Σήμερα, η ζωή μας γίνεται όλο και πιο καθιστική. Εργαζόμαστε πολλές ώρες μπροστά σε υπολογιστές, κάνουμε μετακινήσεις με αυτοκίνητα ή μέσα μαζικής μεταφοράς, και περνάμε το μεγαλύτερο μέρος της μέρας μας καθιστοί, ακόμη και στον ελεύθερο χρόνο, μπροστά σε οθόνες.
Οι ειδικοί προειδοποιούν ότι αυτή η συνεχιζόμενη καθιστική συμπεριφορά είναι εξαιρετικά επικίνδυνη. Κάποιοι μάλιστα τη συγκρίνουν με το κάπνισμα: το πολύ καθισιό αυξάνει τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων, διαβήτη τύπου 2, παχυσαρκίας, προβλημάτων στην πλάτη και ακόμα και πρόωρου θανάτου.
Η καλή είδηση είναι ότι υπάρχουν τρόποι να μειώσεις τις αρνητικές συνέπειες και να προστατεύσεις την υγεία σου, χωρίς να χρειάζεται να γίνεις φανατική της άθλησης, αν δεν είσαι ήδη.
Photo by Laura Chouette on Unsplash
Τι συμβαίνει όταν καθόμαστε πολύ
Το σώμα μας δεν είναι φτιαγμένο για συνεχή ακινησία. Όταν καθόμαστε για ώρες:
Ο μεταβολισμός επιβραδύνεται, με αποτέλεσμα λιγότερες καύσεις θερμίδων και αυξημένο βάρος.
Η κυκλοφορία του αίματος μειώνεται, αυξάνοντας τον κίνδυνο θρόμβων και καρδιαγγειακών προβλημάτων.
Οι μύες και οι αρθρώσεις ατροφούν, ειδικά οι κοιλιακοί, οι γλουτιαίοι και οι ραχιαίοι μύες.
Η στάση σώματος επιδεινώνεται, προκαλώντας πόνους στην πλάτη, τον αυχένα και τους ώμους.
Η ψυχολογία επηρεάζεται, αφού η έλλειψη κίνησης σχετίζεται με άγχος, κακή διάθεση και έλλειψη ενέργειας.
Ακόμα κι αν γυμνάζεσαι μια ώρα την ημέρα, το παρατεταμένο καθισιό μπορεί να ακυρώσει μέρος των οφελών της άσκησης, αν δεν κάνεις μικρά διαλείμματα κίνησης κατά τη διάρκεια της μέρας.
Photo by Andrew Neel on Unsplash
Πώς να μειώσεις τις αρνητικές επιπτώσεις
Σήκω κάθε 30-60 λεπτά. Ένα απλό τέντωμα, περπάτημα γύρω από το σπίτι ή το γραφείο, ή λίγα σκαλοπάτια μπορούν να κάνουν μεγάλη διαφορά.
Χρησιμοποίησε όρθιο γραφείο ή περπάτα κατά τη διάρκεια τηλεφωνικών κλήσεων. Η εναλλαγή καθιστού-όρθιου μειώνει την πίεση στη σπονδυλική στήλη και ενεργοποιεί τον μεταβολισμό.
Κάνε μικρές ασκήσεις γραφείου. Μικρές κινήσεις, όπως περιστροφές ώμων, τέντωμα χεριών και λεκάνης, βοηθούν στην κυκλοφορία του αίματος και μειώνουν την ένταση.
Προτίμησε ενεργές μετακινήσεις. Όποτε μπορείς, περπάτα ή χρησιμοποίησε ποδήλατο αντί για αυτοκίνητο ή ασανσέρ.
Κράτα σωστή στάση σώματος. Σιγουρέψου ότι η πλάτη σου είναι στηριγμένη, οι ώμοι χαλαροί και οι γοφοί σε γωνία 90° περίπου.
Συνδύασε με τακτική άσκηση. Η γυμναστική ενδυναμώνει τους μύες που επηρεάζονται από το καθισιό και προστατεύει την καρδιά, τις αρθρώσεις και τον μεταβολισμό.
Τι να κρατήσεις από όλα αυτά
Το καθισιό δεν είναι πλέον απλώς “κακό για τη μέση”. Είναι ένας από τους πιο σημαντικούς παράγοντες κινδύνου για χρόνια νοσήματα και πρόωρο θάνατο, ειδικά στη σύχγρονη ζωή.
Η αλλαγή δεν χρειάζεται να είναι δραματική. Αρκεί να εντάξεις μικρές κινήσεις και συνειδητές επιλογές καθημερινά. Με λίγα βήματα, λίγο περπάτημα ή τέντωμα κάθε ώρα, μπορείς να μειώσεις σημαντικά τις αρνητικές επιπτώσεις και να προστατεύσεις τόσο το σώμα όσο και την ψυχολογία σου.
Η αυτοφροντίδα σήμερα δεν είναι μόνο να τρως σωστά ή να γυμνάζεσαι. Είναι και να σηκώνεσαι, να κινείσαι και να ακούς το σώμα σου. Το πολύ καθισιό δεν είναι μόνο μια κακή συνήθεια, είναι κίνδυνος που μπορούμε να μειώσουμε με απλά, καθημερινά βήματα.
Διαβάστε ακόμα
Όλα όσα πρέπει να ξέρεις για την υψηλή πίεση
Καρκίνος του δέρματος: Ο κανόνας ABCDE μπορεί να σώσει τη ζωή σας
Τι μπορεί να σας πει η ηλικία της πρώτης περιόδου για την μελλοντική υγεία σας;
