Με την έλευση του φθινοπώρου, την επιστροφή στη δουλειά, την πτώση της θερμοκρασίας και την επανεμφάνιση των ιώσεων, η κόπωση μπορεί να εμφανιστεί πολύ γρήγορα. Για να βοηθήσει τον οργανισμό να ανταποκριθεί σε αυτή την εποχική αλλαγή, το μαγνήσιο μπορεί να αποτελέσει έναν πολύτιμο σύμμαχο.
Ο Σεπτέμβριος σηματοδοτεί την επιστροφή στη ρουτίνα. Μετά τις καλοκαιρινές διακοπές, έρχεται η ώρα να επιστρέψουμε στους καθημερινούς ρυθμούς, στη δουλειά και να προσαρμοστούμε στις μικρότερες ημέρες. Όλες αυτές οι αλλαγές μπορούν να επιβαρύνουν τον οργανισμό και να οδηγήσουν σε κόπωση.
Είναι επίσης αυτή την εποχή του χρόνου που μπορεί να μπαίνουμε στον πειρασμό να εφοδιαστούμε με βιταμίνες και μέταλλα. Ανάμεσά τους, το μαγνήσιο παίζει σημαντικό ρόλο. Είναι απαραίτητο για τη σωστή λειτουργία του οργανισμού και συμβάλλει στην παραγωγή ενέργειας, στην υγεία των μυών, στην ισορροπία του νευρικού συστήματος και στη ρύθμιση των ορμονών.
Πώς θα καταλάβετε αν χρειάζεστε μαγνήσιο το φθινόπωρο;
Με την αλλαγή των εποχών, οι διατροφικές συνήθειες και ο τρόπος ζωής μας μπορεί να αλλάξουν, επηρεάζοντας ενδεχομένως την πρόσληψη θρεπτικών συστατικών.
Ορισμένα σημάδια μπορεί να υποδηλώνουν πιθανή έλλειψη μαγνησίου. «Η κόπωση, οι κράμπες, οι πονοκέφαλοι, η αργή αποκατάσταση μετά την άσκηση ή μια διατροφή φτωχή σε τροφές πλούσιες σε μαγνήσιο μπορεί να υποδηλώνουν ότι η λήψη συμπληρώματος θα μπορούσε να είναι χρήσιμη», εξηγεί η διατροφολόγος April Morgan στη βρετανική έκδοση της Vogue.
Ωστόσο, αυτά τα συμπτώματα δεν είναι ειδικά για την έλλειψη μαγνησίου. Εάν αισθάνεστε επίμονη κόπωση ή δεν είστε σίγουροι ότι λαμβάνετε αρκετό μαγνήσιο μέσω της διατροφής σας, είναι προτιμότερο να συμβουλευτείτε έναν επαγγελματία υγείας πριν εξετάσετε το ενδεχόμενο λήψης συμπληρώματος.
Ποια ώρα της ημέρας πρέπει να παίρνετε μαγνήσιο το φθινόπωρο;
Το φθινόπωρο μπορεί να είναι μια καλή περίοδος για να αξιολογήσετε τις ανάγκες σας σε μαγνήσιο, ιδιαίτερα όταν η καθημερινή σας ρουτίνα γίνεται πιο απαιτητική. Όταν χρειάζεται συμπλήρωμα, μια αγωγή μπορεί γενικά να διαρκέσει από έναν έως τρεις μήνες, ανάλογα με τις ατομικές ανάγκες και τις συστάσεις ενός επαγγελματία υγείας.
Αλλά είναι καλύτερο να παίρνετε το μαγνήσιο το πρωί ή το βράδυ; Σύμφωνα με την April Morgan, το πρωί είναι η καταλληλότερη ώρα, ιδιαίτερα όταν ο στόχος είναι η ενίσχυση της ενέργειας και η αντιμετώπιση της κόπωσης.
Ωστόσο, είναι σημαντικό να λαμβάνετε το συμπλήρωμα μαζί με ένα γεύμα, ώστε να βελτιώνεται η πεπτική ανοχή και να μειώνεται η πιθανότητα γαστρεντερικών ενοχλήσεων. Όσον αφορά τη δοσολογία, η ειδικός αναφέρει: «Συνιστώ να ξεκινάτε με 300 mg την ημέρα και να μην αυξάνετε τη δόση χωρίς να συμβουλευτείτε επαγγελματία υγείας».
Η υπερβολική πρόσληψη μαγνησίου μπορεί να προκαλέσει γαστρεντερικά συμπτώματα. «Ένα από τα συχνότερα σημάδια υπερδοσολογίας μαγνησίου είναι γαστρεντερικό, σε υψηλές δόσεις μπορεί να εμφανιστούν διάρροια, ναυτία και κοιλιακές κράμπες».
Ένα ακόμη σημαντικό στοιχείο είναι ότι η μορφή του μαγνησίου έχει σημασία, σημειώνει η ειδικός. «Μελέτες δείχνουν ότι ορισμένες μορφές, όπως το κιτρικό μαγνήσιο (magnesium citrate), το γλυκινικό (glycinate), το μηλικό (malate), το χλωριούχο (chloride), το γαλακτικό (lactate) και το ασπαρτικό (aspartate), απορροφώνται καλύτερα από το οξείδιο του μαγνησίου (magnesium oxide)».
ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΑΚΟΜΑ
Τι είναι ο «ύπνος της ιδιοφυΐας», η τεχνική ξεκούρασης που διχάζει τους ειδικούς;
Η Kate Middleton μας διδάσκει ότι το πρωινό είναι πραγματικά το πιο σημαντικό γεύμα της ημέρας
