Επίμονη κόπωση, πιο ευαίσθητοι μύες, μια γενικότερη αίσθηση αδυναμίας. Ενστικτωδώς, αποδίδουμε την ευθύνη στην έλλειψη ήλιου. Τι θα γινόταν όμως αν η εξήγηση ήταν λίγο πιο σύνθετη;

Σύμφωνα με το περιοδικό «Self», το οποίο μίλησε με αρκετούς ειδικούς, τα επίπεδα του ασβεστίου μπορούν επίσης να διαταραχθούν τον χειμώνα. Ο λόγος είναι έμμεσος αλλά πολύ πραγματικός, η βιταμίνη D, η οποία συντίθεται μέσω της έκθεσης στον ήλιο, παίζει κεντρικό ρόλο στην απορρόφηση του ασβεστίου από τον οργανισμό. Όταν τα επίπεδά της μειώνονται, μπορεί να μειωθεί αντίστοιχα και η απορρόφηση του ασβεστίου.

Μια ασήμαντη λεπτομέρεια; Όχι πραγματικά. Το ασβέστιο δεν αφορά μόνο την υγεία των οστών. Παίζει ρόλο στη μυϊκή σύσπαση, στη μετάδοση των νευρικών σημάτων και στη ρύθμιση του καρδιακού ρυθμού. Μακροπρόθεσμα, μια ανεπάρκεια μπορεί να οδηγήσει σε κράμπες, μυϊκή κόπωση ή αυξημένη ευθραυστότητα των οστών.

Η άλλη εξήγηση; Μια αλλαγή στη διατροφή. Τον χειμώνα, τείνουμε να προτιμάμε τα φαγητά που μας προσφέρουν θαλπωρή, τα οποία μερικές φορές είναι λιγότερο πλούσια σε πράσινα λαχανικά και δημητριακά. Ορισμένοι άνθρωποι επίσης μειώνουν την κατανάλωση γαλακτοκομικών, χωρίς πάντα να εντάσσουν στη διατροφή τους εμπλουτισμένες εναλλακτικές. Το αποτέλεσμα, πρόσληψη που μερικές φορές βρίσκεται κάτω από τις απαιτούμενες ποσότητες.

Συνήθειες που πρέπει να υιοθετήσετε για να αναπληρώσετε τα επίπεδα ασβεστίου σας

Τα καλά νέα, το ασβέστιο δεν βρίσκεται μόνο στο γάλα. Οι σαρδέλες με τα κόκαλά τους, το τόφου που έχει παρασκευαστεί με θειικό ασβέστιο, τα αμύγδαλα, οι σπόροι σουσαμιού (και η κρεμώδης εκδοχή τους, το ταχίνι), οι σπόροι chia ή το kale είναι μερικές από τις καλές πηγές.

Αν η προσαρμογή της διατροφής σας δεν είναι αρκετή, οι ειδικοί τονίζουν ότι, πριν πάρετε οποιαδήποτε συμπληρώματα, είναι απαραίτητη η συμβουλή γιατρού και, ενδεχομένως, η διενέργεια αιματολογικών εξετάσεων. Στόχος δεν είναι να συσσωρεύετε συμπληρώματα, αλλά να βελτιστοποιήσετε τη συνολική ισορροπία.

ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΑΚΟΜΑ

Έντονη επιθυμία για γλυκό: Τι σχέση μπορεί να έχει με το σάκχαρο και πότε χρειάζεται έλεγχος

Οι ειδικοί συμφωνούν: Αυτά είναι τα πιο επιβλαβή λιπαρά για την υγεία σας

Ζάλη και χαμηλή πίεση: Τα σημάδια που δεν πρέπει να αγνοούμε