Μια ημέρα γεμάτη συσκέψεις έχει τελειώσει, δεκάδες email έχουν απαντηθεί και, το βράδυ, αδυνατείτε να επιλέξετε μια ταινία. Περιηγείστε στους τίτλους για είκοσι λεπτά και τελικά τα παρατάτε. Σύμφωνα με ειδικούς που μίλησαν στο αμερικανικό περιοδικό Vogue, αυτή η αδυναμία να επιλέξουμε έχει όνομα, κόπωση από τη λήψη αποφάσεων (decision fatigue).
Κόπωση από τη λήψη αποφάσεων: τι ακριβώς είναι;
Για την Archana Singhal, οικογενειακή θεραπεύτρια, πρόκειται για μια μορφή ψυχικής εξάντλησης που προκαλείται από τη συνεχή ροή επιλογών που καλούμαστε να κάνουμε καθημερινά. Και δεν είναι απαραίτητα οι μεγάλες αποφάσεις εκείνες που μας επιβαρύνουν περισσότερο. Τι θα φορέσουμε, τι θα φάμε, αν θα πούμε «ναι» ή «όχι», αυτοί οι επαναλαμβανόμενοι μικροί συμβιβασμοί εξαντλούν σταδιακά τα ψυχικά μας αποθέματα.
Η Shai C., διδάκτωρ στη θεραπεία ζευγαριών και οικογένειας, επισημαίνει επίσης την πίεση που ασκούμε στον εαυτό μας για να κάνουμε τη «σωστή επιλογή». Αυτή η ανάγκη μετατρέπει κάθε απόφαση σε μια δύσκολη δοκιμασία.
Τα σημάδια της κόπωσης από τη λήψη αποφάσεων
Η αναβλητικότητα, η ανυπομονησία και το αίσθημα ότι όλα μάς κατακλύζουν είναι μερικά από τα συχνότερα σημάδια. Ορισμένοι αναβάλλουν κάθε απόφαση, ενώ άλλοι επιλέγουν την πιο γρήγορη λύση, μόνο και μόνο για να τελειώνουν. Υπάρχουν επίσης άνθρωποι που ζητούν από τους γύρω τους να αποφασίσουν αντί για εκείνους.
Η ευερεθιστότητα, η πνευματική θολούρα και η δυσκολία συγκέντρωσης μπορούν επίσης να αποτελούν μέρος αυτής της εμπειρίας. Η έλλειψη ύπνου, ο υπερβολικός φόρτος εργασίας και οι οθόνες, με τις αδιάκοπες ειδοποιήσεις και την ατελείωτη πληθώρα επιλογών που προσφέρουν, επιδεινώνουν ακόμη περισσότερο το πρόβλημα.
Πώς μπορούμε να αντιμετωπίσουμε την κόπωση από τη λήψη αποφάσεων;
Ο πρώτος κανόνας είναι απλός, δεν απαιτούν όλες οι αποφάσεις άμεση απάντηση. Δώστε, λοιπόν, στον εαυτό σας τον απαραίτητο χρόνο. Η προετοιμασία των γευμάτων ή η επιλογή των ρούχων από το προηγούμενο βράδυ, καθώς και η καθιέρωση σταθερών συνηθειών γύρω από την εργασία και τον ύπνο, μπορούν επίσης να μειώσουν το βάρος των μικρών καθημερινών επιλογών. Με αυτόν τον τρόπο, διατηρείτε περισσότερη ενέργεια για τις αποφάσεις που έχουν πραγματικά σημασία.
Χρειάζεται, ωστόσο, προσοχή ώστε να μην αναβάλλετε τα πάντα, καθώς μια απόφαση που παραμένει σε εκκρεμότητα εξακολουθεί να απασχολεί το μυαλό σας. Είναι προτιμότερο να προσδιορίζετε τι ακριβώς πρέπει να αποφασίσετε, χωρίς να επιδιώκετε την τελειότητα. Τέλος, δώστε χώρο στην ξεκούραση, απενεργοποιήστε τις περιττές ειδοποιήσεις, περιορίστε τον χρόνο που περνάτε μπροστά στις οθόνες και εξασφαλίστε στον εαυτό σας πραγματικές στιγμές χαλάρωσης.
ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΑΚΟΜΑ
Τι δεν πρέπει να μοιράζεσαι ποτέ με το ChatGPT
Γιατί νιώθεις ότι η μέρα τελειώνει πριν καν αρχίσει; Αυτό που ίσως δεν έχεις σκεφτεί
