Η προπόνηση δεν τελειώνει όταν σταματάς τις ασκήσεις. Κι αυτό ισχύει ανεξάρτητα του είδους της γυμναστικής που έχεις επιλέξει να κάνεις. Στην πραγματικότητα, ένα μεγάλο μέρος της προόδου, είτε στόχος σου είναι η γράμμωση, η ενδυνάμωση ή απλώς η καλή φυσική κατάσταση, συμβαίνει μετά το workout.
Οι μικρές συνήθειες που ακολουθείς αμέσως μετά την άσκηση μπορούν να επηρεάσουν την αποκατάσταση, την ενέργειά σου και το πώς θα νιώθει το σώμα σου την επόμενη μέρα.
Δες ποιες αξίζει να εντάξεις στη ρουτίνα σου.
Photo by SUNDAY II SUNDAY on Unsplash
1. Μην παραλείπεις το cooldown
Όταν τελειώνει η προπόνηση, πολλοί απλώς σταματούν απότομα και φεύγουν. Όμως το σώμα χρειάζεται μια ομαλή μετάβαση από την ένταση στην ξεκούραση.
Ένα σύντομο cooldown βοηθά:
- να πέσουν σταδιακά οι παλμοί
- να μειωθεί η μυϊκή ένταση
- να αποφευχθεί η ζαλάδα ή η δυσφορία
Αφιέρωσε 5 λεπτά σε ελαφριά κίνηση και ήπιες διατάσεις. Οι μύες σου θα σε ευχαριστήσουν την επόμενη μέρα.
2. Ενυδατώσου σωστά (όχι μόνο με νερό)
Κατά τη διάρκεια της άσκησης χάνουμε υγρά και ηλεκτρολύτες μέσω του ιδρώτα. Η σωστή ενυδάτωση βοηθά την αποκατάσταση των μυών και μειώνει την κόπωση.
Δεν χρειάζονται πάντα ειδικά ροφήματα, αλλά μετά από έντονη ή μεγάλη προπόνηση, μπορεί να βοηθήσει:
- νερό
- νερό με λίγο αλάτι και λεμόνι
- τρόφιμα πλούσια σε ηλεκτρολύτες (μπανάνα, γιαούρτι)
Μικρή λεπτομέρεια, μεγάλη διαφορά στο πώς θα νιώθεις αργότερα.
Photo by Lou Lou B Photo on Unsplash
3. Φάε μέσα στην «ώρα αποκατάστασης»
Μετά την άσκηση, το σώμα είναι πιο δεκτικό στα θρεπτικά συστατικά. Αυτό δεν σημαίνει πίεση ή αυστηρούς κανόνες, αλλά μια ισορροπημένη επιλογή βοηθά σημαντικά.
Ιδανικά, συνδύασε:
- πρωτεΐνη για μυϊκή αποκατάσταση
- υδατάνθρακες για αναπλήρωση ενέργειας
Παραδείγματα:
- γιαούρτι με φρούτα
- αυγά με ψωμί ολικής άλεσης
- smoothie με πρωτεΐνη και μπανάνα
Δεν χρειάζεται να είναι τέλειο. Αρκεί να είναι έγκαιρο.
Photo by Aly Ramirez on Unsplash
4. Άλλαξε ρούχα όσο πιο σύντομα γίνεται
Ίσως φαίνεται ασήμαντο, αλλά το να μένεις με ιδρωμένα ρούχα μπορεί να προκαλέσει ερεθισμούς στο δέρμα ή ακόμα και σπυράκια, ειδικά στην πλάτη και στο στήθος.
Μετά την προπόνηση:
- άλλαξε ρούχα
- κάνε ένα γρήγορο ντους αν μπορείς
- καθάρισε απαλά το δέρμα σου
Είναι μια μικρή πράξη φροντίδας που βοηθά τόσο την υγιεινή όσο και την άνεσή σου.
Photo by Christopher Campbell on Unsplash
5. Δώσε σημασία στην ξεκούραση, εκεί γίνεται η πρόοδος
Η βελτίωση δεν συμβαίνει την ώρα που γυμνάζεσαι αλλά όταν αναρρώνεις. Ο ύπνος και η χαλάρωση παίζουν τεράστιο ρόλο στην απόδοση και στη μυϊκή ανάπτυξη.
Μετά την προπόνηση προσπάθησε να:
- αποφύγεις έντονο στρες αμέσως μετά
- χαλαρώσεις λίγο πριν συνεχίσεις τη μέρα σου
- κοιμηθείς επαρκώς το ίδιο βράδυ
Το σώμα χρειάζεται χρόνο για να «χτίσει» αυτό που δούλεψες.
Δεν χρειάζεται να κάνεις περισσότερη προπόνηση για να δεις διαφορά. Μερικές φορές χρειάζεται απλώς να φροντίσεις καλύτερα το μετά. Οι σωστές post-workout συνήθειες μετατρέπουν την προσπάθεια σε αποτέλεσμα και κάνουν το σώμα σου να νιώθει πιο δυνατό, πιο ξεκούραστο και έτοιμο για την επόμενη φορά.
Διαβάστε περισσότερα
7 μικρά tricks που θα σε κάνουν να αγαπήσεις τη γυμναστική
Να πόσα λεπτά Pilates χρειάζεσαι για να «κάψεις» μια raclette
Ασκήσεις που βοηθούν να αποκτήσεις πιο σφιχτά χέρια και μπορείς να τις κάνεις παντού
