Στα social media, η σκηνή έγινε viral: ανοίγεις το ψυγείο, παίρνεις ένα κουτάκι Diet Coke ή κάποιο αναψυκτικό χωρίς θερμίδες και απολαμβάνεις ένα δροσιστικό διάλειμμα στη θέση του κλασικού «τσιγάρου». Για πολλούς, είναι ένας τρόπος αποφόρτισης, μια στιγμή ευχαρίστησης χωρίς «πραγματικές» ενοχές.
Όμως σύμφωνα με ειδικούς που μίλησαν στο περιοδικό SELF, η σύγκριση με το τσιγάρο είναι περισσότερο λεκτική παρά επιστημονική. Καμία μελέτη δεν αποδεικνύει πραγματικό παραλληλισμό όσον αφορά τον άμεσο κίνδυνο. Ωστόσο, αυτή η συνήθεια, όταν επαναλαμβάνεται πολλές φορές μέσα στην ημέρα, μπορεί να δημιουργήσει εξάρτηση. Ένα αυτόματο αντανακλαστικό που είναι δύσκολο να σπάσει.
Photo by Sidral Mundet on Unsplash
Πραγματικός κίνδυνος ή υπερβολικός συναγερμός;
Ακόμη και χωρίς ζάχαρη, τα αναψυκτικά διαίτης δεν είναι ουδέτερα. Περιέχουν τεχνητά γλυκαντικά και οξέα που μπορεί να επηρεάσουν το σμάλτο των δοντιών, να αλλοιώσουν την αντίληψη της γεύσης ή να ενισχύσουν τις λιγούρες για ζάχαρη. Οι ειδικοί αναφέρουν επίσης πιθανό αντίκτυπο στην υγεία του εντέρου και, για τους βαρείς καταναλωτές, συσχέτιση με αυξημένους μεταβολικούς κινδύνους.
Με λίγα λόγια: δεν είναι ούτε «πακέτο τσιγάρα», ούτε όμως και «υγιεινό ρόφημα». Το πρόβλημα δεν είναι το περιστασιακό κουτάκι, είναι η συχνότητα: τα τρία, τέσσερα, πέντε αναψυκτικά διαίτης την ημέρα που λειτουργούν σαν «διαφυγή».
Photo by Jarritos Mexican Soda on Unsplash
Πώς να αποδυναμώσετε το αντανακλαστικό «ρόφημα-ανταμοιβή»;
Οι ειδικοί διατροφής συμβουλεύουν να κατατάσσουμε τα αναψυκτικά στην κατηγορία των «περιστασιακών απολαύσεων», όπως τα επιδόρπια. Για να περιοριστεί η εξάρτηση:
-
εναλλάξτε με ανθρακούχο νερό με φυσική γεύση,
-
ενυδατωθείτε καλύτερα μέσα στην ημέρα,
-
αναγνωρίστε πότε αναζητάτε στιγμιαία παρηγοριά,
-
και αντικαταστήστε σταδιακά αυτή την ανάγκη με άλλο τελετουργικό (ασκήσεις αναπνοής, μια μικρή βόλτα, σπιτικό iced tea κ.λπ.).
Διαβάστε ακόμα
Αιχμές σακχάρου: Τα λιγότερο γνωστά οφέλη της διαλειμματικής νηστείας, σύμφωνα με ειδικό
Ποιες είναι οι συνέπειες των υπερεπεξεργασμένων τροφίμων στην υγεία μας;
Γιατί όλοι πιστεύουν ότι έχουν αντίσταση στην ινσουλίνη (και τι σημαίνει πραγματικά)
