να το συνειδητοποιούμε. Και σαν να μην έφτανε αυτό, το συγκεκριμένο «αόρατο» στρες μπορεί να επηρεάσει και τα επίπεδα της κορτιζόλης, της ορμόνης που σχετίζεται με την αντίδραση του οργανισμού στο στρες. Οι αλλαγές στη λειτουργία του συστήματος του στρες μπορούν να επηρεάσουν τον ύπνο, τη συγκέντρωση και τη λειτουργία του ανοσοποιητικού συστήματος.
Πώς να ξεφύγεις από την παγίδα των επαναλαμβανόμενων σκέψεων;
Τα καλά νέα είναι ότι αυτός ο φαύλος κύκλος σκέψεων δεν είναι αναπόφευκτος. Η ψυχολόγος επισημαίνει ότι υπάρχουν μερικά απλά βήματα που μπορούν να βοηθήσουν να διακοπεί.
1. Συνέχισε αυτό που κάνεις.
Μην εγκαταλείπεις μια δραστηριότητα μόλις εμφανιστούν οι επίμονες σκέψεις. Συνεχίζοντας αυτό που κάνεις, δεν τους επιτρέπεις να κυριαρχήσουν ολοκληρωτικά στην προσοχή σου.
2. Σταμάτα να αναπαράγεις το παρελθόν ξανά και ξανά.
Απόφυγε να ξαναζείς ένα παλιό γεγονός στο μυαλό σου σαν να παρακολουθείς μια ταινία χωρίς τέλος. Η αδιάκοπη αναπαραγωγή του δεν σημαίνει ότι θα βρεις μια διαφορετική κατάληξη.
3. Αποδέξου το απρόβλεπτο.
Δεν είναι δυνατόν να ελέγχεις τα πάντα ή να προβλέπεις κάθε πιθανή εξέλιξη. Η αποδοχή της αβεβαιότητας μπορεί να σε βοηθήσει να περιορίσεις την υπερβολική ανησυχία για όσα ενδέχεται να συμβούν.
4. Αντιμετώπισε το συναίσθημα με λογική.
Όταν ένα συναίσθημα σε κατακλύζει, προσπάθησε να εξετάσεις την κατάσταση πιο ψύχραιμα. Αναρωτήσου αν οι σκέψεις σου βασίζονται σε πραγματικά δεδομένα ή αν δημιουργούν αρνητικά σενάρια που δεν έχουν συμβεί.
5. Καλλιέργησε το χιούμορ.
Και ναι, όσο παράξενο κι αν ακούγεται, το γέλιο μπορεί να βοηθήσει! Ένα αυθόρμητο, ειλικρινές γέλιο μπορεί να λειτουργήσει σαν μια μικρή επανεκκίνηση, προσφέροντας ανακούφιση από την ένταση και βοηθώντας το σώμα και το μυαλό να χαλαρώσουν. Το αποτέλεσμα; Το σώμα χαλαρώνει και το μυαλό βρίσκει λίγο χώρο για να αναπνεύσει.
ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΑΚΟΜΑ
«Μηχανές μετατροπής ενέργειας»: Η μέθοδος μιας νευροεπιστήμονα για να ξεκινάς σωστά τη μέρα σου
Τι είναι ο «ύπνος της ιδιοφυΐας», η τεχνική ξεκούρασης που διχάζει τους ειδικούς;
