Όταν οι νύχτες είναι διακεκομμένες και η διαδικασία του ύπνου δυσχερής, η επιθυμία για χρήση συμπληρωμάτων είναι συχνά μεγάλη. Στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης αλλά και στα ιατρεία, δύο επιλογές κυριαρχούν, το μαγνήσιο, συχνά συνδεδεμένο με τη διαχείριση του στρες, και η μελατονίνη, γνωστή ως «ορμόνη του ύπνου». Πρόκειται για δύο διαφορετικές προσεγγίσεις και κυρίως δύο μηχανισμούς δράσης που απαντούν σε διαφορετικές ανάγκες.

Μαγνήσιο vs Μελατονίνη: δύο μηχανισμοί, δύο αποτελέσματα

Μαγνήσιο: Δρα προληπτικά. Το απαραίτητο αυτό μέταλλο παίζει βασικό ρόλο στη ρύθμιση του νευρικού συστήματος. Βοηθά στη μείωση της νευρικότητας, στη χαλάρωση των μυών και στην προώθηση ενός ήρεμου, χαλαρωτικού περιβάλλοντος για τον ύπνο. Συνιστάται ιδιαίτερα σε περιπτώσεις στρες, άγχους ή νευρικής κόπωσης, καταστάσεις όπου το σώμα παραμένει σε εγρήγορση τη στιγμή του ύπνου.

Μελατονίνη: Δρα ως σήμα. Φυσιολογικά παραγόμενη από τον οργανισμό με τη δύση του ηλίου, υποδεικνύει στο σώμα ότι ήρθε η ώρα για ύπνο. Ως συμπλήρωμα, μπορεί να είναι χρήσιμη για την επαναφορά του βιολογικού ρολογιού, ιδιαίτερα σε περιπτώσεις αλλαγής ζώνης ώρας ή διαταραγμένου ρυθμού (νυχτερινή εργασία, επαναλαμβανόμενες αργές ώρες ύπνου). Η δράση της είναι πιο άμεση αλλά και πιο εξειδικευμένη.

Η σωστή επιλογή ανάλογα με το προφίλ σας

Όπως καταλαβαίνετε, εξαρτάται από την αιτία της διαταραχής.

• Αν ο ύπνος διαταράσσεται από στρες ή επίμονη εγκεφαλική δραστηριότητα, το μαγνήσιο αποτελεί λύση βάσης, να ενταχθεί σε καθημερινή ρουτίνα.
• Αν το πρόβλημα προέρχεται από διαταραχή του κύκλου ύπνου-αφύπνισης, η μελατονίνη μπορεί να δώσει προσωρινή βοήθεια για την επαναφορά ενός πιο τακτικού κύκλου.

Ορισμένες προσεγγίσεις συνδυάζουν και τα δύο, αρκεί να τηρούνται οι σωστές δόσεις και να ζητείται συμβουλή από επαγγελματία υγείας. Αν και αυτά τα συμπληρώματα πωλούνται ελεύθερα, δεν είναι αμελητέα και απαιτούν προσοχή.