Όταν ακούμε τη λέξη «αφυδάτωση», οι περισσότεροι σκεφτόμαστε αμέσως τη δίψα. Κι όμως, μέχρι να διψάσουμε, ο οργανισμός μας μπορεί ήδη να έχει αρχίσει να χρειάζεται περισσότερο νερό.

Υπάρχει, μάλιστα, ένα σύμπτωμα που περνά συχνά απαρατήρητο, ειδικά τους καλοκαιρινούς μήνες, όταν η ζέστη και η εφίδρωση αυξάνουν τις ανάγκες του σώματος σε υγρά.

Η κόπωση μπορεί να είναι το πρώτο σημάδι

Αν νιώθεις ξαφνικά εξάντληση, έλλειψη ενέργειας ή δυσκολεύεσαι να συγκεντρωθείς, η αιτία δεν είναι απαραίτητα η έλλειψη ύπνου ή ένα φορτωμένο πρόγραμμα.

Ακόμα και μια ήπια αφυδάτωση μπορεί να επηρεάσει τη λειτουργία του οργανισμού και να σε κάνει να αισθάνεσαι πιο κουρασμένος/η από το συνηθισμένο.

Αυτό συμβαίνει επειδή το σώμα δυσκολεύεται να ρυθμίσει σωστά τη θερμοκρασία του και να μεταφέρει αποτελεσματικά οξυγόνο και θρεπτικά συστατικά στους ιστούς.

Δεν εμφανίζεται μόνο η δίψα

Η αφυδάτωση μπορεί να εκδηλωθεί και με άλλα συμπτώματα, όπως:

- πονοκέφαλο

- ξηροστομία

- ζάλη, ιδιαίτερα όταν σηκώνεσαι απότομα

- σκουρόχρωμα ούρα

- μειωμένη συγκέντρωση

- ξηρό δέρμα ή χείλη

Αν παρατηρείς περισσότερα από ένα από αυτά τα σημάδια, είναι πιθανό ο οργανισμός σου να χρειάζεται περισσότερα υγρά.

Ποιοι κινδυνεύουν περισσότερο

Οι υψηλές θερμοκρασίες, η έντονη σωματική δραστηριότητα, η πολύωρη έκθεση στον ήλιο και η αυξημένη εφίδρωση αυξάνουν τον κίνδυνο αφυδάτωσης.

Μεγαλύτερη προσοχή χρειάζονται επίσης τα μικρά παιδιά και οι ηλικιωμένοι, καθώς είναι πιο ευάλωτοι στην απώλεια υγρών.

Πώς να προλάβεις την αφυδάτωση

Μην περιμένεις να διψάσεις για να πιεις νερό. Φρόντισε να ενυδατώνεσαι τακτικά μέσα στην ημέρα, ιδιαίτερα όταν κάνει ζέστη ή γυμνάζεσαι.

Επιπλέον, μπορείς να αυξήσεις την πρόσληψη υγρών καταναλώνοντας τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε νερό, όπως καρπούζι, πεπόνι, αγγούρι, ντομάτα και πορτοκάλι.

Αν, παρά την επαρκή ενυδάτωση, η έντονη κόπωση επιμένει ή συνοδεύεται από συμπτώματα όπως σύγχυση, λιποθυμική τάση ή έντονη ζάλη, είναι σημαντικό να επικοινωνήσεις με γιατρό, καθώς μπορεί να οφείλεται σε άλλη αιτία ή σε πιο σοβαρή αφυδάτωση.

Φωτογραφίες: Pexels

Διαβάστε ακόμα

Υψηλές θερμοκρασίες: Πώς επηρεάζουν την αρτηριακή πίεση και τι πρέπει να προσέξεις

Πότε η ζέστη γίνεται επικίνδυνη για τον οργανισμό; Όσα πρέπει να γνωρίζεις

Εγκαύματα από τον ήλιο: Τα συμπτώματα που δείχνουν ότι χρειάζεται να δεις γιατρό